hunterpage.net

Kako ugojiti tijelo nekim ljudima je prilično teško, ali postoje neke zdrave namirnice koje vam mogu pomoći da saznate! Zdrava hrana se jako preporučuje u procesu debljanja jer može spriječiti razne zdravstvene probleme.

Osim zdrave hrane, kada se radi program povećanja kilograma, mora se uravnotežiti i tjelovježbom. Pa, da bismo saznali više, pogledajmo neke zdrave namirnice koje mogu pomoći u debljanju tijela.

Također pročitajte: Nuspojave češnjaka kao lijeka mogu uzrokovati oštećenje jetre!

Koji su neki načini za debljanje tijela na zdrav način?

Različite načine debljanja obično radi netko tko je podložan.

Izvještavanje iz Medical News Today, ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu češće imaju zdravstvene probleme, kao što su neplodnost, zaostajanje u razvoju, oslabljen imunološki sustav, osteoporoza i pothranjenost.

Kako bi se izbjegao ovaj problem, provodili su se različiti načini tovne težine. Počevši od jedenja prave hrane do vježbanja za debljanje.

Kako ugojiti tijelo hranom

Riža

Prvi način za debljanje tijela je jesti rižu. Riža je izvor kalorija gustih ugljikohidrata, a također je bogata ugljikohidratima. 1 šalica riže ili ekvivalent od 165 grama sadrži 190 kalorija, 43 grama ugljikohidrata i malo masti.

Konzumacija riže može biti popraćena malo proteina i zdravih masti. Imajte na umu, izbjegavajte jesti rižu u vrlo velikim količinama jer sadržaj arsena i fitinske kiseline u njoj može utjecati na zdravlje.

crveno meso

Dokazano je da konzumiranje crvenog mesa gradi mišićnu masu, a također pomaže u debljanju. To je zato što crveno meso sadrži proteine ​​i masti koje mogu sigurno povećati težinu.

Razmislite o odabiru masnih narezaka jer su visokokalorični i lako vam mogu pomoći u debljanju. Iako masno meso sadrži puno kalorija, preporuča se ako se želite brzo udebljati.

Brašno

Sljedeći način debljanja tijela je jesti hranu bogatu brašnom. Brašno je zdrav i lak izvor škrobnih ugljikohidrata.

Neke namirnice koje su bogate brašnom su pšenica, kukuruz, krumpir, slatki krumpir i grah.

Osim što dodaje kalorije, brašno također daje energiju u obliku glukoze. Glukoza se pohranjuje u tijelu kao glikogen za koji je poznato da povećava performanse i energiju tijekom vježbanja.

Suho voće

Suho voće je visokokalorični međuobrok koji također osigurava antioksidanse i mikronutrijente. Povećanje konzumacije sušenog voća može biti jednostavan način za debljanje.

Mnogi ljudi misle da voće gubi većinu svojih hranjivih tvari kada se suši, ali u stvarnosti nije. Suho voće sadrži puno vlakana, vitamina, a bogato je mineralima pa je vrlo pogodno za kombiniranje s jogurtom.

Jaje

Jaja su postala još jedna namirnica koja može pomoći u debljanju jer pružaju kombinaciju visokokvalitetnih proteina i bogatih zdravih masti. Jedenje cijelih jaja vrlo je važno jer se gotovo svi korisni hranjivi sastojci nalaze u žumanjku.

Sve dok nemate netoleranciju na jaja, možete ih redovito konzumirati čak 3 jaja dnevno. Ovakav način tova tijela je sasvim preporučljiv jer je jednostavan i siguran za napraviti.

Tamna čokolada

Visokokvalitetna tamna čokolada sadrži puno antioksidansa. Konzumiranje tamne čokolade može biti siguran način za debljanje. Većina ljudi obično preporučuje tamnu čokoladu s udjelom kakaa od najmanje 70 posto kako bi se dobila na težini.

Imajte na umu da svaka pločica od 100 grama ili 3,5 unce ima oko 600 kalorija i prepuna je mikronutrijenata uključujući vlakna i magnezij. Stoga se vjeruje da konzumiranje tamne čokolade pomaže sigurno i lako povećati težinu.

Također pročitajte: Razne prednosti antioksidansa: Zdravo srce za sprječavanje preranog starenja!

Pločica od žitarica

Sljedeći način da dobijete na težini je dodavanje žitarica kao dnevni međuobrok. Žitarice su odličan zdravi međuobrok za poneti u pokretu i obično sadrže mješavinu ugljikohidrata.

Kao međuobrok ili za ponijeti, žitne pločice se mogu kombinirati s drugim izvorima proteina kao što su prirodni jogurt, komadi mesa ili proteinski shakeovi.

Tijekom konzumacije također nastavite regulirati unos koji dolazi kako biste odmah dobili idealnu tjelesnu težinu.

Mlijeko za debljanje tijela

Konzumiranje mlijeka odavno je poznato kao način za debljanje jer su mliječni proteini dobri za dodavanje mišićne mase. Nekoliko studija je također dokazalo učinke pijenja mlijeka na debljanje tijela. I kod muškaraca i kod žena.

Na tržištu postoji nekoliko marki mlijeka za debljanje tijela. Možete ga odabrati prema svojim potrebama.

Međutim, mlijeko za debljanje tijela možda nije prikladno za svakoga. Neki ljudi zapravo imaju alergije ili netoleranciju na laktozu pa nije prikladno piti mlijeko za debljanje tijela.

Vježbajte za debljanje

Način da dobijete zdravu težinu nije samo jedenje. Također morate vježbati. Pa, vježbanje za debljanje bit će malo drugačije jer niste fokusirani na sagorijevanje masti.

Vježbe kao što su kardio i aerobik nisu prikladni sportovi. No, ne brinite, evo sportskih opcija za debljanje koje možete isprobati.

sklekovi

sklekovi je jednostavan sport. Pokret sklekovi može pomoći u izgradnji mišića u rukama i ramenima. Slijedite ove korake da biste to učinili:

• Lezite potrbuške na pod
• Dlanove neka budu ravni i okrenuti prema dolje, a laktovi savijeni u širini ramena.
• Poravnajte noge i leđa
• Lagano gurnite tijelo prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
• Pazite da vam leđa i noge čine ravnu liniju
• Polako spustite tijelo savijajući laktove
• Ponovite ovaj pokret što više puta možete

Zgibovi

Ova vježba je jednostavan način za izgradnju mišića ruku i ramena. Međutim, potreban vam je poseban križ zgibovi to učiniti. Evo koraka zgibovi:

• Držite šipku za povlačenje s obje ruke okrenute prema van
• Raširite ruke u širini ramena
• Povucite tijelo sve dok vam stopala ne dodiruju tlo
• Povucite tijelo prema gore dok brada ne bude iznad šipke
• Polako spuštajte tijelo dok vam stopala ne dodirnu pod, a ruke potpuno ispravljene
• Ponovite ovaj pokret što više puta možete

Čučnjevi

Pokret čučnjevi pomaže u izgradnji mišića stražnjice i nogu, posebno mišića kvadricepsa (femoris). Slijedite ove korake da biste to učinili:

• Stanite ravno s nogama u liniji s bokovima
• Podignite ruke ravno ispred sebe i okomito na pod
• Također možete raširiti prste i stisnuti šaku ispred prsa
• Provjerite je li tijelo čvrsto i savijte trbuh
• Duboko udahnite i spustite stražnjicu kao da ćete sjesti na stolicu
• Prilikom čučnjeva pazite da vam koljena ne prođu preko nožnih prstiju jer to može ozlijediti koljena
• Ponovite ovaj pokret što više puta možete
• Za najbolje rezultate, učinite to dok držite bučice

Iskoraci

Pokret iskoraci Ovo je korisno za toniranje mišića nogu, mišića stražnjice uz povećanje mišićne mase.

• Stanite ravno s nogama u liniji s bokovima.
• Duboko udahnite i lijevom nogom napravite korak naprijed
• Kleknite dok vam desno koljeno ne bude okomito na pod
• Gurnite unatrag pete podignite tijelo natrag u početni položaj
• Ponovite ovaj pokret što više puta možete

Savjeti za vježbanje za debljanje

Kada vježbate da biste dobili na težini, pokušajte se usredotočiti na određeno područje svaki dan. Na primjer, danas se fokusirate na gornji dio tijela i trbušne mišiće, a sutra na donji dio tijela.

Svaki put kada vježbate, napravite kratke pauze i pokušajte unijeti raznolikost kako se vaše tijelo prilagođava.

Ne zaboravite na zdravu prehranu i dovoljno se odmarati kako bi se mišićna masa brže povećala, a težina povećala.

Dakle, već znate načine kako se udebljati na zdrav način? Hajde, počnite mijenjati prehranu i redovito vježbajte kako bi rezultati bili odmah vidljivi.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!