hunterpage.net

Tijekom tog vremena, gimnastika se često poistovjećuje sa ženama. Međutim, to mišljenje nije sasvim točno. Kegelove vježbe za muškarce, na primjer, imaju ogromne prednosti za tijelo.

Ova gimnastika se razlikuje od ostalih, jer ne zahtijeva okretne pokrete tijela. Hajde, u nastavku pogledajte cijeli pregled Kegelovih vježbi za muškarce.

Što je Kegelova vježba?

Kegelove vježbe su vježbe koje treniraju snagu mišića zdjelice. Za razliku od većine vježbi, Kegelovi ne zahtijevaju masivne pokrete.

Održavanje snage mišića zdjelice Kegelovim vježbama je važno. Jer, ovaj dio tijela ima odnos s mjehurom koji pohranjuje mokraću.

Zdravi mišići zdjelice mogu optimizirati rad mokraćne cijevi, koja povezuje mjehur s mokraćnim kanalima.

Također pročitajte: Čudesne prednosti Kegelove gimnastike i kako to učiniti!

Kegelove vježbe za muškarce

Primjeri položaja u izvođenju Kegelovih vježbi. Izvor fotografije: shutterstock.

Citati klinika Mayo, U osnovi, tehnika Kegelovih vježbi između muškaraca i žena je relativno ista, naime:

1. Pronađite mišiće zdjelice

Prvi korak koji trebate učiniti je pronaći mišiće u donjem dijelu zdjelice. Ovaj mišić se ne može dotaknuti, ali osjetiti. Možete ga pronaći kada držite mokraću. Nakon što pronađete mišić, napravite drugi korak.

2. Napravite kontrakcije

Kontrakcija je stanje kada se mišići zatežu i naprežu. Stegnite mišiće dna zdjelice tako što ćete ih zategnuti, kao da zadržavate pišku ili prd. Zadržite tri do pet sekundi, a zatim opustite mišiće.

Kako biste izbjegli urin i plinove, prvo morate isprazniti mjehur i debelo crijevo, tako da ovu vježbu možete raditi više puta odjednom.

Ako to radiš prvi put, možda će ovo biti teško. Najlakši način je napuniti mjehur. Ako osjetite potrebu za mokrenjem, dopustite mokraći da teče niz uretru, a zatim je zadržite do pet sekundi. Zatim uklonite urin.

3. Regulirajte disanje

Obično, dok nešto drži, osoba će nakratko prestati disati. Nemoj to raditi, u redu?

Sve što trebate su mišići donjeg dijela zdjelice, a ne mišići prsa ili trbušne šupljine. Mišići u bilo kojem dijelu tijela osim zdjelice trebaju ostati fleksibilni i ne napeti.

4. Pronađite najudobniji položaj

Kegelove vježbe ne zahtijevaju fizičko kretanje, pa ih možete raditi dok radite na nečemu. No, tijekom izvođenja ove vježbe dobro je ostaviti naporne aktivnosti kako bi se zadržao fokus.

Ovu vježbu možete raditi sjedeći, ležeći, stojeći ili čak dok čekate crveno svjetlo na autocesti. Sve ovisi o položaju koji se smatra najudobnijim.

Za najbolje rezultate radite Kegelove vježbe tri puta dnevno s 10 ponavljanja po sesiji.

Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

Iako izgleda jednostavan, pokazalo se da postoje mnoge prednosti koje možete dobiti od ove vježbe, znate. Neke od prednosti Kegelovih vježbi za muškarce su:

1. Vježbajte mišiće da zadrže mokraću

Kegelove vježbe mogu povećati osjetljivost mišića zdjelice na zadržavanje mokraće. Što to znači? Često se osoba nađe u situaciji koja zahtijeva da zadrži mokrenje.

Pa, u ovakvim trenucima potrebni su mišići donjeg dijela zdjelice kako bi spriječili izlazak mokraće. Ali, nemoj to činiti prečesto, u redu? Jer, često zadržavanje urina može dovesti i do drugih bolesti.

2. Prevladavanje nepotpunog mokrenja

Prednost sljedeće Kegelove vježbe je prevladavanje nepotpunog mokrenja. Ovo stanje je uzrokovano slabljenjem mišića zdjelice da se kontrahiraju. Kao rezultat toga, smanjuje se i potreba za mokrenjem.

Ovo stanje obično je znak nekoliko bolesti, od kojih je jedna prostatitis ili upala prostate.

3. Spriječite preranu ejakulaciju

Prema studiji iz 2014., Kegelove vježbe mogu pomoći muškarcima da prevladaju preranu ejakulaciju. Prerana ejakulacija je stanje kada muškarci doživljavaju brzi orgazam tijekom seksa.

Kao što je već objašnjeno, glavna tehnika Kegelovih vježbi je zatezanje mišića donjeg dijela zdjelice kako bi se stvorile kontrakcije. Kada dođe do ove kontrakcije, mišići mogu zadržati oslobađanje sperme u prvim danima spolnog odnosa.

Pročitajte i: Vrijedi probati! Ovo je 7 popularnih savjeta za seks koji su zdravi i daju prednost udobnosti

4. Prevladavanje erektilne disfunkcije

Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, Redovite Kegelove vježbe tijekom nekoliko tjedana mogu smanjiti rizik od erektilne disfunkcije.

Erektilna disfunkcija je stanje kada penis ne može ili ne može održavati napetost, osobito tijekom seksa.

Jedan od okidača je poremećaj u cirkulaciji krvi. Penis koji nema dovoljan protok krvi imat će poteškoća s postizanjem erekcije. Stoga zdravi mišići zdjelice mogu održavati i poboljšati cirkulaciju.

Pa to je tehnika izvođenja Kegelovih vježbi za muškarce i njihov učinak na tijelo. Radite ovu vježbu redovito kako biste osjetili razne prednosti, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!