hunterpage.net

Uz uznemirujući izgled, nategnut trbuh može biti i rani znak pretilosti. Ako se ne kontrolira, postoje mnoge bolesti koje su sklone smuđu. Stoga je važno saznati koji su načini za smanjivanje rastegnutog želuca kako biste izbjegli ove rizike.

Najbolji način da izgubite masnoću na trbuhu je maksimiziranje procesa sagorijevanja i smanjenje aktivnosti koje zapravo mogu potaknuti gomilanje. Pa, evo 10 načina da smanjite rastegnuti želudac koje možete isprobati kod kuće.

1. Vježbajte za smanjenje masnog tkiva na trbuhu

Kako smanjiti rastegnuti trbuh može se postići vježbanjem. Osim što tijelo čini zdravijim, vježbanje može sagorjeti i tvrdokorne masnoće.

Prema Harvard Medical School, postoje dvije vrste sala na trbuhu. To je potkožno masno tkivo koja je ispod kože i visceralne masnoće koja je oko unutarnjih organa tijela.

Pa, visceralna mast je opasna jer može otpuštati metaboličke produkte izravno u krv, pa se slobodne masne kiseline mogu nakupljati i nakupljati u jetri i drugim organima.

Nažalost, ne postoji drugi način da izgubite salo na trbuhu osim vježbanjem. Možete se baviti nekoliko sportova kako biste smanjili želudac, kao i izgradili trbušne mišiće, znate.

Mnogi su pogrešno shvaćeni o tome kako vježbanjem smanjiti nategnuti trbuh

Prema studiji iz 2013., tijekom tog vremena većina ljudi greškom se bavi sportom koji se fokusira na trbušne mišiće. Zapravo, to je uzaludno raditi, ako je glavni cilj sagorijevanje masti.

Umjesto da vuče poteze trbušnjaci, Možete probati npr. kardio trčanje, plivanje i aerobik. Izvođenje vježbi za trbuh neće utjecati na širinu opsega struka.

Vrste vježbi za izgradnju trbušnih mišića

Kako prenosi Men's Health, postoji nekoliko sportova koje možete usvojiti kao način da izgubite masnoću na trbuhu, a to su:

Burpees

Ovu vrstu vježbe možete vježbati kod kuće kako bi vam trbuh bio ravan, znate. Zapravo, burpees ne samo da tjeraju trbušne mišiće na kretanje, već sve mišiće od glave do pete.

Način bavljenja sportom koji može eliminirati trbušno salo je zapravo neprekidan pokret iz sklekova, ponovno skokova u položaje za sklekove.

Studija Američkog koledža sportske medicine pokazala je da je 10 brzih, ponavljajućih pokreta u sportu jednako učinkovito kao i sprint od 30 sekundi. Stoga je ova vježba prikladna za vas ako želite brzo izgraditi trbušne mišiće.

Kako napraviti ovaj potez:

• Stanite s nogama u širini ramena
• Sagnite se dok vam ruke ne dodirnu pod s rukama u širini ramena
• Zabacite stopala unatrag u položaj za sklek, napravite sklek pa se vratite u početni položaj i skočite dok stojite.
• Učinite ovaj potez onoliko puta koliko vam je potrebno

Planinarica

Druga vrsta vježbe kod kuće koju možete raditi za formiranje ravnog trbuha je penjač ili izvođenje pokreta kao da se penjete na planinu. Ovaj pokret ima za cilj stiskanje trbušnih mišića.

Načini izvođenja pokreta koji mogu ukloniti masnoću s trbuha su sljedeći:

• Postavite tijelo poput sklekova s ​​rukama ispod ramena i tijelom tvoreći ravnu liniju od glave do peta.
• Podignite desnu nogu s poda, prislonite desno koljeno na prsa i desnom nogom dodirnite pod natrag u početni položaj. Učinite isti pokret s lijevom nogom

Zamahivanje girjakom

Ovu vrstu vježbe možete raditi kod kuće kako biste oblikovali svoj ravan trbuh, znate. Ali da biste to učinili, potrebna vam je pomoć girja.

Način za izvođenje ove vježbe je da samo napola sjedite u zraku i držite girja s obje ruke ispod sebe.

Dok stojite, zamahnite girom i ispružite ruke tako da budu okomite na prsa, a zatim se vratite u polusjedeći položaj.

2. Konzumacija hrane s vlaknima

Uz tjelovježbu, rastegnuti želudac možete smanjiti i tako da pazite na unos hrane. Počnite jesti više hrane bogate vlaknima, poput zelenog povrća, voća i orašastih plodova.

Vlakna u hrani mogu vezati vodu i stvoriti gel u crijevima. Ovaj gel će usporiti sustav apsorpcije hrane u želucu. To znači da ćete se duže osjećati sitima.

Na taj se način može smanjiti iskušenje za jelo. Sama vlakna se ne mogu dobiti samo hranom, već i suplementima.

Također pročitajte: Smanji trbuh rastegnut za 7 dana? Da, evo 7 trikova

3. Smanjite prošireni želudac s proteinima

Nije tajna da su proteini najbolja hrana za ljude. Proteini mogu pomoći osobi da smanji unos visokokalorične hrane.

Kalorije su tvari koje uzrokuju nategnuti želudac. Kalorije koje se ne sagore u procesu izgaranja mogu dovesti do pretilosti. Ne samo da pomaže u mršavljenju, već može i spriječiti debljanje.

Studija je zaključila da ljudi koji jedu više proteina imaju manje sala na trbuhu od onih koji ih rijetko jedu.

4. Smanjite šećer

Prema publikacijama u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, šećer ima prilično štetan učinak na tjelesni metabolizam. Prekomjerna količina fruktoze koja ulazi u tijelo može potaknuti nakupljanje masti u području trbuha.

Šećer je pola glukoze a pola fruktoze. Kada u tijelu ima previše fruktoze, jetra će je pretvoriti u mast. Naravno, ovo nije dobra vijest za ljude koji žele izgubiti salo na trbuhu.

Počnite minimizirati hranu ili pića koja sadrže šećer. Ako je potrebno, izbjegavajte ovu hranu i piće kako bi proces skupljanja želuca mogao savršeno teći. Kada kupujete proizvod, provjerite etiketu, sadrži li rafinirani šećer ili ne.

5. Smanjite rastegnuti želudac dijetom s ugljikohidratima

Jeste li znali da glukoza u riži može uzrokovati natezanje želuca? Ugljikohidrati su izvor energije za ljude. Međutim, prekomjerna konzumacija zapravo može potaknuti razvoj loših masnoća.

Carbo dijeta može biti pravi izbor. Rižu možete zamijeniti drugim izvorima ugljikohidrata kao što su krumpir, pšenica i kruh. Ako je moguće, postupno smanjite unos ugljikohidrata povećanjem ostalih hranjivih tvari.

Ugljikohidratna dijeta može izgubiti i do tri puta više kilograma od dijete s niskim udjelom masti. Osim što smanjuje nadutost želuca, dijeta s ugljikohidratima također je vrlo korisna za osobe s dijabetesom.

Također pročitajte: 15 načina da smanjite prošireni trbuh bez vježbanja

6. Nemojte jesti prebrzo

Morate obratiti pažnju na to kako se dobro hraniti. Neki ljudi mogu biti ponosni na njegovu brzinu u proždiranju hrane. Zapravo, to će zapravo učiniti želudac još više napuhanim.

Prema Dawn Jackson Blatner, autorica Fleksitarska dijeta, kada osoba brzo jede, to znači da hrana nije pravilno žvačena. Kao rezultat, dolazi do gutanja zraka koji uzrokuje izbočenje želuca.

Jedite polako, a zatim progutajte kada hrana potpuno omekša. To će vam pomoći izbjeći nategnuti želudac.

7. Kako izgubiti salo na trbuhu smanjenjem stresa

Pokazalo se da razina stresa također utječe na masnoću na trbuhu. Jer stres pokreće nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol. Dok visok kortizol povećava apetit i potiče skladištenje trbušne masti.

Pogotovo za žene koje su prije imale veliki struk imaju tendenciju da proizvode više kortizola. Što je viša razina kortizola, to će se više sala nakupiti u struku i trbuhu.

Dakle, jedan od načina da se riješite sala s trbuha koji se može učiniti je smanjenje stresa. Obavljanje zabavnih ili opuštajućih aktivnosti kao što je meditacija može biti učinkovita opcija.

8. Dovoljno spavajte

Spavanje ima mnoge zdravstvene prednosti i povezano je s nekoliko stanja, uključujući utjecaj na težinu osobe.

Studija pokazuje da ljudi koji su neispavani imaju veću vjerojatnost da će dobiti na težini, što također može imati povećanu masnoću na trbuhu.

Stanja poremećaja spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja mogu biti jedan od uzroka lošeg spavanja osobe i povezana su s viškom visceralnog masnog tkiva.

Stoga, jedan od načina da se riješite sala s trbuha je da se pobrinete da spavate dobro i dovoljno dugo. Za odrasle, minimalno 7 sati sna po noći. Ako imate poremećaja spavanja, odmah se obratite svom liječniku kako biste mogli liječiti.

9. Prestanite piti voćni sok

Možda će vas ovaj razlog iznenaditi. No, voćni sokovi, koji su bogati vitaminima i mineralima, također sadrže isto toliko šećera kao i bezalkoholna pića ili druga slatka pića.

Dakle, ispijanje voćnih sokova u velikim količinama može povećati rizik od povećanja masnog tkiva na trbuhu. Kako biste izbjegli nakupljanje masnoće u želucu, pokušajte zamijeniti voćni sok vodom. Ili pijte čaj bez dodanog šećera.

Svoje piće možete zamijeniti i nezaslađenom gaziranom vodom prelivenom kriškom limuna ili limete. Tako ćete izbjeći rizik od nakupljanja masnog tkiva na trbuhu.

10. Kako isprekidanim postom izgubiti salo na trbuhu

Povremeni post je jedna od najpopularnijih metoda prehrane za mršavljenje. Ovu metodu možete učiniti i kao način da se riješite sala s trbuha.

Trik je u tome da postite 16 sati, a u sljedećih osam sati možete jesti i piti. Obično se povremeni post radi dva puta tjedno ili naizmjenično, u 24 sata jede se normalno i sljedeća 24 sata se radi povremeno.

U pregledu isprekidanog posta i drugih alternativnih postova, ljudi koji jesu doživjeli su smanjenje trbušne masti za 4 do 7 posto unutar 6 do 24 tjedna.

Ali nisu svi prikladni za povremeni post. Ako ova metoda negativno utječe na vaše tijelo, trebate prestati i konzultirati se s liječnikom kako biste odabrali način prehrane koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Osim gore spomenutih, možete isprobati i nekoliko drugih načina, poput promjene zdravijeg načina života, pokušaja pijenja zelenog čaja ili marljivog konzumiranja probiotičke hrane za koju se zna da pomaže smanjiti masnoću na trbuhu.

Pa, to je šest načina da smanjite rastegnuti želudac koje možete primijeniti kod kuće. Kombinacija tjelovježbe i unosa hrane vrlo je utjecajna na izbacivanje masnih naslaga u želucu.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!