hunterpage.net

Stres je normalan i svatko ga može doživjeti. Međutim, ako se ne liječi pravilno, stres može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Postoje različiti načini za ublažavanje stresa kako bi duša ostala zdrava.

Također pročitajte: Jednostavno i prirodno, evo 8 načina za snižavanje razine kolesterola

Postoji dobar stres i loš stres

Stres se dijeli na dvije vrste, eustres koji uključuje dobar i loš stres ili distres.

Dobar stres je stres koji može pružiti prednosti kao što su poboljšanje pamćenja, fokusa i motivacije. S druge strane, zao stres čini da se osjećate tjeskobno, depresivno, pa čak i patite od određenih zdravstvenih problema.

Pa, kako biste prevladali zdravstvene učinke lošeg stresa koji doživljavate, evo 13 načina za ublažavanje mentalnog stresa koje možete učiniti.

Kako se osloboditi stresa kod kuće

1. Slušajte glazbu

Kada se osjećate pod stresom, pokušajte slušati glazbu. Poznato je da glazba smanjuje razinu hormona stresa (kortizola) u tijelu i čini mišiće tijela opuštenijima. Osim toga, slušanje žanrova klasične glazbe također može učiniti vaš um mirnijim i smirenijim.

2. Smijte se

Smijeh je moćan način za ublažavanje stresa. Fotografija: //www.shutterstock.com/

Smijeh može poboljšati vaše raspoloženje, a time i smanjiti stres. Osim toga, smijeh može dugoročno ojačati imunološki sustav.

3. Sport

Vježbanje je zdrav način za ublažavanje stresa. Foto://www.shutterstock.com/

Kada vježbate, vaše tijelo će osloboditi endorfine koji su vrlo korisni za smanjenje stresa, povećanje odgovora imunološkog sustava i povećanje apetita.

4. Meditacija

Meditacija se može raditi kada je stres počeo utjecati na vas. Foto://www.shutterstock.com/

Meditacija će učiniti um mirnijim i opuštenijim. Meditacija vas trenira da svu svoju pažnju usmjerite na dah, a pritom ignorirate sve misli koje vam padaju u glavu. Čak se pokazalo da vas svakodnevna meditacija čini otpornijima na stres.

5. Duboko udahnite

Duboko udahnite, a zatim polagano izdahnite, um može učiniti opuštenijim. Osim toga, ova tehnika disanja će također smanjiti ritam otkucaja srca pa je učinkovita za smanjenje stresa i ljutnje.

6. Nap

Drijemanje može značajno smanjiti hormon stresa kortizol. Foto://www.shutterstock.com/

Prema Billu Anthonyju, američkom psihologu i ravnatelju Centra za psihijatrijsku rehabilitaciju Sveučilišta Harvard, drijemanje može značajno smanjiti hormon stresa kortizol i ojačati imunološki sustav osobe.

7. Koristite aromaterapiju

Koristite aromaterapiju za mirnije srce. Foto://www.healthline.com/

Prema istraživanjima, aromaterapija ima različite zdravstvene prednosti. Neki od njih mogu smanjiti stres, tjeskobu i depresiju.

8. Terapija masažom

Opuštajuća masaža je način oslobađanja od stresa. Foto://www.healthline.com/

Osim što opušta napete tjelesne mišiće, masažna terapija je učinkovita i za opuštanje, jačanje imunološkog sustava, snižavanje otkucaja srca, disanja, krvnog tlaka te smanjenje fizičkih učinaka stresa.

9. Igrajte se s kućnim ljubimcima

Prema jednoj studiji, pokazalo se da provođenje samo 10 minuta u interakciji sa psima i mačkama značajno smanjuje razinu hormona stresa kortizola u tijelu osobe.

10. Pijte zeleni čaj bez kofeina

Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients 2017. godine, pokazalo se da konzumiranje zelenog čaja bez kofeina smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna.

Također pročitajte: 10 činjenica i mitova o dijabetesu melitusu

11. Hodajte

Hodanje je jednostavan način za ublažavanje stresa. Foto://www.healthline.com/

Baš kao i kod vježbanja, lagano hodanje također može potaknuti oslobađanje endorfina u tijelu i smanjiti hormone stresa.

12. Imajte intimne odnose

Seks je jedan od učinkovitih načina za ublažavanje stresa. Seks može potaknuti oslobađanje endorfina i slično što može izazvati osjećaj zadovoljstva i sreće.

Postavite pitanje o zdravlju profesionalnom liječniku u Good Doctoru, pitajmo sada!