hunterpage.net

Trebali biste izbjegavati sve životinjske proizvode, uključujući meso, mliječne proizvode i jaja ako želite postati vegan. Umjesto toga, možete jesti voće, povrće, orašaste plodove i cjelovite žitarice.

Ako slijedite vegansku prehranu, možete dobiti nekoliko prednosti, uključujući zdravlje srca, manji rizik od raka i manji rizik od dijabetesa tipa 2.

Pročitajte i: Vegetarijanci, ovo je izbor izvora proteina koji nisu iz mesa

5 veganskih menija za doručak

Stroga dijeta zahtijeva da budete pažljiviji u razmišljanju o nutritivnom unosu za tijelo. Ne morate brinuti, jer u nastavku su neki veganski jelovnici za doručak bogati hranjivim tvarima koje možete pokušati ostati zdravi.

1. Pečeni batat s bademovim maslacem, bananom i chia sjemenkama

Ne samo da je bogat hranjivim tvarima, ovaj jelovnik je također vrlo prikladan za korištenje kao jelovnik za doručak prije nego što započnete svoju aktivnost.

Sastojci:

• 2 batata srednje veličine, oprana
• 2 žlice prirodnog bademovog maslaca
• 1 banana, narezana
• 2 žličice chia sjemenki
• Cimet
• Sol

Kako napraviti:

• Zagrijte pećnicu na 375°F. Lim za pečenje obložite pek papirom ili folijom
• Vilicom napravite rupu u slatkom krumpiru, a zatim stavite batat na lim za pečenje
• Pecite batat oko 45 minuta-1 sat
• Izvadite batat iz pećnice i ostavite da odstoji 5-10 minuta da ukloni toplinu
• Batat izrežite nožem i malo posolite
• Namažite 1 žličicu bademovog maslaca, pospite 1 žličicom chia sjemenki, zatim stavite kriške banane u batat, pa pospite cimetom

2. Pečeni krumpir s češnjakom

Ovaj jelovnik za doručak od krumpira vrlo je jednostavan za napraviti. Da, jer vam trebaju samo 3 sastojka. Osim toga, ovaj jelovnik također ima visok sadržaj vlakana, znate!

Sastojci:

• 1 funta prstastih krumpira ili također možete koristiti prethodno izrezani krumpir
• 1-2 žlice maslinovog ulja
• žličica češnjaka u prahu
• Sol i papar po ukusu

Kako napraviti:

• Zagrijte pećnicu na 425°F i namažite lim za pečenje maslinovim uljem
• Krumpir dobro operite pa osušite, krumpir stavite u zdjelu
• Krumpir premažite maslinovim uljem, pospite češnjakom u prahu, soli i paprom, pa ga stavite u posudu za pečenje
• Krumpir pecite u pećnici 20-25 minuta

3. Kajgani tofu

Za one od vas ljubitelja tofua, možete napraviti i meni za doručak s ovim jednim sastojkom, znate. Po porciji, ovaj meni za doručak sadrži 24 grama proteina i 288 kalorija.

Sastojci:

• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 veliki tofu
• 2 žlice hranjivi kvasac
• žličica soli, ili prema ukusu
• žličica kurkume
• žličica češnjaka u prahu
• 2 žlice nemliječno mlijeko

Kako napraviti:

• Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednjoj vatri
• Zgnječite komade tofua pomoću drobilice za krumpir ili vilicom dok ste u tavi
• Kuhajte i miješajte tofu 3-4 minute dok voda iz tofua gotovo ne nestane
• Zatim dodajte hranjivi kvasac, sol, kurkuma i češnjak u prahu. Zatim kuhajte miješajući oko 5 minuta
• Ulijte nemliječno mlijeko u tavu, a zatim miješajte dok ne postane glatko

4. Vafli od bundeve

Tekstura koja je hrskava izvana, ali mekana iznutra čini vafle od bundeve odličnim izborom za doručak.

Sastojci:

• 15 unci konzervirane bundeve
• šalica kokosovog ulja
• 2 šalice sojinog mlijeka
• šalica granuliranog šećera
• šalica višenamjenskog brašna
• 2 žličice prašak za pecivo
• čajna žličica soda bikarbona
• žličica soli
• 2 žličice cimeta
• žličica đumbira u prahu
• žličica muškatnog oraščića u prahu

Kako napraviti:

• Zagrijte kalup za vafle
• U zdjeli istucite bundevu iz konzerve, ulje, sojino mlijeko i šećer
• Dodajte brašno u zdjelu, pa pospite prašak za pecivo, soda bikarbona, sol i ostali sastojci
• Miješajte žlicom dok se dobro ne sjedini
• Tijesto treba biti dovoljno gusto i ne previše tekuće
• Aparat za vafle poprskajte uljem, pa ulijte tijesto
• Pecite vafle dok ne porumene

5. Smoothie ananas i bananu

Sigurno ste upoznati s ovim jednim pićem. smoothieji. Ovaj napitak nije samo osvježavajući, već i zdrav za tijelo.

Sastojci:

• 2 šalice ananasa narezanog na kockice
• banana
• 1 – 2 šalice špinata
• 1 šalica soka od naranče
• žličica ekstrakta vanilije
• Dosta vode

Kako napraviti:

• Sve sastojke stavite u blender
• Zatvorite blender i zatim izmiksajte u pire dok ne postane glatka, kako bi se ravnomjernije izmiješalo, možete dodati dovoljno vode

Napraviti smoothieji Možete koristiti i razno drugo voće. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!