hunterpage.net

Svaki muškarac bi trebao znati kako poboljšati kvalitetu sperme. To je važno kako biste mogli prevladati probleme s neplodnošću koji vas mogu zadesiti.

Kvaliteta sperme igra važnu ulogu u povećanju šansi za trudnoću i zdravlje bebe. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Sjedinjenim Državama primjećuju da se problemi s neplodnošću javljaju kod muškaraca.

Pročitajte i: Mame, ne brinite da majčino mlijeko ne izlazi, evo alternative majčinom mlijeku za bebe koju možete isprobati!

Je li vaša sperma kvalitetna?

Kvalitetu sperme ne pokazuje samo broj tih stanica koje izlaze iz vašeg tijela u trenutku ejakulacije. Spermiji moraju biti dovoljno zdravi da se kreću iz rodnice u maternicu i oplode jaje.

Tri su glavna čimbenika koji određuju kvalitetu sperme:

• Količina: količinu koja izlazi pri svakoj ejakulaciji. Kažu da ste zdravi ako uklonite 15 milijuna spermija po milimetru (ml) sjemena
• Pokret: liječnici to zovu izrazom motiliteta. Ovu kvalitetu određuje koliko se dobro i brzo sperma kreće u vagini do maternice vašeg partnera
• Struktura: normalni oblik spermija je jajašce s dugim repom. Spermiji koriste ovaj rep da plivaju kako bi došli do jajašca, što je normalniji oblik vašeg spermija, to će se lakše kretati.

Kako poboljšati kvalitetu sperme

Pa, evo kako poboljšati kvalitetu sperme na temelju ova tri čimbenika:

Bavi se sportom

Čak i lagana tjelovježba može povećati količinu, kretanje i oblik sperme. To potvrđuje studija objavljena 2005.

Studija je pokazala da kombinacija svjetlosne aktivnosti i visokog indeksa tjelesne mase izravno pridonosi lošoj kvaliteti sjemena. Pretilost također može utjecati na razinu testosterona, što može smanjiti seksualni nagon.

Druga studija provedena 2011. godine primijetila je da vježbanje i gubitak težine mogu biti način za poboljšanje kvalitete i broja sperme. Učinak se čak postiže za samo tjedan dana.

Stoga se bavite laganim aktivnostima i sportom poput hodanja 20 minuta, sklekovi, za obavljanje kućanskih poslova. Ali nemojte biti preteški, jer aktivnosti poput vožnje bicikla, jogginga i penjanja na planine zapravo mogu smanjiti kvalitetu cementa.

Kako poboljšati kvalitetu sperme konzumiranjem vitamina C

Konzumiranje antioksidansa kao što je vitamin C može se boriti protiv oksidativnog stresa koji je loš za plodnost. Kaže se da vitamin C također poboljšava kvalitetu sperme, znate.

Studija provedena u Dubaiju pokazala je da uzimanje 1000 mg dodataka vitamina C dva puta dnevno tijekom 2 mjeseca povećava pokretljivost spermija za 92 posto i broj spermija za više od 100 posto.

Smanjiti stres

Drugi način za poboljšanje kvalitete sperme je smanjenje stresa. Stres može utjecati na vaš seksualni nagon, znate. Kada ste pod stresom, seksualno zadovoljstvo i plodnost također će se smanjiti.

Stoga biste trebali učiniti upravljanje seksom načinom povećanja sperme. Možete raditi aktivnosti kao što su šetnja u prirodi, meditacija, vježbanje ili čak druženje s prijateljima.

Smanjite kofein i alkohol

U studiji provedenoj u Italiji pronađena je veza između oštećenja DNK spermija s gaziranim pićem i laganim pijenjem. Ispijanje više od tri čaše pića s kofeinom, bilo gaziranih pića, kave ili energetskih napitaka dnevno, također može smanjiti broj spermija.

Što se tiče alkohola, studija iz 2014. zabilježila je da konzumacija više od 4 do 5 jedinica alkohola tjedno može smanjiti broj i pokretljivost spermija. Učinak se povećava što više konzumirate alkohol.

Pet jedinica alkohola odgovara 1,1 litri piva i 0,7 litara vina. Smanjenje konzumacije alkohola ispod ove količine može biti način za poboljšanje kvalitete sperme, znate.

Pročitajte također: Učinkovito prevladajte gubitak kose, ovo su prednosti ulja svijeća za kosu

Uzimajte suplemente kao način za poboljšanje kvalitete sperme

Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sperme je konzumiranje esencijalnih vitamina i minerala kroz unos hrane. Ove vitamine i minerale možete dobiti i kroz neke dodatke.

Provjerite sadrži li vaš dodatak ili hrana neke od ovih komponenti:

• Vitamin C za povećanje broja i pokretljivosti spermija
• Vitamin D za povećanje testosterona
• Željezo za cjelokupno zdravlje sperme
• Ekstrakt korijena Ashwagandha za povećanje broja i pokretljivosti spermija
• Koenzim Q10 za poboljšanje kvalitete cementa.

Raspitajte se dalje o svom zdravstvenom stanju i zdravstvenom stanju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!