hunterpage.net

Do sada se konzumacija povrća jako preporuča mnogim ljudima koji su na dijetnom programu za mršavljenje.

Međutim, trenutno se na društvenim mrežama vodi viralna rasprava o povrću za koje se kaže da vas deblja. Je li to istina? Provjerite objašnjenje.

Može li vas povrće doista udebljati?

Pokretanje objašnjenja sa stranice centar za kontrolu i prevenciju bolesti, istina je da voće i povrće imaju manje kalorija od mnogih drugih namirnica. Ali sadrže neke kalorije.

Povrće vas ne deblja sve dok se konzumira u odgovarajućim porcijama. Povećanje količine hrane koju jedete bez ikakve razine tjelesne aktivnosti može dovesti do debljanja u obliku tjelesne masti.

Iako se to odnosi na sve namirnice, jedenje povrća je daleko manje vjerojatno da će vas udebljati od druge hrane.

Uz iznimku mahunarki i škrobnog povrća, vrlo je mala vjerojatnost da ćete postati debeli, čak i ako jedete veliku količinu povrća.

Konzumacija povrća može dobro kontrolirati težinu

Konzumiranje više voća i povrća, zajedno s cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i orašastim plodovima, siguran je i zdrav način gubitka ili održavanja težine.

Osim toga, prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od nekoliko vrsta raka i drugih kroničnih bolesti. Voće i povrće također osiguravaju esencijalne vitamine i minerale, vlakna i druge tvari važne za zdravlje.

Kalorije u povrću

Većina povrća ima vrlo malo kalorija. Porcija od 1 šalice žutog slatkog kukuruza sadrži 125 kalorija, mrkva sadrži 52 kalorije, brokula sadrži 31 kaloriju. Dok celer sadrži 16 kalorija, a zelena salata sadrži 10 kalorija.

Na temelju ovih vrijednosti, trebali biste jesti nekoliko šalica uglavnom povrća svaki dan za značajan utjecaj na debljanje.

Jer jedući povrće teško je napraviti veliku kalorijsku neravnotežu, a možete biti sigurni da se nećete udebljati čak i ako jedete previše.

Svaki dan možete uživati ​​u raznim vrstama povrća. Ciljajte na pet porcija dnevno i odaberite mješavinu boja kako biste osigurali dobru mješavinu hranjivih tvari. Sve povrće, dobro za konzumaciju i može se izbrojati u pet dnevnih obroka.

Pročitajte i: Je li prženo povrće zdravo za tijelo? Evo odgovora!

Prednosti povrća za zdravlje

Povrće je bogato esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pružaju mnoge važne zdravstvene prednosti za tijelo.

Na primjer, poznato je da mrkva ima vrlo visok sadržaj vitamina A, koji igra važnu ulogu u zdravlju očiju kako starite. Povrće također nudi mnoge druge zdravstvene prednosti kao što su:

Poboljšati zdravlje probave

Povrće je dobar izvor dijetalnih vlakana, vrste ugljikohidrata koji pomažu hrani da prođe kroz probavni sustav.

Studije pokazuju da vlakna također mogu povećati tjelesnu apsorpciju vitamina i minerala, potencijalno povećavajući dnevnu razinu energije.

Snižavanje krvnog tlaka

Mnogo zeleno lisnato povrće kao što su kelj, špinat i repa sadrži kalij. Kalij pomaže bubrezima da učinkovitije filtriraju natrij iz tijela, što može sniziti krvni tlak.

Smanjite rizik od srčanih bolesti

Zeleno lisnato povrće također sadrži vitamin K, za koji se vjeruje da sprječava nakupljanje kalcija u arterijama. To može smanjiti rizik od oštećenja arterija i spriječiti mnoge zdravstvene probleme srca u budućnosti.

Pomozite izgubiti težinu

Povrće obično ima manje kalorija od druge hrane, ali vas može dulje održati zdravim i sitim.

To je zato što vas vlakna i voda u povrću drže sitima dulje od konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata kojima nedostaje vlakana. Kombinacija povrća s proteinima i zdravim mastima održat će vas sitima do sljedećeg obroka.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!