hunterpage.net

Opće je poznato, prednosti joge za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja, od kojih je jedna prevladavanje ozljeda koljena. Joga za ozljede koljena, možete primijeniti ovih pet pokreta.

Za one od vas koji su aktivni u aktivnostima, ozljeda koljena definitivno se ne osjeća baš ugodno. Dok je ovaj dio tijela sklon ozljedama jer je složen zglob s mnogo komponenti.

Također pročitajte: Recite zbogom kamenim aknama, evo kako ih se riješiti

Joga pokreti za ozljede koljena koji se mogu primijeniti

Ozljede koljena također mogu biti uzrokovane nepravilnim držanjem ili padom. Ali polako, možete isprobati joga pokrete kako biste to prevladali. Pokazalo se da joga pokreti za ozljede koljena također mogu, čak i ublažiti bol.

1. Rotacija koljena

Joga pokreti za ozljede koljena. Fotografija: //www.footprintstofitness.com

Kad kreneš vježbati, naravno da se prvo moraš zagrijati da se ne ozlijediš. Ili drugi termin koji priprema zglobove i mišiće za sljedeći pokret koji može biti teži. Pokret zagrijavanja počinje s 'rotacija koljena' ili rotacija koljena.

Trik, zauzmite sjedeći položaj na prostirci za jogu s obje noge ispravljene naprijed. Podignite ozlijeđenu nogu, savijte je dok ne stvori kut lakta između bedra i potkoljenice. Uhvatite stražnji dio koljena i povucite ga u tijelo ili blizu prsa.

Zatim polako rotirajte koljena prema van. Kako je rotacija koljena? To je kružno kretanje u zraku pomoću potplata. Učinite ovu rotaciju u smjeru kazaljke na satu 20 puta, a zatim obrnuto. Ponovite set pokreta oko tri puta ili dok se ne osjećate ugodnije.

2. Ardha uttanasana (Poza polovice stolice)

Za one od vas koji su često radili čučnjeve, sigurno ste upoznati s ovom pozom. Počnite tako što ćete stajati s lagano rastavljenim nogama, a zatim savijte koljena i spustite zdjelicu prema dolje. Stavite ruke naprijed, zadržite 5 do 10 udisaja. Ovaj pokret možete ponoviti do tri puta.

U pokretu polovina stolice poza, gotovo 80 posto tjelesne težine počivat će na bokovima i petama. Naravno, pazite da vam koljena ne izdrže težinu, jer biste se zapravo mogli ozlijediti.

Poza na pola stolice Ovo je pokret koji može ojačati sve mišiće tijela. Prilikom vježbanja ove poze osjetit ćete snagu u nekoliko dijelova tijela, kao što su bokovi i bedra. Ovaj pokret se također naziva poboljšanjem funkcije koljena.

3. Adho mukha svanasana (Poza psa okrenuta prema dolje)

Joga se kreće za liječenje ozlijeđenih koljena. Fotografija: //www.yogauonline.com

Ovaj se pokret obično prakticira kada ste još početnik. Iako ste vježbali na desetke puta, budite oprezni kada vam je koljeno ozlijeđeno. Umjesto da se oporavi, ozljeda se zapravo može pogoršati.

Budući da je ovo za treniranje ozlijeđenih mišića, pazite da pokret izvodite obrambeno. Počnite tako da stavite noge i ruke na prostirku s licem prema dolje. Podignite tijelo, što znači da tijelom napravite pozu u trokutu ili brdu.

Zatim savijte koljena u stanju vrhova prstiju, a zatim se ispravite. Zatim polako spuštajte pete dok vam tabani ne budu ravni. Sve pokrete radite polako, ne zaboravite prilagoditi disanje kako biste smanjili bol.

Svaki pokret zadržite do pet udisaja, nastavite na sljedeći pokret i zadržite pet udisaja. Ponovite ovaj set dva do četiri puta.

Vjeruje se da ova poza opušta tijelo i um jer dovodi dotok krvi u mozak. Osim toga, trenira snagu i daje energiju svakom mišiću u tijelu. Pazite da svaki pokret napravite ispravno za optimalne rezultate.

4. Joga pokreti za ozljede koljena: Tadasana (Planinska poza)

Ovaj Tadasana pokret na prvi pogled izgleda jednostavno jer je kao da stojite sami. Ali ako se radi ispravno, mogu se osjetiti sve zdravstvene dobrobiti ovog pokreta. Počevši od zatezanja mišića tijela, jačanja mišića bedara i koljena do zatezanja trbuha i stražnjice.

Kada je ova stojeća poza, vaš um mora biti usredotočen, ne bi trebao skakati tu i tamo. Jednostavno stanite na prostirku, a zatim povucite tijelo na prstima s obje ruke iznad dok udišete. Zadržite položaj dvije sekunde, spustite ruke dok se prsti vraćaju na pod.

Pročitajte i: Jesu li vam leukociti niski?

5. Trikonasana

Trikonasana joga pokreti. Fotografija: //www.gaia.com

Trikonasana je poznata po svojim dobrobitima za istezanje mišića, kao i za poboljšanje redovitih tjelesnih funkcija. Možete početi tako što ćete iskoračiti desnom nogom naprijed. Držite lijevu ruku na podu pored desne noge, a zatim podignite desnu ruku prema gore.

Ponovite isti pokret za desnu ruku i ponovite nekoliko puta. Ako redovito vježbate ovaj pokret, ukočenost u ramenima, vratu i ukočenim zglobovima polako će nestati. Uz pravilnu pozu, trikonasana također može pružiti prednosti za glatku probavu, metabolizam i smanjenje stresa.

To su neki pokreti koje možete pokušati spriječiti ili čak smanjiti bol od ozljeda koljena. Ali prije nego što sami to prakticirate, morate razumjeti ograničenja svog tijela.

Ako se bol u koljenu pogorša, trebali biste prestati s vježbanjem i posavjetovati se s liječnikom.

Posavjetujte se o svom zdravstvenom stanju uz usluge Good Doctor. Naši provjereni liječnici će odgovoriti na svako vaše pitanje.