hunterpage.net

Održavanje zdravlja srca je važno. Jer, srce je organ koji ima funkciju pumpanja krvi po cijelom tijelu, te opskrbe kisikom tjelesnim tkivima. Jedan jednostavan način na koji možete učiniti da održite zdravo srce je vježbanje zdravog srca.

Zdravo vježbanje srca sama po sebi ima mnoge prednosti, znate, kao što je povećanje broja otkucaja srca, povećanje opskrbe kisikom u cijelom tijelu, smanjenje lošeg kolesterola i smanjenje rizika od kroničnih bolesti.

Također pročitajte: Kegelove vježbe imaju mnoge prednosti za trudnice, evo kako to učiniti

Zdrave vježbe za srce koje se mogu raditi kod kuće

Postoji nekoliko vježbi za zdravlje srca koje možete raditi kod kuće. Međutim, prije nego što napravite ovaj pokret, prvo trebate obratiti pažnju na svoje fizičke sposobnosti i koliko odgovarati stanje tijela.

Morate znati da se ova vježba sastoji od vježbi laganog, umjerenog, do teškog intenziteta. Pa, evo raznih zdravih pokreta za vježbanje srca koje možete raditi kod kuće.

Zdrava vježba za srce s laganim intenzitetom

Ako tek počinjete raditi vježbe za zdravlje srca, prvo možete početi s laganim pokretima.

1. Visoka koljena

Visoka koljena. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Pokreti koji uključuju trčanje na ovom mjestu lako se izvode.

• Stanite sa skupljenim nogama i rukama sa strane
• Podignite jedno koljeno, a zatim ga spustite
• Učinite isti pokret s drugom nogom

2. Udarci zadnjicom

Udarci zadnjicom. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Različit od visoka koljena, ovaj pokret se fokusira na podizanje pete.

• Stanite sa skupljenim nogama i rukama sa strane
• Podignite jednu petu prema stražnjici i spustite je
• Zatim ponovite isti pokret na drugoj peti

3. Bočna pomicanja

Bočna pomicanja. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ovaj pokret ima prednost povećanja broja otkucaja srca i poboljšanja koordinacije usmjerenja.

• Ustanite, a zatim raširite noge dok ne budu u liniji s bokovima
• Savijte koljena, lagano se nagnite naprijed
• Korak nogom udesno
• Zatim ponovite iste korake na lijevu stranu

4. Stojeći kosi crunch

Stojeći kosi crunch. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ova vježba namijenjena je radu mišića na bočnim stranama tijela.

• Ustanite, a zatim raširite noge u ravnini s ramenima
• Stavite ruke iza glave, s laktovima prema van
• Podignite koljeno na desnoj nozi, a zatim nagnite tijelo. Laktovi i koljena moraju se međusobno dodirivati
• Vratite se u početni položaj i ponovite isti pokret na lijevoj strani

5. Skakanje

Skok dizalice. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ovaj pokret može trenirati cijelo tijelo i povećati broj otkucaja srca

• Ustanite, spojite stopala s rukama sa strane
• Zatim skočite podižući ruke prema gore, a noge raširite nešto šire od širine ramena
• Vratite se u početni položaj
• Ponovite ovaj pokret do nekoliko puta

Pročitajte i: Za zdravije tijelo morate znati sljedeće osnovne aerobne vježbe

Zdrava vježba za srce umjerenog intenziteta

Baš kao i vježba laganog intenziteta, vježba umjerenog intenziteta također se sastoji od nekoliko pokreta, uključujući:

1. Skokovi iz čučnjeva

Skokovi iz čučnjeva. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ovaj pokret namijenjen je treniranju mišića donjeg dijela tijela.

• Stanite uspravno, a zatim raširite noge paralelno s ramenima
• Savijte koljena i napravite pokret poput polučučnja
• Zatim skoči
• Ponovite ovaj pokret do nekoliko puta

2. Stojeći naizmjenični dodiri prstima

Stojeći naizmjenični dodiri prstima. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ovaj pokret može trenirati ruke i noge.

• Ustanite, ispružite noge dok ne budu u liniji s ramenima. Stavite ruke uz bokove
• Podignite desnu nogu ravno. Zatim lijevom rukom dodirnite prste desne noge
• Ponovite isti pokret lijevom nogom i desnom rukom

3. Skokovi s iskoraka

Skokovi s iskoraka. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Kombinirajući pokret skakanja, ova vježba može povećati broj otkucaja srca.

• Ustanite, zatim usmjerite desnu nogu naprijed i savijte koljeno dok ne formira kut od 90 stupnjeva
• Usmjerite lijevu nogu unatrag i savijte koljeno
• Skočite, istovremeno promijenite položaj nogu

Vježba za zdravo srce s intenzitetom težine

Ova napredna vježba uključuje veću koordinaciju.

1. planinari

Planinari. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ovaj pokret je intenzivan trening za tijelo. Ako tek počinjete s ovom vježbom, počnite polako, a zatim postupno povećavajte brzinu.

• Počnite s položajem daska, stavite ruke ispod ramena
• Položaj leđa mora biti ravan
• Podignite koljeno desne noge prema prsima, a zatim ponovite isti pokret s lijevom nogom

2. Burpees

Burpees. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Ova vježba uključuje kretanje čučnjevi, skok i sklekovi. Kombinacija ovih pokreta uključit će mišiće cijelog tijela.

• Ustanite i raširite stopala u širini ramena
• Pozicionirajte tijelo poput sjedećeg ili čučnjevi, zatim skoči
• Povratak na poziciju čučnjevi
• Zatim napravite položaj daska, i učiniti sklekovi jednom
• Povratak na položaj čučnjevi
• Ponovite ovaj pokret nekoliko puta

Pa, to su neke vježbe za zdravlje srca koje možete raditi kod kuće. Morate znati da trajanje svake vježbe ovisi o vašim fizičkim sposobnostima.

Zapamtite, prije izvođenja vježbi za zdravlje srca, ne zaboravite se zagrijati 5-10 minuta, OK? Ovo je korisno za izbjegavanje ozljeda.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.