hunterpage.net

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata postala je izbor mnogih ljudi koji žele imati idealnu tjelesnu težinu. Postoji mnogo izbora koji se mogu poduzeti, a jedan od njih je DEBM dijeta. Međutim, jeste li upoznati s DEBM metodom?

Također pročitajte: Dijeta nastavlja jesti ukusno s ovim receptom za jelovnik u stilu DEBM-a

Što je DEBM dijeta?

Delicious Happy Fun Diet (DEBM) je dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata i ograničava unos ugljikohidrata kao što su slatka hrana, tjestenina, kruh i riža.

Za ovu dijetu se kaže da je zabavna, "Zato što je ova dijeta stvorena posebno za one koji vole jesti i lijeni su vježbati, ali žele smršaviti", rekao je autor DEBM-a Robert Hendrik Liembono, citiran s gaya.tempo.co.

Slično keto dijeti, DEBM nije potreban za potpuno uklanjanje ugljikohidrata, samo se smanjuje količina. “Uopće nismo protiv ugljikohidrata, ali broj je minimiziran”, nastavio je Robert.

Hrana koju treba izbjegavati

DEBM je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Da biste se podvrgli ovoj dijeti, morate izbjegavati određenu hranu kako biste postigli željenu težinu. Ove namirnice uključuju:

• Šećer. Pakirana pića, voćni sokovi, slatkiši, sladoled
• Trans masti. Hidrogenizirano ulje
• Hrana s malo masnoće. Mliječni proizvodi, žitarice, grickalice koje smanjuju masnoću, ali sadrže dodani šećer
• Instant hrana. Sve vrste hrane koje prolaze kroz tvornički proces
• Škrobna hrana. Ograničite škrobnu hranu, uključujući škrobno povrće.

Namirnice koje se preporuča jesti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata:

Kako biste postigli željene rezultate, neke od ovih namirnica koje možete konzumirati dok ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, ove namirnice uključuju:

• Meso. Govedina, janjetina, piletina. Jesti meso životinja koje kao hranu čine travu, najbolji je izbor
• Riba. Kao, losos, tuna
• Jaje. Jaja obogaćena ili na paši omega-3 su pravi izbor za konzumaciju
• Povrće. Na primjer, špinat, brokula, cvjetača, mrkva su povrće koje se može jesti dok prolazite kroz DEBM
• Voće. Kao što su jabuke, naranče, kruške, borovnice i jagode
• Orašasti plodovi i sjemenke. Kao, bademi, orasi, suncokretove sjemenke
• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Na primjer, sir, maslac, jogurt
• Masnoća i ulje. Kao što su kokosovo ulje, maslac, maslinovo ulje i riblje ulje.

Ima li nuspojava?

Osim gubitka kilograma, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju i nuspojave na koje treba pripaziti! To je zato što tijelo počinje koristiti pohranjenu glukozu i glikogen (iz jetre i mišića) za zamjenu ugljikohidrata koji se ne dobivaju hranom.

Kao kratkoročni učinak, neki ljudi također mogu imati problema s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući:

• Gadan
• Vrtoglavica
• Zatvor
• Osjećaj tromosti
• Dehidracija
• Loš dah
• Gubitak apetita.

Dugoročni učinci koji se mogu osjetiti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata uključuju:

• Dobivanje na težini. Kada se nastavi s normalnom prehranom, dio mišićnog tkiva se obnavlja, a težina se s vremenom brzo povećava.
• Problemi s crijevima. Ograničeni unos antioksidansa i vlakana iz voća i povrća može povećati rizik od zatvora.
• Visok kolesterol i pretilost. Prehrane s visokim udjelom proteina i masti uzrokovat će nekoliko bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
• Problemi s bubrezima. Može se pojaviti kod osoba s oštećenom funkcijom bubrega ili dijabetesom.
• Osteoporoza, uzrokovana gubitkom kalcija iz kostiju.

Također pročitajte: Ekstremna dijeta korejskog umjetnika IU: Upoznajte nuspojave prije nego počnete

Stvari koje treba razmotriti prije implementacije DEBM-a

Ugljikohidrati su vrlo važni za zdrav organizam pa ih ne treba isključiti iz prehrane. Dijeta s malo ugljikohidrata u kombinaciji s vrlo visokim unosom proteina također se ne preporučuje.

Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata manje je vjerojatno da će uzrokovati dugotrajan gubitak težine.

Iz tog razloga je bolje konzultirati se s liječnikom prije početka dijete.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!