hunterpage.net

Mlijeko za debljanje može biti rješenje za nekoga tko želi povećati tjelesnu težinu. Nije malo onih koji koriste ovu metodu, iako zapravo postoje i drugi načini koji se mogu učiniti.

Iako se pijenje mlijeka smatra najlakšim načinom za debljanje, zapravo postoje nuspojave koje se mogu uzrokovati, znate.

Dakle, koliko je učinkovita uloga mlijeka u povećanju tjelesne težine? Koji su negativni učinci? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku.

Tko je kategoriziran kao pothranjen?

Mlijeko za debljanje obično često traže oni koji imaju manje kilograma.

Za ljude se kaže da imaju manju tjelesnu težinu ako imaju indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5. Smatra se da je to manje od tjelesne mase potrebne za održavanje optimalnog zdravlja.

Neki ljudi su prirodno vrlo mršavi, ali ipak zdravi. To što ste mršavi na ovoj ljestvici ne znači nužno da imate zdravstveni problem.

Kako mlijeko za debljanje

Mlijeko za dobivanje na težini djeluje povećanjem mišićne mase u tijelu. Sadržaj proteina sirutke i kazeina dva su važna elementa za debljanje. Sastav oba se češće nalazi u mlijeku niske masnoće ili niske masnoće.

Publikacija u Američka nacionalna medicinska knjižnica objašnjeno, jedna litra obranog mlijeka (niske masnoće) je učinkovitiji u stvaranju i dodavanju mišićne mase u usporedbi s pićima ili hranom koja sadrži ugljikohidrate.

Stoga nije neuobičajeno da proizvođači mlijeka koriste protein sirutke i kazein kao glavne komponente u proizvodnji proizvoda za debljanje. Obje će raditi optimalnije ako se kombiniraju s redovitim aktivnostima vježbanja.

Mlijeko i debljanje

Budući da je mlijeko dobar izvor kalorija, proteina i drugih hranjivih tvari, ono nudi uravnotežen pristup debljanju.

Konkretno, može biti korisno za sportaše i bodybuildere koji trebaju ili žele dobiti mišiće, kao i za one koji imaju manju tjelesnu težinu i žele se udebljati.

Dobivanje na težini nastaje zbog konzumiranja više kalorija nego što sagorijevate. Ako se želite udebljati, važno je da svoje dodatne kalorije dobijete iz hranjive hrane, a ne iz visokokalorične hrane s malo hranjivih tvari, poput slatkiša i grickalica.

Konzumacija mlijeka, osobito s visokim udjelom masti, može osigurati dodatne kalorije uz proteine ​​i druge korisne hranjive tvari. Sve vrste kravljeg mlijeka, osim obranog mlijeka, sadrže zasićene masti.

Mlijeko za debljanje, je li sigurno?

Iako znanstveno gledano sadržaj mlijeka za debljanje može povećati tjelesnu težinu kroz mišićnu masu, zapravo ne mogu svi konzumirati ovaj napitak. Postoji mnogo ljudi koji su alergični na mlijeko, inače poznato kao Intolerancija na laktozu.

Studija u Velikoj Britaniji iz 2020. zaključila je da netko tko je alergičan na mlijeko može osjećati nadutost i nelagodu u želucu ako ga prisili da ga pije. Neki slučajevi također pokazuju da koža postaje reaktivnija na ovu alergiju na mlijeko.

Stoga mlijeko za debljanje nije jedini proizvod koji vam može pomoći u debljanju. Postoje mnoge druge alternative koje se mogu primijeniti, kao što je konzumacija nemasnih proteina iz niza namirnica.

Pročitajte i: Dame, je li vaša težina idealna? Evo kako to izračunati

Negativni učinci mlijeka na debljanje

Mlijeko za debljanje doista može povećati mišićnu masu. Međutim, i dalje postoje nuspojave ako se konzumira umjereno.

Kao što je poznato, proteini su jedan od najboljih nutrijenata za ljudski organizam. Međutim, nepravilna konzumacija zapravo može uzrokovati neravnotežu u drugim hranjivim tvarima.

Nestabilnost aminokiselina koje su usko povezane s proteinima, na primjer, može uzrokovati niz problema kao što su poremećaji jetre, smanjena funkcija bubrega i nedostatak kalcija.

Osim toga, prema Medicinski fakultet Harvarda, mlijeko za debljanje također može potaknuti ozbiljne poremećaje crijeva i probavnog sustava. Postoje spojevi koji mogu povećati rizik od raka ako se mlijeko konzumira na neodgovarajući način.

Mlijeko za debljanje nije prikladno za svakoga

Bilo da se radi o običnom mlijeku, ili mlijeku označenom posebno za debljanje, ovaj način debljanja ne odgovara svima.

Mnogi ljudi ne podnose laktozu, prirodni šećer u mlijeku. Simptomi intolerancije na laktozu uključuju plinove, nadutost ili nelagodu u želucu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda.

Osim toga, neki ljudi također mogu biti alergični na proteine ​​u mlijeku kao što su kazein i sirutka, što može uzrokovati kožne reakcije, nelagodu u želucu, pa čak i anafilaktički šok u nekim slučajevima.

U slučaju netolerancije na laktozu ili alergije na mliječne bjelančevine, mlijeko nije dobar izbor za pomoć u debljanju. Međutim, imate mnogo drugih mogućnosti za sigurno dobivanje na težini, posebno nemasne izvore proteina koji su bogati kalorijama i hranjivim tvarima.

Neke zdrave alternative uključuju jaja, avokado, masnu ribu, biljni proteinski prah, orašaste plodove i maslac od kikirikija.

Kako konzumirati mlijeko da biste dobili na težini

Zapravo, ako se mlijekom želite udebljati, nema potrebe za korištenjem posebno označenog mlijeka mlijeko za debljanje.

Ako ste zainteresirani za povećanje konzumacije mlijeka kako biste dobili na težini, postoji nekoliko načina na koje ga možete dodati svojoj prehrani. Među njima:

• Možete ga uključiti u drugu hranjivu hranu, kao što su jaja, zobene pahuljice, smoothieji i juhe ili variva
• Također ga možete umiješati u napitke od kave ili čaja
• Ispijanje čaše mlijeka uz obrok još je jedan jednostavan način da povećate unos kalorija i proteina kako biste pomogli debljanje.

Iako su sve vrste mlijeka bogate proteinima i korisnim hranjivim tvarima, imajte na umu da što je veći udio masti, to je veći broj kalorija.

Dakle, ako vam je cilj dobiti na težini, punomasno mlijeko može biti najbolji izbor.

Hrana za debljanje, alternativa mliječnim proizvodima

Osim mlijeka, postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći u debljanju.

Sve se lako može pronaći, tako da ne morate biti zbunjeni da biste to dobili.

Evo nekoliko vrsta hrane koje možete konzumirati da biste dobili na težini:

1. Čokolada

Tamna čokolada sa udjelom od 70 posto kakao ima visoku masnoću. To vam može olakšati debljanje. Ne brinite, tamna čokolada sadrži i antioksidanse koji su dobri za tijelo.

2. Losos

Ova morska riba već je poznata po svojoj dobroj ishrani. Šest unci lososa sadrži 240 kalorija i zdravih masti, što ga čini idealnim jelovnikom za večeru.

3. Crveno meso

Crveno meso sadrži kreatinin i leucin, koji igraju aktivnu ulogu u povećanju mišićne mase.

Osim toga, crveno meso koje je kuhano donosi i proteine ​​i zdrave masti. Dokazano je da konzumiranje crvenog mesa pomaže u izgradnji mišića i debljanju.

4. Avokado

Osim osebujnog okusa i teksture, avokado je voće bogato kalorijama i dobrim mastima. Nije rijetkost da mame daju ovo voće svojim mališanima kako bi se brzo ugojili.

5. Jaja

Jaja su dobar izvor proteina, zdravih masti i drugih hranjivih tvari. Većina hranjivih tvari sadržana je u žumanjcima.

Žumanjak ili žumanjak Izvor je mnogih hranjivih tvari, poput proteina i zdravih masti.

6. Kikiriki ili maslac od kikirikija

Redovita konzumacija orašastih plodova može pomoći osobi da sigurno dobije na težini.

Orašasti plodovi su izvrstan međuobrok i mogu se dodati mnogim namirnicama, uključujući salate. Sirovi ili suhi pečeni orašasti plodovi imaju najviše zdravstvenih prednosti.

Osim toga, možete se udebljati i maslacem od kikirikija. Odabir maslaca od kikirikija napravljen bez dodanog šećera ili hidrogeniziranog ulja također može pomoći.

7. Kruh od cjelovitog zrna i škrobna hrana

Kruh od cjelovitog zrna sadrži složene ugljikohidrate koji mogu potaknuti gubitak težine. Neki sadrže i sjemenke koje pružaju dodatne pogodnosti.

Osim toga, možete jesti i hranu koja sadrži škrob za povećanje težine. Dobra hrana bogata škrobom za jesti uključuje:

• Krumpir
• Kukuruz
• Sjeme pšenice
• Heljda
• Grašak
• Bundeva
• Pšenica
• Orašasti plodovi
• Zimsko korjenasto povrće
• Slatki krumpir
• Špageti.

8. Žitarice od cjelovitog zrna

Žitarice od cjelovitog zrna također se mogu koristiti kao izbor hrane za debljanje. Mnoge žitarice su obogaćene vitaminima i mineralima.

Međutim, neki sadrže puno šećera i malo složenih ugljikohidrata. Ovo treba izbjegavati. Umjesto toga birajte žitarice koje sadrže cjelovite žitarice i mahunarke.

Sadrži zdrave razine ugljikohidrata i kalorija, kao i hranjive tvari poput vlakana i antioksidansa.

9. Mliječni proizvodi

Ostala hrana za debljanje su mliječni proizvodi kao što su sir i jogurt.

Sir je dobar izvor masti, proteina, kalcija i kalorija. Osoba koja se želi udebljati trebala bi se odlučiti za punomasni sir.

Jogurt također može osigurati proteine ​​i hranjive tvari. Izbjegavajte aromatizirane i nemasne jogurte, jer često sadrže dodani šećer.

10. Suho voće

Suho voće je bogato hranjivim tvarima i kalorijama, primjerice, samo četvrtina šalice sušenih brusnica sadrži oko 130 kalorija.

Mnogi ljudi više vole sušeni ananas, trešnje ili jabuke. Sušeno voće je široko dostupno na internetu, a svježe voće možete sušiti kod kuće.

Također pročitajte: Lako i sigurno, evo pravog načina za povećanje tjelesne težine na zdrav način!

Savjeti za debljanje

Osim gore navedenih metoda, postoji još nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju u povećanju tjelesne težine, uključujući:

• Nemojte piti prije jela. To može učiniti da se brzo osjećate siti, tako da je unos hrane koja ulazi u želudac manji. Na taj način tijelo će dobiti manje kalorija.
• Više grickalica. Ako drugi ljudi izbjegavaju grickalice kako bi smršavili, savjetuje se da češće žvačete grickalice kako biste brzo dobili na težini.
• Sport. Za neke ljude vježbanje se koristi za sagorijevanje masti. Ali, neke vrste vježbati zapravo može povećati mišićnu masu, kao što je dizanje utega, sklekovi, i čučnjevi.
• Vodite računa o kvaliteti sna. Kvalitetan san omogućuje da rast mišića u tijelu teče optimalno.
• Prestati pušiti. Nikotin u cigaretama može ometati rad hormona koji mogu izazvati gubitak apetita. Prestanak pušenja može povećati vaš apetit.

Pa, to je potpuni pregled mlijeka za debljanje, njegovih nuspojava i raznih drugih načina na koje možete povećati tjelesnu težinu.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!