hunterpage.net

Konzumiranje određenog voća može biti faktor snižavanja kolesterola, znate. Nekome s visokim kolesterolom savjetuje se zdrava prehrana.

Pa jedan od njih je jesti voće koje snižava kolesterol. Vjeruje se da nekoliko vrsta voća održava razinu kolesterola sigurnom. Koje voće se preporučuje osobama s visokim kolesterolom? Evo rasprave!

Pročitajte i: Tabui kolesterola koje morate znati, od hrane do načina života!

Zašto voće može biti sredstvo za snižavanje kolesterola?

Voće i povrće može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka. Budući da sadrže vitamine, minerale i biljne kemikalije koje vam pomažu da ostanete zdravi i spriječite bolesti.

Voće i povrće također su bogati vlaknima, što može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Vlakna pomažu u blokiranju apsorpcije dijela kolesterola iz crijeva u krvotok.

Osim toga, većina voća sadrži malo ili nimalo masti, a također je niskokalorična, što može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

Ako jedete više voća i povrća, vjerojatno ćete jesti manje druge hrane s visokim kolesterolom.

Također pročitajte: 10 namirnica za snižavanje kolesterola, sve što volite?

Preporuke za voće za snižavanje kolesterola

Dakle, ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koje voće uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu, evo nekoliko vrsta voća koje vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

1. Voće sadrži likopen

Likopen je karotenoidni pigment koji voću ili povrću daje crvenu boju. Voće koje ima visok sadržaj likopena uključuje rajčice i lubenicu.

Pokreni Moji podaci o hrani, studija (iako još uvijek kontroverzna) pokazala je da konzumacija voća koje sadrži visoku količinu likopena može sniziti LDL kolesterol između 10-17 posto.

Evo nekoliko voća za snižavanje kolesterola s visokim sadržajem likopena:

• Crvena guava
• Lubenica
• Ružičasti grejp
• dragun
• Mango
• Rajčice
• Crvena paprika.

2. Voće je bogato pektinom

Osim likopena, možete odabrati i voće za snižavanje kolesterola koje ima visok sadržaj pektina. Pektin je vrsta topivih vlakana koja mogu sniziti LDL.

Pokreni Emerson Ecologists, sadržaj pektina u narančama i jabukama može smanjiti ukupne razine kolesterola i LDL-a za 7 do 10 posto u usporedbi s kontrolama celuloze.

Voće bogato pektinom uključuje jabuke, grožđe, jagode i agrume.

3. Avokado

Osim što je ukusan i može se preraditi u razna jela, avokado možete napraviti i kao voće za snižavanje kolesterola. Avokado može pomoći u regulaciji razine LDL i HDL kolesterola, kao i triglicerida u krvi.

Avokado se također preporuča osobama s visokim krvnim tlakom. Zato što je avokado bogat izvor antioksidansa kao što su vitamini K, C, B5, B6, E i mononezasićene masti, koji pomažu u održavanju zdravog srca i smanjuju rizik od moždanog udara.

Pročitajte i: Zbog zdravlja, ovu hranu s visokim kolesterolom treba izbjegavati

4. Različite vrste naranči

Sljedeće voće za snižavanje kolesterola su razne vrste naranči. Počevši od limuna, limete, do grejpa.

Prema knjizi 'Healing Foods' agrumi sadrže hesperidin, koji može smanjiti simptome hipertenzije.

Zatim tu su i pektin (vlakna) i limonoidni spojevi koji mogu usporiti aterosklerozu (otvrdnuće arterija) i sniziti "loši" kolesterol (LDL) u krvi. Antioksidativni flavoni također mogu smanjiti rizik od moždanog udara kod žena.

5. Voće papaje

Papaja je voće koje je bogato vlaknima i može pomoći u kontroli krvnog tlaka i reguliranju razine LDL kolesterola u krvi.

Pokrećući NDTV Food, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) kaže da jedno veliko voće papaje (oko 780 grama) ima oko 13 do 14 grama vlakana, što je pristojna količina.

Vlakna također osiguravaju glatku probavu, dodaju volumen stolici i olakšavaju pražnjenje crijeva.

Također pročitajte: Razumjeti vrste kolesterola, prednosti i rizike

Koliko porcija voća dnevno za snižavanje kolesterola?

Pokreni Srce UK, konzumirajte barem pet porcija voća i povrća dnevno. Porcije za odrasle su oko 80 g ili šaka.

Evo nekoliko preporučenih porcija po porciji voća i povrća koje mogu pomoći u očuvanju kolesterola:

• 3 žlice povrća poput batata, brokule ili bamije
• 3 žlice mahunarki kao što su grašak ili leća, slanutak, grah, vrtni grah i crvena leća
• 2-3 cvijeta cvjetače ili brokule
• Pola većeg povrća kao što su tikvice, paprika ili patlidžan
• Pola avokada
• Povrće srednje veličine kao što su rotkvice, slatki krumpir, slatki krumpir, mladi luk, rajčica ili mrkva
• Voće srednje veličine, na primjer, jabuke, naranče ili banane
• 2 mala voća kao što su šljive ili satume
• Šaka bobičastog voća ili grožđa i drugog sitnog voća poput jagoda i šljiva
• Veće kriške voća poput dinje, manga ili ananasa
• Jedna žlica suhog voća
• Čaša voćnog soka 150 ml
• Zdjela salate.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!