Prednosti gimnastike protiv moždanog udara za starije osobe i jednostavni načini za to

Vježba protiv moždanog udara za starije osobe ima različite prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja drugih tjelesnih organa. Da, vježbanje dovoljno da se znojite veći dio dana može smanjiti rizik od moždanog udara kod starijih osoba.

Stoga se odraslim osobama starije životne dobi ili starijim osobama preporuča redovito bavljenje sportom.

Pa, za više detalja, pogledajmo prednosti i načine vježbanja protiv moždanog udara za starije osobe!

Pročitajte i: Boli li vas zub? Upoznajte sljedeće dvije vrste lijekova

Koje su prednosti vježbe protiv moždanog udara za starije osobe?

Prijavljeno Web MDRedovita tjelovježba, uključujući vježbe protiv moždanog udara za starije osobe, može poboljšati zdravlje krvnih žila i poboljšati visoki krvni tlak. Imajte na umu, moždani udar je začepljenje arterije u mozgu ugruškom ili trombozom.

Čimbenici koji uzrokuju moždani udar kod starijih osoba općenito su uzrokovani visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom, visokim kolesterolom, dijabetesom i lošim navikama poput pušenja.

Drugim riječima, netko tko pati od hipertenzije, visokog kolesterola ili dijabetesa trebao bi odmah primijeniti gimnastičke vježbe kako bi smanjio rizik od moždanog udara.

Istraživači su otkrili da redovito vježbanje ima 20 posto manju vjerojatnost da će doživjeti moždani udar od onih koji nisu. Pa, neke druge prednosti koje se mogu postići ako rutinski radite vježbe protiv moždanog udara za starije osobe, a to su sljedeće:

  • Fleksibilnost. Vježbanje će pomoći smanjiti ozljede, steći fleksibilnost i veću kontrolu tijela.
  • Spriječiti opasne bolesti. Vježbanje može pomoći u održavanju zdravlja i sprječavanju raznih zdravstvenih stanja, kao što su pretilost, bolesti srca i dijabetes.
  • Poboljšati kognitivne funkcije. Redovita tjelovježba može poboljšati koncentraciju i mentalni fokus.
  • Poboljšana koordinacija. Vježbanje može pomoći u izbjegavanju opasnih situacija brzim identificiranjem ili prirodnim ispravljanjem poravnanja tijela.
  • Izgradite snagu. Gimnastički pokreti gotovo isključivo izgrađuju snagu gornjeg, donjeg dijela tijela i jezgre.

Vrste vježbi protiv moždanog udara i kako to raditi

Postoje razne vježbe protiv moždanog udara koje se lako mogu pratiti. Budući da moždani udar može biti uzrokovan visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom, evo nekoliko vježbi za hipertenziju koje mogu spriječiti rizik od moždanog udara.

Aerobik

Jedna od vježbi protiv moždanog udara za starije osobe je aerobna jer pomaže u regulaciji visokog krvnog tlaka u tijelu. Ova vrsta vježbe koristi velike mišićne skupine kontinuirano i ritmično, poput hodanja i vožnje bicikla.

Nastojte to raditi umjerenim do snažnim intenzitetom najmanje 2½ sata tjedno. Aerobna vježba umjerenog intenziteta i vježba za jačanje kostiju sigurna je za većinu ljudi, uključujući i starije osobe.

Ako se vježba niskog intenziteta, ali svaki dan također ima dugoročne zdravstvene prednosti, odnosno smanjuje rizik od moždanog udara.

Jedan od načina da to učinite je da budete aktivni 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Počnite polako i postupno u programu.

Ako imate poteškoća, gimnastiku možete zamijeniti drugim aktivnostima u obliku istezanja ili redovitog izvođenja zadaće.

Tera gimnastika

Općenito, starije osobe imaju veći rizik od razvoja degenerativnih bolesti, poput hipertenzije. Stoga, kako biste spriječili daljnje rizike kao što je moždani udar zbog hipertenzije, možete raditi tera gimnastiku.

Tera gimnastika je fizički i mentalni sport koji kombinira pokrete tijela kao što su istezanje, zglobove i tehnike disanja. Iako ne proizvodi previše znoja, ova vježba tera je učinkovita u snižavanju krvnog tlaka kod starijih osoba.

Budući da ima minimalno kretanje, tera gimnastika se smatra prikladnim izborom za starije osobe jer je rizik od ozljeda vrlo visok. Radi toga redovito radite ovu vježbu jer može poboljšati tjelesnu kondiciju i spriječiti rizik od hipertenzije koja uzrokuje moždani udar.

Također pročitajte: 7 popisa namirnica koje mogu pomoći u ubrzanju oporavka nakon operacije

Stvari koje treba razmotriti prije izvođenja vježbi protiv moždanog udara za starije osobe

Dosljedna tjelovježba može poboljšati stabilnost plaka i korisne promjene u funkciji stijenke krvnih žila. No, također je potrebno obratiti pozornost na nekoliko stvari prije nego što se bavite vježbom protiv moždanog udara za starije osobe.

Prvo što trebate učiniti je konzultirati se s liječnikom kako biste odredili najprikladniju vježbu za starije osobe. Odmah obavijestite liječnika ako starija osoba koja vježba iskusi neobične simptome, poput vrtoglavice, kratkog daha ili nesvjestice.

Uvijek provjerite svoje zdravlje, poput krvnog tlaka i razine kolesterola kako biste izbjegli rizik od moždanog udara. Moždani udar se može spriječiti ako vodite zdrav način života, stoga nemojte odgađati vježbanje dok ste još mladi!

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!