hunterpage.net

Ono što jedemo i pijemo svaki dan uvelike će utjecati na rad probavnog sustava.

Ako imate zatvor ili otežano pražnjenje crijeva, postoji nekoliko vrsta voća koje vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Evo popisa nekih od najboljih vrsta voća koje mogu pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva!

1. Kivi

Prvo POGLAVLJE zaglađivanje voća je kivi. Pokrećući Medicinenet, jedan plod kivija srednje veličine ima oko 2,5 grama vlakana i mnoge važne vitamine i hranjive tvari koje su dobre za zdravlje, uključujući crijeva.

Studija odraslih iz 2013. objavljena kroz Napredak u istraživanju hrane i prehrane otkrili da jedenje kivija potiče redovitije pražnjenje crijeva.

Ranija studija istraživača iz Taipeija također je otkrila da jedenje dva kivija dnevno povećava broj pražnjenja crijeva kod odraslih osoba s zatvorom.

2. Kruške, šljive i jabuke

Jedna kruška konzumirana s korom može vam pružiti 5 do 6 grama vlakana koja su dobra za regulaciju probavnog sustava.

Kruške su također bogate sorbitolom, šećernim alkoholom koji djeluje kao osmotski agens koji uvlači vodu u crijeva i potiče rad crijeva. Osim kod odraslih, kruške se mogu koristiti i za ublažavanje zatvora kod beba.

U međuvremenu, jabuke također imaju sadržaj vlakana koji nije manji, a to je više od 5 grama. Jabuke također sadrže određenu vrstu topljivih vlakana nazvana pektin, koja je poznata po svom laksativnom učinku.

Osim krušaka i jabuka, možete jesti i šljive koje pomažu u pokretanju pražnjenja crijeva. Svježe šljive nemaju puno vlakana, ali suhe šljive imaju čak 12 g vlakana po šalici i izvrsne su za ublažavanje zatvora.

Također pročitajte: Prednosti šljiva za zdravlje, prevladavanje zatvora kako biste spriječili osteoporozu

3. Bobice

Sljedeće POGLAVLJE zaglađivanje voća je vrsta bobica. To uključuje maline, kupine, borovnice i jagode.

Bobičasto voće je bogato vlaknima, pola šalice bobičastog voća može pružiti najmanje 4 grama vlakana.

Možete ga konzumirati kao zdravu grickalicu ili prerađenu u salate, sokove, smoothieji, i drugi.

4. Narančasta

Osim što su bogate vitaminom C, naranče sadrže i puno vlakana. Naranče su također dobar izvor naringenina, flavonoida koji (prema nekim studijama) može djelovati kao laksativ.

Možete ga jesti ravno dok je svjež ili staviti u salatu i smoothieji osvježavajući.

Pročitajte također: Neudobno vam je zbog zatvora, konzumirajmo ovih 10 namirnica!

5. Banana

Sljedeće POGLAVLJE zaglađivanje voća je banana. Banane mogu pomoći u uklanjanju stolice tako što olakšavaju izlučivanje stolice.

To je zahvaljujući visokom sadržaju vlakana u bananama, banane mogu vrlo dobro djelovati na ublažavanje posljedica zatvora.

6. Avokado

Avokado je bogat hranjivim tvarima i može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva. Jedna šalica (146 grama) narezanog avokada sadrži 10 grama vlakana.

Izvor topivih i netopivih vlakana u avokadu može pomoći u ublažavanju zatvora.

Dodatno, studija je pokazala da zamjena ugljikohidrata masnoćama i vlaknima iz avokada povećava sitost, što može pomoći pri mršavljenju.

7. Suho voće

Osim svježeg voća, sušeno voće nije ništa manje hranjivo i može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva.

Sušeno voće je pametan izbor kada imate zatvor, jer zapravo po porciji sušeno voće sadrži više vlakana nego svježe voće.

Osim suhih šljiva, sušeno voće poput smokava, grožđica i suhih marelica izvrsni su izvori vlakana. U žitarice možete dodati sušeno voće ili ga ispeći u muffine. Potopite ih u vodu da omekšaju ako ih je teško žvakati.

Međutim, morate imati na umu da iako sušeno voće ima više vlakana od svježeg voća, ono ima i više kalorija.

Uključivanjem nekog od navedenih voća u svoju svakodnevnu prehranu, uz pijenje puno vode, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju pražnjenja crijeva, poboljšanju konzistencije i trajnom uklanjanju zatvora.

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju probavnog sustava? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!