hunterpage.net

U posljednje vrijeme mnogi se odlučuju vježbati noću jer ujutro nemaju vremena kao što se to obično radi. To nije pogrešno, jer noćna tjelovježba također ima dobre prednosti za tijelo.

Koje su prednosti noćnog vježbanja koje možemo osjetiti? Pogledajmo više u nastavku!

Također pročitajte: Vrste sportova za smanjenje ruku i trbuha, pokušajmo!

Prednosti noćnog vježbanja

Kao što znamo, mnogi misle da je najbolja vježba ujutro. Ova pretpostavka je uobičajena jer je jutarnje sunce jako dobro, a zrak je još svjež, nije zagađen. No pokazalo se da noćno vježbanje ima i razne prednosti.

Pogotovo ako namjeravate izgraditi mišićnu masu. Dobra je ideja baviti se sportom noću. To je zato što se na temelju istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Sports Science & Medicine, maksimalna učinkovitost mišića događa poslijepodne i navečer.

Osim toga, možete osjetiti još nekoliko prednosti vježbanja noću, kao što su:

1. Spavajte bolje

Mnogi kažu da nam vježbanje noću otežava spavanje. Zapravo, kada vježbamo prije spavanja, spavat ćemo bolje i dulje. Zapravo, noćna tjelovježba može učiniti da brže zaspite.

Ali izbjegavajte pretešku vježbu, odaberite laganu vježbu.

2. Povećava se snaga

Istraživanje je pokazalo da se naša mišićna funkcija i snaga poboljšavaju noću. To nam omogućuje dulje vježbanje jer trošite manje energije za isti intenzitet vježbanja noću nego ujutro.

To znači da ćete, ako trčite ujutro, lakše osjećati umor nego noću.

3. Smanjite stres

Večernja tjelovježba može smanjiti razinu stresa nakon dugog dana na poslu. To je zato što razine endorfina koje se oslobađaju kada vježbate, endorfini mogu učiniti da se osjećate bolje. Istraživanja također primjećuju da vježbanje može otjerati stres kasnije u životu.

Također ćete dobiti dodatni norepinefrin. Pomaže vam kontrolirati svoje misli i emocije.

4. Povećajte apsorpciju hranjivih tvari

Mnogi ljudi, osobito mladi, izbjegavaju jesti noću zbog straha od debljanja. Jeste li i vi?

Ispostavilo se, na temelju opažanja iz 2015. godine, jedenje nakon treninga noću pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari koje unosimo tijekom spavanja.

Večernja tjelovježba može biti vaša alternativa za izbjegavanje debljanja zbog večere.

5. Oslobodite napetost mišića

Nakon dana sjedenja za računalom ili laptopom, mišići na vratu, ramenima, leđima, bokovima postaju ukočeni. Večernja vježba može vam pomoći da ublažite ukočenu napetost mišića.

Kao večernju vježbu možete odabrati jogu. Vježbe joge izvrsne su za otpuštanje napetosti u zglobovima i mišićima. Neke joga poze mogu ublažiti napetost.

Pročitajte i: Teretane su zatvorene, bavite se ovih 5 sportova kod kuće da ostanete u formi

Najbolja vrsta vježbanja za raditi noću

Općenito, kada se odlučite vježbati noću, trebate odabrati vježbu laganog do umjerenog intenziteta. Preteško vježbanje noću zapravo vam može otežati kasniji san.

To je zato što naporna tjelovježba može stimulirati živčani sustav i previše povećati broj otkucaja srca, što vam otežava spavanje.

Također je važno obratiti pažnju na trajanje vježbanja, najmanje 1 sat ili najmanje 90 minuta prije spavanja. To je tako da tijelo dobije dovoljno vremena za odmor.

Ako namjeravate vježbati noću, evo sportskih opcija koje možete odabrati, kao što su:

• joga
• Hodati
• Istezanje
• Opustite se plivanje
• Opustite se biciklom
• Lagano do umjereno dizanje utega.

Neke naporne vježbe koje biste trebali izbjegavati noću uključuju:

• Intervalni trening visokog intenziteta
• Podignite teške utege
• Uže za preskakanje
• Krug plivanja.

Večernja tjelovježba može biti dobra alternativa za one od vas koji možda ne mogu vježbati ujutro. Ključno je da morate pronaći sport u kojem uživate kako biste se njime mogli redovito baviti.

Imate li dodatnih pitanja o prednostima večernjeg vježbanja? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!