Ne odgađajte, evo kako voditi zdrav način života tijekom pandemije

Postoji nekoliko načina za zdrav način života. Počevši od tjelesnog vježbanja do obraćanja pažnje na unos hrane koju birate svaki dan.

Za mnoge ljude, zdrav način života znači balansiranje njihovog fizičkog i mentalnog zdravlja kako bi mogli ispravno funkcionirati, osobito tijekom pandemije. Cilj ove ravnoteže je bolja kvaliteta života.

Savjeti i kako živjeti zdravo

Kako biste postigli oba cilja, razmotrite sljedeće načine zdravog načina života:

1. Redovito vježbanje

Jedan od načina da živite zdrav način života je vježbanje. Ako to radite barem 3 puta tjedno, moći ćete održati kondiciju i zdravlje, znate!

Sama tjelesna aktivnost vrlo je važna za prevenciju srčanih bolesti, moždanog udara i za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.

Na temelju preporuka The American Heart Association, ovu tjelesnu aktivnost možete raditi jednom na sat 3 puta tjedno, a može biti i jednom tjedno u trajanju od 150 minuta. Ako vam je raspored gust, možete vježbati 30 minuta dnevno, radite to 5 puta tjedno.

Teško je vježbati usred rasporeda koji troše energiju i dnevnih aktivnosti, ali možete se baviti zabavnim fizičkim aktivnostima kao što su joga, ples i trčanje. Ako to radite često, tjelovježba vam može dati više energije i osloboditi endorfine.

2. Pijte puno vode

Pitka voda može pružiti mnoge prednosti za zdrav život. Preporuča se najprirodnija tekućina bez kalorija od napitaka s visokim udjelom šećera kao što su gazirana pića ili sok.

Voda može opskrbiti hranjivim tvarima i održavati tijelo hidratiziranim. Neke od prednosti vode za piće za tijelo su:

  • Čisti toksine iz tijela
  • Kontrolirajte kalorije
  • Pruža energiju mišićima
  • Uravnotežite tjelesne tekućine

Naviknite se piti 8 čaša ili 2 litre vode dnevno kako biste osjetili prednosti vode koje su gore spomenute.

3. Konzumacija voća i povrća

Voće i povrće su veliki izvori hranjivih tvari poput vitamina i antioksidansa. Ovaj sadržaj hranjivih tvari učinit će vas energičnijima i energičnijima.

Antioksidansi u voću i povrću dobri su za zdravlje očiju, imunološki sustav i zdravlje kože. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje uključivanje voća i povrća u svakodnevnu prehranu.

Prema WHO-u, manja konzumacija voća uvijek je povezana s lošim zdravstvenim stanjem. Konzumiranje voća i povrća može smanjiti rizik od bolesti kao što su rak, bolesti srca i moždani udar.

Stoga, pokušajte konzumirati 5-9 porcija različitog voća i povrća dnevno kao način za održavanje zdravog načina života, da!

4. Održavajte mentalno zdravlje

Drugi način da živite zdrav način života je da obratite pozornost na svoje raspoloženje ili raspoloženje. Ako ste loše raspoloženi, bit će negativnih učinaka u vašem svakodnevnom životu i pažljivoj interakciji.

Za to je važno da možete prepoznati i izmjeriti stanje raspoloženje ti svaki dan. Napravite neke od ovih stvari raspoloženje ostati stabilan:

  • Spavajte 7-8 sati dnevno
  • Sudjelujte u zabavnim društvenim aktivnostima
  • Sport
  • Ako je potrebno, možete potražiti stručno savjetodavno osoblje
  • Provedite vrijeme s voljenima
  • Probajte nove stvari
  • Neka vam postane navika da budete zahvalni za postignuća koja ste postigli

5. Upravljajte stresom

Uspjeh u upravljanju stresom dobar je način za održavanje i vođenje zdravog načina života. Ako ste pod stresom, neka vam postane navika da se odmorite nakon dana.

Stres možete upravljati slušanjem glazbe, meditacijom, čitanjem, vježbanjem do gledanja humorističnih emisija ili filmova. Ove aktivnosti pomoći će vam da oslobodite endorfine koji potiču osjećaj ugode i udobnosti u sebi.

6. Izbjegavajte pušenje i alkohol

Pušenje i alkohol mogu uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Stoga je način na koji živite zdrav način života izbjegavanje ove dvije stvari.

Doista, učinak zaustavljanja ovog nezdravog načina života ne osjeti se odmah. Samo za cigarete, ako sada prestanete, trebat će vam 15 godina da se razina rizika od srčanih bolesti vrati na normalu.

Prednosti usvajanja zdravog načina života

Zdrav način života zapravo može pružiti dobrobiti vašem tijelu, znate. Koristi za fizičko i mentalno zdravlje.

Evo nekih od prednosti zdravog načina života kako biste bili motiviraniji za zdrav način života:

1. Poboljšajte kvalitetu sna i razinu energije

Dobar noćni odmor određuje razinu vaše energije za sljedeći dan. Spavanje je dio zdravog načina života koji se može poboljšati vježbanjem i zdravom prehranom.

Pokreni Nacionalna zaklada za spavanje, redovita tjelesna aktivnost rezultira duljim i kvalitetnijim snom. Oni koji redovito vježbaju također smanjuju rizik od razvoja poremećaja spavanja kao što je nesanica.

Vježbanje barem 10 minuta dodatne aerobne vježbe tijekom dana pomoći će vam da bolje spavate noću. Kvaliteta sna i razina energije također se mogu poboljšati zdravom prehranom.

2. Sposobnost mršavljenja na zdrav način

Za one od vas koji su u programu gubitka ili održavanja idealne težine, zdrav način života je prava metoda.

Jedna od prednosti zdravog načina života je mogućnost mršavljenja na zdrav način. Vježbanje i zdrava prehrana doista mogu smršaviti, ali ako se oboje rade zajedno, rezultati će biti vrlo učinkoviti.

U studiji objavljenoj u Pretilost, 439 žena s prekomjernom tjelesnom težinom vodi zdrav način života dijetom, tjelovježbom ili kombinacijom oboje.

Istraživači su otkrili da spajanje bolje prehrane s redovitom tjelovježbom daje najbolje rezultate.

3. Poboljšati mentalno zdravlje

Sljedeća prednost zdravog načina života je povećanje mentalnog zdravlja. Da, ne samo fizičko zdravlje, zdrav način života poboljšava i mentalno zdravlje.

Vježbanje i zdrava prehrana alati su koji vam mogu pomoći u upravljanju stresom, što zauzvrat poboljšava raspoloženje i kvalitetu sna, što također često utječe na raspoloženje.

Pokreni Klinika MayoKada vježbate, vaš mozak oslobađa endorfine ili molekule zbog kojih se osjećate dobro ili sretni. Ove su molekule toliko moćne da mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe.

Osim toga, jedenje određene hrane također može poboljšati mentalno zdravlje, znate. U članku u nastavku pogledajte neke od namirnica koje su dobre za mentalno zdravlje:

Također pročitajte: Evo 5 vrsta hrane koja može podržati vaše mentalno zdravlje

4. Spriječiti ozljede i bolesti

Sljedeća prednost zdravog načina života je spriječiti vas da dobijete kronične bolesti ili ozljede. Pokretanje JAMA-e, zdravog načina života nepušenjem, zdravom prehranom i redovitim vježbanjem može pomoći u ublažavanju genetskog rizika od demencije.

Osim toga, postoji i istraživanje The BMJ koje je provedeno u siječnju 2020. Usvajanje zdravog načina života u srednjim godinama, zajedno s umjerenim pijenjem i održavanjem zdrave tjelesne težine, može vam pomoći da živite dulje i bez bolesti.

Pokreni JAMA kardiologija, što dulje vodite zdrav način života u srednjoj dobi, manja je vjerojatnost da ćete kasnije u životu razviti bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, kronične bolesti bubrega i kardiovaskularnih bolesti.

Kako živjeti zdravo tijekom pandemije

Usred ove pandemije, održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja vrlo je važno. Zdrav život tijekom ove pandemije može povećati imunitet što zauzvrat može spriječiti rizik od zaraze COVID-19.

Kako onda živjeti zdravo tijekom pandemije? Evo nekoliko savjeta za zdrav način života tijekom pandemije koje možete isprobati:

1. Ograničite izlaske i disciplinu kako biste držali distancu

Što je više moguće ograničite vrijeme za izravnu interakciju s ljudima koji ne žive pod istim krovom s vama. Što češće izlazite, veći je rizik od zaraze COVID-19.

Ako, na primjer, morate ići u kupovinu po namirnice, ne zaboravite nositi masku, držite se na udaljenosti i upotrijebite je štit za lice ako je potrebno.

2. Održavajte se čistim

Način da živite zdrav život tijekom sljedeće pandemije je da se pobrinete da uvijek održavate osobnu higijenu.

  • Neka vam postane navika redovito pranje ruku sapunom najmanje 20 sekundi. Ako nemate sapun, možete ga koristiti dezinfekcijsko sredstvo za ruke s minimalnim udjelom alkohola od 60 posto.
  • Nikada ne dodirujte područje lica neopranim rukama.
  • Kada kašljete ili čistite, ne zaboravite ga pokriti laktom ili upotrijebiti jednokratnu maramicu i baciti.
  • Kad izađete iz kuće, operite odjeću i obuću koju nosite kada dođete kući

3. Zdrav život uz tjelovježbu tijekom pandemije

Budući da morate ograničiti interakcije na otvorenom s drugim ljudima, možete se baviti sportovima koji se mogu baviti samo u kućnom okruženju.

Možete vježbati s opremom kod kuće kao što je galon za dizanje utega ili čvrsta stolica za korake. Ili također možete vježbati bez alata radeći čučnjeve, burpee, trbušnjake, daske i sklekove.

Ako želite hodati, trčati ili voziti bicikl vani, učinite to oko svog kućnog kompleksa. I uvijek budite disciplinirani i držite distancu!

Ostale savjete o tome kako živjeti zdravo, možete slijediti one u prethodnim točkama rasprave.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found