hunterpage.net

Vježbanje ima mnoge prednosti za naše zdravlje. Međutim, može li vježbanje utjecati na plodnost žena?

Postoji studija koja kaže mogu li određene vrste vježbanja utjecati na razinu plodnosti žene.

Kako biste saznali vezu između tjelovježbe i ženske plodnosti, evo recenzije.

Istraživanje o tjelovježbi i plodnosti žena

Kohortna studija o Norveško sveučilište znanosti i tehnologije (NTNU) istraživao je odnos između tjelesne aktivnosti, plodnosti i pariteta (broja djece).

Predmet ovog istraživanja bilo je nekoliko tisuća zdravih Norvežanki. Te su žene angažirane za istraživanje između 1984. i 1986., a njihova posljednja provjera provedena je između 1995. i 1997. godine.

Sve sudionice su bile dobrog zdravlja i reproduktivne dobi, a niti jedna nije imala problema s plodnošću.

Pročitajte i: Mogu li trudnice voziti bicikl? Ovo je odgovor

Rezultat istraživanja

Povećanje učestalosti i intenziteta tjelesne aktivnosti povezano je s povećanom neplodnošću, čak i nakon što su istraživači prilagodili svoju analizu drugim mogućim čimbenicima.

Žene koje su aktivne većinu dana u tjednu imaju 3,2 puta veću vjerojatnost da će biti neplodne od žena koje su neaktivne. Žene koje su vježbale 'do iscrpljenosti' imale su 2,3 ​​puta veću vjerojatnost da će biti neplodne od žena koje su vježbale opušteno.

Veza između tjelesne aktivnosti i plodnosti nije bila značajna za učestalost ili intenzitet vježbanja ispod ove razine. Učinak vježbanja na plodnost vidljiviji je kod žena mlađih od 30 godina.

Istraživači su zaključili da na plodnost negativno utječe tjelesna aktivnost ekstremnog intenziteta i učestalosti. Kažu da su njihovi rezultati u suprotnosti s drugim studijama, ali njihova je studija pronašla vezu između intenzivnog vježbanja i neplodnosti.

Je li istina da naporna tjelovježba može uzrokovati neplodnost?

Naporne vježbe mogu vas učiniti manje plodnim. Međutim, kohortna studija nije mogla dokazati da snažno vježbanje uzrokuje neplodnost.

Iako je ova studija pronašla vezu između intenzivnog vježbanja i problema s plodnošću, to može biti posljedica drugih čimbenika.

Na primjer, moguće je da, bez obzira na njihovu trenutnu težinu, žene koje najviše vježbaju mogu biti na niskokaloričnoj dijeti, a ova namjerna dijeta također može utjecati na njihovu plodnost.

Je li istina da postoji rizik od poteškoće u trudnoći tijekom ekstremnog vježbanja?

Iznimno intenzivna tjelovježba, kao što je mnogo sati dnevno, može poremetiti normalne menstrualne cikluse, pa čak i otežati implantaciju embrija (jer neredovite mjesečnice mogu učiniti sluznicu maternice manje dobrodošlom).

Međutim, ova vrsta problema rijetko pogađa žene općenito, stanje je mnogo češće kod profesionalnih sportašica. Kako super fit može oštetiti plodnost?

Jednostavno rečeno, ako pretjerano vježbate i ne jedete dovoljno, to može dovesti do izostanka menstruacije najmanje tri mjeseca ili do neredovitih i obilnih menstruacija koje se mogu pojaviti samo nekoliko puta godišnje.

Ovo je prilično uobičajeno, ali malo poznato stanje poznato kao atletska amenoreja ili atletska amenoreja.

Pročitajte i: Mame moraju znati, evo što treba i ne treba raditi tijekom trudnoće!

Savjeti za zdravo vježbanje bez utjecaja na plodnost

No, tijelu je i dalje potrebna tjelesna aktivnost za održavanje zdravlja. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste ostali zdravi i plodni uz tjelovježbu!

1. Zadovoljite prehrambene potrebe kako biste spriječili anemiju

Krv je važna tvar u trudnoći, a kao žena je puno koristite kada vježbate.

Mišići primaju hranjive tvari koje dostavlja krv, a naporna rutina vježbanja može iscrpiti vaše tijelo i ostaviti osjećaj umora. To, pak, može dovesti do lošeg zdravlja jajne stanice, što onda može ometati trudnoću.

Dakle, morate biti svjesni anemije, simptomi uključuju:

• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Slabost
• Teško disati
• Ubrzan rad srca
• Hladni udovi

2. Ograničite trajanje vježbe

Vježbanje bi trebala učiniti da se osjećate energizirano, a ne iscrpljeno. Ako vježbate predugo, vaše tijelo može osjetiti umor koji tada može aktivirati hormone stresa i uzrokovati neravnotežu spolnih hormona.

To vam može otežati trudnoću. Ako osjećate da vam je tijelo previše umorno tijekom vježbanja, napravite pauzu i pokušajte ponovo kasnije. Smanjite trajanje vježbe na sat ili manje.

3. Održavajte zdravu težinu

Prekomjerna težina može dovesti do hormonske neravnoteže i problema s ovulacijom. Dakle, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i planirate trudnoću, možete povećati svoje šanse za trudnoću slijedeći zdravu prehranu i redoviti plan vježbanja.

Međutim, nedovoljna tjelesna težina i nedostatak masnih stanica također mogu uzrokovati neplodnost jer blokira sposobnost tijela da proizvodi estrogen, hormon koji je važan za ovulaciju.

Osim redovitih kolebanja tjelesne težine, pokušajte održavati uravnoteženu težinu zdravom prehranom i prehranom.

4. Radite vježbe umjerenog intenziteta

Teška opterećenja utječu na endokrini sustav i mogu utjecati na hormone odgovorne za zdrav menstrualni ciklus.

Dakle, ako pokušavate zatrudnjeti i želite održati redoviti menstrualni ciklus, vježbajte na umjerenoj razini.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!