hunterpage.net

Crossfit je oblik vježbanja koji kombinira mnoge fitnes stilove. Uz funkcionalno kretanje visokog intenziteta, crossfit može pomoći poboljšati tjelesnu dobrobit i kardiovaskularnu kondiciju.

Redovitim izvođenjem ove vježbe dobit će se razne prednosti. Pa, da bismo saznali prednosti crossfita i pokreta koje početnici moraju znati, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Pročitajte i: Trebate li jesti prije vježbanja? Pogledajmo sljedeće objašnjenje

Što je crossfit?

Crossfit je vrhunski program snage i kondicije za mnoge policijske akademije, vojne jedinice za specijalne operacije, borilačke umjetnike, sportaše i druge profesionalce.

Kako izvješćuje Healthline, crossfit trening može uključivati ​​dinamičke vježbe, kao što su pliometrijski skokovi, dizanje utega, do girja.

Crossfit je općenito namijenjen nekome tko ima deset fizičkih vještina. Neke od ovih općih vještina uključuju kardiovaskularnu ili respiratornu izdržljivost, izdržljivost, snagu, fleksibilnost, snagu, brzinu, agilnost, ravnotežu, koordinaciju i točnost.

Ovaj fitnes trening će testirati različite dijelove ili se neće specijalizirati samo za jednu stvar. Zbog toga se crossfit toliko razlikuje od komercijalne teretane da zahtijeva stručnost u tome.

Prednosti bavljenja crossfitom

Crossfit nudi ciljaniji fokus na stimulaciju mišića koja uključuje više dizanja utega i anaerobne vježbe. Neke od prednosti koje se mogu postići bavljenjem crossfit sportovima, uključujući:

Može povećati fizičku snagu

Visoko intenzivni pokreti s više zglobova u crossfit treningu mogu vam pomoći da steknete mišiće i izdržljivost. Dodavanje dodatne težine vježbi može dodatno povećati dodatnu napetost mišića.

Osoba koja neprestano izaziva mišiće sudjelovanjem u vježbama pružit će fizičku snagu. Svaki dan će se instalirati novi set vježbi i morate izvršiti što više ponavljanja svake vježbe u određenom vremenskom razdoblju.

Pomaže poboljšati aerobnu kondiciju

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pomoći povećati VO2 max ili maksimalnu količinu kisika koja se može koristiti tijekom vježbanja.

Međutim, neuvjerljiva istraživanja sugeriraju da ova vježba ima kratkotrajne i dugotrajne učinke na fiziološke promjene.

Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo kako crossfit može poboljšati aerobnu kondiciju u usporedbi s drugim oblicima vježbanja. Iz tog razloga postoji nekoliko načina za bavljenje ovim jednim sportom koje bi početnici trebali znati.

Poboljšajte agilnost, ravnotežu i fleksibilnost

Crossfit sportovi često uključuju funkcionalne vježbe ili vježbe oponašanjem pokreta koji se izvode u svakodnevnom životu. U pitanju su funkcionalni pokreti, kao što su čučnjevi, zamahi s girjama ili potisak iznad glave.

Neki od ovih pokreta mogu pomoći u poboljšanju agilnosti, ravnoteže i fleksibilnosti tijela. Imajte na umu da ovaj pokret također može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kvalitetu života kako starite.

Sagorite kalorije i upravljajte težinom

Sljedeća prednost crossfit vježbe koju možete dobiti je da pomaže u sagorijevanju više kalorija od drugih vježbi. Općenito, tijekom tradicionalnog dizanja utega na spravama i muškarci i žene će sagorjeti između 11 i 9 kalorija u minuti.

Prosječan muškarac od 195 funti ili žena od 165 funti sagorijeva 15 do 18 kalorija u minuti tijekom crossfit treninga. Kako biste održali svoju težinu u ravnoteži, možete pokušati slijediti zdravu prehranu dok slijedite režim vježbanja u crossfitu.

Crossfit pokreti koje mogu raditi početnici

Kombinacija vježbanja visokog intenziteta, plana ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata i funkcionalne kondicije čine osnovu ovog treninga. Neki crossfit sportski pokreti koji su prikladni za početnike, uključujući:

DT

DT je ​​crossfit vježba koja se oslanja na ozbiljne eksplozivne pokrete koji su korisni za izgradnju tjelesne snage i mišića. Ova rutina vježbanja idealna je za sve koji pokušavaju dobiti veličinu, a pritom održavaju visok broj otkucaja srca.

DT vježbe se obično rade 3 minute kombiniranjem nekoliko pokreta. Pokreti koje treba dovršiti su 12 ponavljanja mrtvog dizanja, 9 ponavljanja visinskog čišćenja i 6 ponavljanja trzaja.

Fran

Još jedna crossfit vježba za početnike je fran koja cilja na sve glavne mišićne skupine u tijelu. Započnite svoj trening maksimalnom snagom i snizite je kada osjetite da će pomoći sagorijevanju kalorija.

Postoji nekoliko načina da učinkovito dovršite vježbu fran. Metode koje možete primijeniti uključuju potiske od 21 ponavljanja, povlačenja od 21 ponavljanja, potiske od 15 ponavljanja, povlačenja od 15 ponavljanja, potiske od 9 ponavljanja i povlačenja od 9 ponavljanja.

Također pročitajte: Prednosti drijemanja, ublažavanje stresa za poboljšanje pamćenja!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!