hunterpage.net

Dnevne rutine često čine da osoba nema vremena odvojiti vrijeme za vježbanje. Kao rezultat toga, mišići će se lako ukočiti i cirkulacija krvi može biti poremećena.

Ne brinite, postoji jedna aktivnost koju možete raditi prije spavanja, a to je lijepljenje stopala o zid.

U jogi se ova tehnika naziva viparita karani. Ispostavilo se da ovaj pokret ima mnoge prednosti za tijelo, znate. bilo što? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Prednosti lijepljenja nogu na zid

Mnogo je prednosti podizanja i prianjanja stopala uza zid. Osim što uklanja umor, može i održavati cirkulaciju krvi u tijelu. Evo raznih pogodnosti koje trebate znati:

1. Prevladavanje nesanice

Ako često imate problema sa spavanjem noću, može vam pomoći prisloniti noge na zid na nekoliko minuta.

Citat iz WebMD, Mnogo je razloga zašto se pospanost ne pojavljuje. Jedan od njih je zbog umora. Svakodnevne aktivnosti prisiljavaju stopala, posebice telad, da dugo sudjeluju u podupiranju tereta tijela.

Podizanje noge i zalijepljenje za zid prije nego što može polako osloboditi opterećenje i napetost mišića. Vaše tijelo će se opustiti i možete odmah zaspati.

Pročitajte i: Prevladavanje nesanice, hajde, provjerite 7 zdravih savjeta bez poremećaja spavanja!

2. Oslobodite se stresa

Stres se može osloboditi mnogim stvarima, od kojih je najvažnija opuštanje. Prije spavanja odvojite nekoliko minuta da podignete noge i zalijepite ih za zid.

Znanstvenik u Medicinski centar Sveučilišta Rochester, Sjedinjene Američke Države, objašnjava da kada ste pod stresom, tijelo će otpustiti više hormona kortizola. Produljeno oslobađanje kortizola može povećati krvni tlak i pogoršati cirkulaciju.

Položaj podignutih nogu može pokrenuti protok krvi u tijelu. Ovo će smiriti srce. Oslobađanje hormona kortizola će se smanjiti i počet ćete se osjećati opušteno.

3. Prevladavanje migrene

Glavobolje mogu biti uzrokovane mnogim stvarima, uključujući ukočenost mišića, lošu cirkulaciju krvi, hormonsku neravnotežu, nedostatak tekućine i još mnogo toga.

Jedna od najčešćih vrsta glavobolje koju mnogi ljudi doživljavaju je migrena. Citat iz Johns Hopkins medicine, Glavni čimbenik koji uzrokuje migrene su kemijske promjene oko mozga na koje obično utječu fluktuacije u protoku krvi.

Podizanjem noge i pritiskanjem na zid krv će lakše doći do glave. Na taj način će se povećati i razina kisika u mozgu. Dakle, migrena i njezino pulsiranje mogu polako jenjavati.

Savjeti za podizanje stopala uza zid

Iako ima mnogo prednosti, pogrešna tehnika zapravo može dovesti do ozljeda. Stoga je vrlo važno pri tome paziti na položaj tijela i to:

1. Obratite pažnju na fleksibilnost tijela

Ako niste navikli na to, nemojte se cijelom nogom zabijati uza zid jer će to biti bolno. Napravite razmak između zida i kukova, a zatim pritisnite pete o zid. Po potrebi dodajte jastuk ispod zdjelice.

Ali ako ste navikli na to, možete cijeli stražnji dio stopala zalijepiti za površinu zida. Tako će tijelo i noge tvoriti savršen pravi kut.

2. Učinite to polako

Nemojte samo cijeli stražnji dio stopala zalijepiti za zid. Učinite to postupno dajući razmak između zida i kukova. Polako pomičite kukove prema zidu dok vam stopala ne formiraju okomitu liniju.

To će spriječiti da se mišići na nogama odmah povuku, što na kraju može dovesti do boli ili čak ozljede.

Također pročitajte: 5 joga pokreta za ozljede koljena, dokazano ublažavaju i bol

3. Radite to 15 minuta

Zapravo, ne postoji određeno ograničenje koliko dugo morate podići nogu i zalijepiti je za zid. Samo to, prema Yoga Journal, 15 minuta je idealno vrijeme za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu.

Kada su vam noge potpuno podignute, protok krvi će se doista osjetiti, posebno u glavi. Kombinirajte s reguliranjem disanja, tako će tijelo postati opuštenije.

Pa, to su prednosti podizanja i držanja nogu o zid koje morate znati. Ako to učinite svaki put prije spavanja, možete zaspati, tako da ste spremni za obavljanje aktivnosti sljedeći dan. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!