Ovo je popis zdravih namirnica za trudnice

Tijekom trudnoće treba uzeti u obzir zdravu hranu za trudnice. Održavanje prehrane za buduću bebu najvažnija je stvar za trudnice znaš.

Da biste zadovoljili ishranu, ne biste trebali jesti hranu nemarno. Birajte zdravu hranu, jer kada ste trudni vaše tijelo treba puno hranjivih tvari, vitamina i minerala.

Koje su prednosti zdrave hrane za trudnice?

Prehrana i uravnotežena prehrana pozitivno će utjecati na razvoj bebe. Prehrana u trudnoći vrlo je važna za zdravu bebu. U idealnom slučaju, najbolje je provesti zdravu prehranu prije trudnoće.

Nikad nije kasno za ovo. Još uvijek možete voditi zdravu prehranu iako je rođenje vašeg mališana uskoro. Konzumiranje zdrave hrane može pomoći u izgradnji važnog rasta i zdravlja vašeg mališana.

Ne samo to, može vam pomoći da se osjećate zdravije tijekom trudnoće i može utrti put za lakši porod.

Pročitajte i: Imajte na umu, ovo je popis važnih vitamina za trudnice koje je potrebno uzimati

Koja je zdrava hrana za trudnice?

Postoje neke zdrave namirnice koje možete jesti dok ste trudni. Ovdje su zdrave namirnice za trudnice sažete iz Healthlinea.

1. Mliječni proizvodi

Opće je poznato da je mlijeko glavni izvor važnih hranjivih tvari za trudnice. Tijekom trudnoće morate unositi dodatne proteine ​​i kalcij kako biste zadovoljili potrebe fetusa u razvoju.

Mliječni proizvodi sadrže dva visokokvalitetna proteina, a to su kazein i sirutku. Mlijeko je najbolji izvor hrane koji osigurava velike količine fosfora, vitamina B, magnezija i cinka.

Jogurt je jedan od najvažnijih mliječnih proizvoda za trudnice. To je zato što jogurt sadrži više razine kalcija od ostalih mliječnih proizvoda.

2. Orašasti plodovi

Grupe namirnica koje su dobre za konzumaciju uključuju grašak, grah, soju i kikiriki.

Orašasti plodovi su izvrstan izvor povrća kao izvor vlakana, proteina, željeza, folata (B9) i kalcija, a sve to tijelu treba tijekom trudnoće.

Folat je jedan od vitamina B (B9) koji je vrlo važan za zdravlje majke i fetusa, osobito u prvom tromjesečju.

3. Batat

Slatki krumpir je bogat beta karotenom, biljnim spojem koji se konzumiranjem pretvara u vitamin A.

Vitamin A je neophodan za rast i diferencijaciju velikih stanica i tkiva. Vrlo je važan za zdrav razvoj fetusa.

Općenito, trudnicama se savjetuje da povećaju unos vitamina A za 10-40%.

Međutim, trudnicama se također savjetuje da izbjegavaju životinjske izvore vitamina A koji su u prirodi vrlo visoki, a koji mogu uzrokovati štetu ako se konzumiraju u prekomjernoj količini.

Slatki krumpir također sadrži vlakna koja smanjuju skokove šećera u krvi, poboljšavaju zdravlje i probavnu pokretljivost.

Pročitajte i: 10 tajni prednosti ljubičastog batata za trudnice koje biste trebali znati

4. Losos

Četvrta zdrava hrana koju možete konzumirati je losos. Losos je vrlo bogat omega-3 masnim kiselinama. Ovaj sadržaj je vrlo važan za trudnice, posebno DHA i EPA.

Nalazi se u mnogim preparatima plodovi mora te pomaže u izgradnji mozga i očiju kod fetusa.

Ipak, trudnicama se savjetuje da ograniče unos morskih plodova na dva puta tjedno. To je zbog žive i drugih zagađivača koji se nalaze u masnoj ribi.

S druge strane, losos sadrži i vitamin D kojeg trudnice rijetko susreću. Vitamin D je neophodan za mnoge procese u tijelu, poput zdravlja kostiju i funkcioniranja imunološkog sustava.

5. Jaja

Jaja su također izvor zdravlja za trudnice. Veliko jaje sadrži 77 kalorija, visokokvalitetne proteine ​​i masti. I ne samo to, jaja sadrže i puno vitamina i minerala.

Jaja su također izvrstan izvor kolina. Kolin je vrlo važan za procese koji se događaju u tijelu kao što su razvoj mozga i zdravlje.

6. Nemasno meso

Govedina i piletina izvori su visokokvalitetnih proteina. Govedina je bogata željezom, kolinom i vitaminima B koji su potrebni tijelu tijekom trudnoće.

Željezo je vrlo važan mineral koji crvene krvne stanice koriste kao dio hemoglobina, koji igra važnu ulogu u isporuci kisika u cijelo tijelo.

Trudnicama je potreban veći volumen željeza jer se povećava volumen krvi. To je posebno važno tijekom trećeg tromjesečja.

Dobro voće za trudnice

Ne samo neki od navedenih unosa hrane, već postoje i voće koje biste trebali konzumirati tijekom trudnoće jer imaju mnoge dobrobiti za majku i bebu u utrobi.

1. Avokado

Avokado je voće koje sadrži mononezasićene masne kiseline. Avokado također sadrži vlakna, vitamine B, vitamin K, kalij, bakar, vitamin E i vitamin C.

Budući da je bogat ovim sadržajem, avokado je vrlo važan izvor hranjivih tvari za trudnice.

2. Banana

Pokretanje objašnjenja iz Sve o ženskom akušerstvu i ginekologiji, Banane su izvrstan izvor kalija. Kalij može biti od velike pomoći u regulaciji tekućine i krvnog tlaka u ženskom tijelu te sprječavanju grčeva u nogama ili bolova u kasnijim fazama trudnoće.

3. Jabuka

Jabuke imaju vrlo visok udio vlakana, što može pomoći u regulaciji probave žene i prevenciji hemoroida što je čest problem s kojim se susreću mnoge trudnice.

4. Lubenica

Lubenica ima sve sastojke koji su dobri za trudnice. Lubenica sadrži visoku razinu vitamina A, C i B6, kao i kalij za grčeve i magnezij.

Magnezij pomaže mišićima da se opuste, što može spriječiti preuranjene kontrakcije tijekom trudnoće. Osim toga, lubenica se može boriti jutarnja mučnina, smanjuju žgaravicu i sprječavaju dehidraciju.

Zdrave grickalice i dobra riba za trudnice

Unos grickalica kao što su grickalice naravno i dalje mogu konzumirati trudnice. Tada se prilozi poput ribe i dalje mogu konzumirati, ali ne bezbrižno.

Evo zdravih grickalica i ribe koje su dobre za trudnice kako slijedi.

1. Zdrave grickalice za trudnice

Možete konzumirati sendvič od tune, kokice, integralne žitarice, tvrdo kuhana jaja, jogurt i kriške jabuke s dodanim bademima i sirom.

2. Riba je dobra za trudnice

Riba je jedna od najboljih namirnica za trudnoću, no određene vrste su zabranjene.

Neke vrste ribe koje je zabranjeno jesti tijekom trudnoće su one koje sadrže visoku količinu žive, te ribe koje žive u zagađenim jezerima i rijekama.

Sljedeće vrste ribe smatraju se sigurnima za jelo kada ste trudni, kao što je objašnjeno na stranici: Što očekivati, to je:

  • Losos
  • Škampi
  • Som
  • Indigo
  • Vrsta pecak ribe
  • Konzervirana tuna
  • Rak
  • Jastog
  • Inćun

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!