Nemojte se varati, ovo je najbolje vrijeme za sunčanje i unos vitamina D

Nekim ljudima je ugodnije izbjegavati sunce, iako sunčanje zapravo ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Ali nemojte pogriješiti, evo sati sunčanja za vitamin D za tijelo.

Prednosti vitamina D

Većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D jer odlučuju izbjegavati izlaganje suncu. Zapravo, procjenjuje se da više od 40% odraslih Amerikanaca ima manjak vitamina D.

Morate znati da postoji razlog zašto se vitamin D naziva i vitaminom sunca.

Jutarnja sunčeva svjetlost proizvodi UV (ultraljubičaste) zrake koje dodiruju površinu kože da bi ih tijelo pretvorilo u vitamin D.

Vitamin D je potreban za obavljanje funkcija metabolizma kalcija i imuniteta tijela. Ali ne samo to, vitamin D služi i za prijenos rada mišića s živcima.

Stoga je vrlo važno da tijelo dobije dovoljno vitamina D za održavanje normalnog zdravlja.

Na primjer, vitamin D tjera stanice u crijevima da apsorbiraju kalcij i fosfor, kao i minerale koji su važni za održavanje kostiju jakim i zdravim.

S druge strane, niske razine vitamina D predstavljat će ozbiljne rizike za zdravlje, kao što su:

  • Osteoporoza
  • Rak
  • Depresija
  • Slabost mišića
  • Smrt

Također, ne očekujte previše da biste dobili puno vitamina D iz hrane.

To je zato što neka hrana koja sadrži vitamin D nije tako dobra kao kad je dobijete od sunca.

Neke namirnice koje sadrže vitamin D su riblje ulje, sabljarka, losos, konzervirana tuna, goveđa jetra, žumanjci i sardine.

Ako želite unositi puno vitamina D iz hrane, pazite da ga jedete redovito, a to je svaki dan.

No, važno je da znate, za one od vas koji ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti, preporuča se uzimanje suplemenata poput ribljeg ulja.

Jedna žlica od 14 grama ribljeg ulja sadrži više od tri puta više vitamina D.

Važno je napomenuti da sunčeve UVB zrake ne mogu prodrijeti kroz prozore. Dakle, ljudi koji rade uz sunčane prozore još uvijek su skloni manjku vitamina D.

Pročitajte i: Želite li prestati pušiti? Ovo je prava vježba za prevladavanje ovisnosti o pušenju!

Sati sunčanja za vitamin D

Do sada su svi imali različita mišljenja o dobrom jutarnjem suncu za zdravlje.

Međutim, prema objašnjenju od zdravstvena linija, najbolje vrijeme za sunčanje je 10:00 sati. Zapravo ono što nam treba je ultraljubičasto B (UVB).

Danju je sunce najviše, a UVB zrake su najjače. To znači da vam je potrebno manje vremena na suncu kako biste stvorili dovoljno vitamina D za svoje tijelo.

Mnoge studije također pokazuju da je tijelo najučinkovitije u stvaranju vitamina D tijekom dana.

Na primjer, u Velikoj Britaniji, 13 minuta izlaganja suncu tijekom dana tijekom ljeta i to tri puta tjedno dovoljno je za održavanje razine zdravlja odraslih.

Druga studija pokazala je da je 30 minuta ljetnog izlaganja suncu tijekom dana u Oslu, Norveška, ekvivalentno konzumiranju 10.000-20.000 IU vitamina D.

Još jedna prednost ako se sunčate u 10:00 sati bit će učinkovitija.

Jedna studija izvijestila je iz Healthline otkrili da izlaganje popodnevnom suncu može povećati rizik od štetnog raka kože.

Za one koji se žele dugo sunčati, trebali biste to učiniti u 09.00-10.00 ujutro.

Razlog je u tome što u to vrijeme rizik od izlaganja UV zrakama nije previše ozbiljan.

Tijekom ovih sati možete se sunčati dok vježbate ili lagano šetati. Preporučeno vrijeme za sunčanje u ovom satu je 15 minuta.

Međutim, sunčanje nakon 10:00 ujutro ima opasniji rizik jer izlaganje UV zračenju može povećati rizik od raka kože.

Ako želite ostati na suncu nakon 10.00 sati, dopušteno je, ali se ne preporučuje dugo sunčanje, po mogućnosti dovoljno samo 5 minuta.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!