hunterpage.net

Vitamin D je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni za metaboličke procese. Kada se unos ne zadovolji, naizmjenično će se pojaviti neke od karakteristika nedostatka vitamina D.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D? Što će se dogoditi s tijelom? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku.

Također pročitajte: Iza raznih prednosti vitamina D može li smanjiti rizik od infekcije i spriječiti COVID-19?

Dnevne potrebe za vitaminom D

Raznolikost izvora hrane vitamina D. Izvor fotografija: www.poughkeepsiejournal.com

Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje poput hormona, gdje svaka stanica u tijelu ima receptor za primanje. Stoga dnevni unos mora biti u potpunosti ispunjen.

Prema podacima Ministarstva zdravlja, dnevne potrebe za vitaminom D razlikuju se prema dobi, i to:

• Dojenčad 0-12 mjeseci: 5 mg
• Djeca od 1-17 godina: 15 mg
• Odrasli 18-64 godine: 15 mg
• Starije osobe starije od 64 godine: 20 mg

Najlakši način da dobijete vitamin D je sunčati se na jutarnjem suncu. Sunčeva svjetlost koju apsorbira koža tijelo će preraditi u vitamine koji su korisni za metaboličke procese.

Osim toga, možete ga dobiti i iz mnogih namirnica, kao što su losos, tuna, kravlje mlijeko, naranče, zobena kaša, sir i još mnogo toga.

Simptomi nedostatka vitamina D

Slučajevi nedostatka vitamina D vrlo su česti. Zapravo, prema studiji objavljenoj u Oxford Journal of Age and Aging, više od milijardu ljudi u svijetu ne zadovoljava dnevni unos ovih vitamina.

Nedostatak unosa vitamina D u dan ili dva možda neće imati puno utjecaja na zdravlje. Ali ako su razine uvijek ispod ukupne dnevne potrebe, budite spremni doživjeti neke stvari kao što su:

1. Blijeda koža

Blijeda koža može biti znak nedostatka vitamina D. Ovo stanje je uzrokovano nemogućnošću melanina da posvijetli kožu. Melanin je pigment koji je odgovoran za davanje boje koži.

To je razlog zašto biste se trebali marljivo sunčati. Osim na zdrave kosti, sunčeva svjetlost ima pozitivan utjecaj i na melanin. Ali nemojte se sunčati nakon 10 ujutro, u redu? Što kasnije dana, sadržaj ultraljubičastog zračenja u sunčevim zrakama će se povećati.

Osim što vašu kožu čini tamnijom, izlaganje ultraljubičastom zračenju također može povećati rizik od nekoliko zdravstvenih problema, poput raka kože.

2. Poremećaji kože

Ne samo blijed, nedostatak vitamina D može uzrokovati i neke kožne poremećaje, kao što su atopijski dermatitis i ekcem. Ovo stanje će se pogoršati kada je koža rijetko izložena sunčevoj svjetlosti.

Simptomi koji se obično pojavljuju su crveni osip, svrbež, do grudica ispunjenih tekućinom. Ne samo to, koža također postaje suha i ljuskava kada se izgrebe. Ako se ne kontrolira, koža može popucati i oguliti se.

3. Staro zacjeljivanje rana

Ako imate ranu koju je teško zacijeliti, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina D. Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, vitamin D igra glavnu ulogu u procesu zacjeljivanja rana.

Vitamin D djeluje tako što pomaže u stvaranju novog tkiva, što omogućuje da se rana odmah zatvori. Kada je razina vitamina D u tijelu vrlo niska, ova tkiva će se teško formirati. Kao rezultat toga, otvorene rane će trajati dulje.

Druge studije također spominju da ljudi koji imaju manjak vitamina D imaju veću vjerojatnost da će dobiti rane ili infekcije na nogama.

4. Lako se umara

Sljedeći simptom nedostatka vitamina D je umor. Citati Medicinske vijesti danas, Umor zbog nedostatka vitamina D uzrokovan je smanjenom snagom kostiju i zglobova.

Vitamin D je tijelu potreban za optimalnu apsorpciju drugih hranjivih tvari, poput kalcija. Kao što je poznato, kalcij je jedan od važnih nutrijenata za zdrave kosti i zglobove.

Studija iz 2014. objasnila je da redovita konzumacija vitamina D tijekom pet tjedana može učiniti tijelo 'izdržljivijim' u obavljanju napornih aktivnosti.

5. Česte bolove u mišićima

Osim što se lako umarate, često ćete osjećati i bolove u mišićima ako vam nedostaje vitamina D. Prema studiji u Sjedinjenim Državama, razine vitamina D uvelike utječu na osjetljivost mišića u nečemu.

Drugim riječima, kada se osjetljivost mišića smanji, bol će se lakše pojaviti. Ako se ne provjeri, to naravno može ometati dnevnu rutinu.

Citati Healthline, konzumacija visokih doza suplemenata vitamina D može pomoći u prevladavanju ovog problema do 57 posto. Imajte na umu da se ove preporuke odnose samo na osobe kojima nedostaje vitamin D.

Pročitajte i: Pazi! Ovih 5 uzroka bolova u leđima može spriječiti vaše aktivnosti

6. Gubitak kose

Ako često osjećate gubitak kose, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina D zdravlje, bez pomoći vitamina D, folikuli ispod vlasišta će postati lomljivi. Kao rezultat toga, kosa će se lako odvojiti od korijena.

Ne samo dlake na glavi, nedostatak vitamina D također može uzrokovati gubitak kose u drugim dijelovima tijela, poput pazuha i oko stidnog područja. U teškim uvjetima, osoba može biti pogođena alopecija areata, To je autoimuna bolest koja napada folikule.

Pa, to je šest karakteristika nedostatka vitamina D u tijelu koje se lako prepoznaju. Pobrinite se da vaš dnevni unos bude zadovoljen kako ne biste doživjeli neka od gore navedenih stanja. Ostanite zdravi, da!

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!