hunterpage.net

Imati idealan oblik tijela san je mnogih ljudi, a jedan od njih je i vitak trbuh. Nema ih nekoliko spremnih biti marljivi u vježbanju kako bi smanjili želudac, uključujući redovitu tjelovježbu trbušnjaci. Pitanje je, jest trbušnjaci može pomoći smanjiti želudac?

Pa da saznam odgovor iz čega trbušnjaci može smanjiti želudac, pogledajte cijelu recenziju u nastavku, yuk!

Mogu li trbušnjaci smanjiti želudac?

Pretpostavka da trbušnjaci može smanjiti želudac je mit alias nije istina. Ovo mišljenje u koje su vjerovali mnogi ljudi opovrgnuto je niz postojećih studija.

Studija iz 2011. koja je uključivala grupu polaznika nije pronašla rezultate smanjenja trbuha zbog aktivnosti trbušnjaci šest tjedana. Iste rezultate je dalo i istraživanje objavljeno u Časopis za manipulativnu i fiziološku terapiju u 2015. godini.

Iz dvije studije nije bilo značajne razlike u tjelesnoj težini i opsegu struka iako je netko to rutinski radio trbušnjaci. Potkožna masnoća ispod sloja kože također ne pokazuje ohrabrujuće promjene.

Također pročitajte: 6 načina da smanjite rastegnuti želudac, od sporta do hrane

Zašto trbušnjaci ne mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu?

U osnovi, trbušnjaci nije vježba ili vježbanje koji služi za skupljanje želuca. Prema Karen Cooper, stručnjakinji za upravljanje težinom Klinika Cleveland, glavne prednosti od trbušnjaci je tonizirati i ojačati mišiće jezgre.

Mišići jezgre sami se protežu od prsa, trbuha, leđa do oko zdjelice. Prednost zatezanja trbušnih mišića (rectus abdominus) je ono zbog čega se mnogi ljudi često pitaju jesu li trbušnjaci može smanjiti želudac ili ne.

Iako nije učinkovita u smanjenju želuca, to ne znači da biste trebali preskočiti ovu vježbu. Čini trbušnjaci rutinski može imati pozitivne učinke na tijelo, poput održavanja mišićne mase, optimizacije ravnoteže i fleksibilnosti, do poboljšanja držanja.

Što onda učiniti?

Smanjivanje želuca nije laka stvar. Citati Živi Snažno, Da bi vaš želudac bio manji, morate održavati ravnotežu kalorija. Trik, sagorjeti više kalorija u tijelu nego što ih se potroši.

Postoje dvije mogućnosti koje se mogu poduzeti, a to je smanjenje unosa kalorija ili povećanje tjelesne aktivnosti koja ih može sagorjeti. Vjeruje se i da određene tjelesne aktivnosti sagorevaju masne naslage ispod kože trbuha.

Ako je moguće, kombinirajte to dvoje u isto vrijeme, odnosno pridržavajte se dijete i redovito vježbajte. Postavite trajanje ili vremenski period za praćenje rezultata napora da se smanji želudac koji su učinjeni.

Pročitajte i: Hajde, saznajte koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu

Vježbe koje mogu pomoći smanjiti trbuh

Ako želiš smanjiti svoj želudac, trbušnjaci nije prava vrsta vježbe. Umjesto toga, postoji nekoliko vježbi koje možete raditi za sagorijevanje masti i kalorija, uključujući:

• Hodati: Istraživanje iz 2014. pokazalo je da hodanje od 50-70 minuta tri puta tjedno tijekom 12 tjedana može smanjiti opseg struka do 2,8 centimetara. Za početak, pokušajte hodati 3-4 puta tjedno po 30 minuta po sesiji.
• Trčanje ili trčanje: Citati Harvard Medical School, unutar 30 minuta, trčanje s ubrzati 8 km/h može sagorjeti 298 kalorija, dok trčanje brzinom od 9,7 km/h smanjuje 372 kalorije. Prema istraživanjima, oboje također mogu pomoći u sagorijevanju trbušne masti.
• Bicikl: Za 30 minuta, bicikliranje s ubrzati 19-22,4 km / h može sagorjeti 298 kalorija. Ovaj sport također može poboljšati kondiciju i smanjiti rizik od niza ozbiljnih bolesti, poput raka i srčanih problema.
• plivanje: Približno 233 kalorije sagorjet će se plivanjem leđnim plivanje tijekom pola sata. Studija objašnjava, ako se radi tri puta tjedno, plivanje je prilično učinkovito u smanjenju masnog tkiva na trbuhu.
• joga: Osim što može pomoći u oslobađanju od stresa, 30-minutna joga može sagorjeti 149 kalorija. Prema studiji iz 2016., dvije 90-minutne sesije joge tjedno tijekom 12 tjedana mogu pomoći u smanjenju opsega struka do 3,8 centimetara.

Pa, to je pregled i stvarne činjenice mita o tome što jest trbušnjaci može smanjiti želudac ili ne. Ako želite imati vitak trbuh, redovito se bavite nekim sportom i vježbama kao što je spomenuto, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!