Kardio vs dizanje utega, što je bolje za tijelo?
Osim posebnom prehranom, zdravlje tijela može se održati i marljivim vježbanjem. Često se biraju kardio vježbe i dizanje utega jer se vjeruje da imaju optimalniji učinak. Međutim, malo ljudi zna koje su osnovne funkcije i ciljevi kardio i dizanja utega.
Od dvije vrste vježbi, koju je bolje raditi? Kakve posljedice može imati tijelo? Hajde, pogledajte raspravu o kardio vs dizanju utega u nastavku!
Razlika između kardio dizanja i dizanja utega
Kardio trening i dizanje utega dvije su vrste vježbi koje se razlikuju po intenzitetu, trajanju i korištenim mišićnim skupinama.
Kardio je uključen u kategoriju aerobnih vježbi. prema Američki koledž sportske medicine (ACSM), Ova vrsta vježbe koristi velike mišićne skupine, nastoji se izvoditi ritmično i kontinuirano. Primjeri sportova koji spadaju u kardio kategoriju su biciklizam, gimnastika, jogging i plivanje.
Dok je dizanje utega anaerobna vježba koja uključuje intenzivniju tjelesnu aktivnost, ali se radi u relativno kratkom vremenu. Ova vrsta vježbe koristi energiju iz kontrakcije mišića umjesto da se oslanja na udahnuti kisik.
Trening snage kao što je dizanje utega pomaže ljudima da dobiju više mišićne mase i ubrzaju metabolički proces.
Također pročitajte: Želite li vježbati na traci za mršavljenje? Evo točnog načina!
Prednosti i minusi kardio u odnosu na dizanje utega
Jedno od pitanja u vezi kardio u odnosu na dizanje utega je koliko kalorija sagorijevate. Obje su prilično učinkovite u sagorijevanju kalorija, ali još uvijek postoje razlike koje morate znati.
Kardio trening
Neki ljudi vjeruju da je kardio vježba učinkovitija za sagorijevanje kalorija u tijelu, posebno oni koji imaju program mršavljenja. Ova je pretpostavka istinita.
Citirano iz Healthline, Općenito, u usporedbi s dizanjem utega, tijelo će sagorjeti više kalorija pri kardio vježbi. Međutim, to ovisi o tome koliko je vaš trening intenzivan. Veličina i težina također su prilično utjecajni.
Prema studiji, izvođenje kardio vježbi poput 30 minuta trčanja umjerenim tempom može sagorjeti 250 kalorija. Ako se brzina u isto vrijeme poveća na 10 km/h, količina sagorijevanja može se povećati na 365 kalorija.
Uz isto trajanje, vježbanje s utezima sagorijeva samo oko 130 do 220 kalorija.
Dizanje utega
Iako trening s utezima ne sagorijeva više kalorija od kardio treninga, postoje i druge prednosti koje možete dobiti. Trening s utezima je učinkovitiji u izgradnji mišićne mase, što utječe na brzinu metabolizma u mirovanju.
Brzina metabolizma u mirovanju stanje je kada tijelo sagorijeva energiju dok je u mirovanju. Također ima pozitivan utjecaj na proces sagorijevanja kalorija i masnoća, iako ne toliko kao kardio.
Proces sagorijevanja kalorija ne odvija se samo dok radite trening s utezima, već i nakon toga. Ovo se naravno razlikuje od kardio vježbe, gdje se proces sagorijevanja kalorija odvija samo tijekom vježbanja.
Učinci nakon kardio i dizanja utega
Tvrdi se da iscrpljujući učinak dizanja utega traje dulje u usporedbi s kardio treningom. Jer, potrošnja kisika nakon vježbanja pri dizanju utega veća je od kardio. Automatski, nakon dizanja utega, trebate više vremena za odmor.
Uzrok ovog stanja je brzina metabolizma u mirovanju. Kao što je već spomenuto, učinak sagorijevanja kalorija dizanja utega traje dulje, čak i nakon što ste završili trening. To nije slučaj s kardio treningom.
Koji je bolji?
Govoreći o tome što je bolje između kardio i dizanja utega, sve ovisi o vašim ciljevima za to.
Ako želite smršaviti, tada su prikladnije kardio vježbe. Ali ako je cilj povećati mišićnu masu, dizanje utega može biti najbolja opcija.
Čak i tako, da biste dobili više koristi, možete kombinirati dvije vježbe naizmjenično. Savjet ACMS-a, radite ove vježbe u ukupnom trajanju od najmanje 150 minuta u jednom tjednu kako bi dobiveni rezultati bili optimalniji.
Pa, to je pregled kardio i dizanja utega i njihove prednosti. Da biste održali zdravlje, uravnotežite ga hranjivom prehranom, da!
Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!
