hunterpage.net

U nekim slučajevima, trajni problemi s erekcijom mogu biti simptom određenog emocionalnog stanja ili bolesti.

Stoga, ako želite postići tvrđu i dugotrajniju erekciju, morate učiniti nekoliko stvari kako biste je ostvarili.

Pa, evo nekoliko opcija koje će vam pomoći u održavanju jače erekcije.

Pročitajte također: Nemojte se sramiti, to je uzrok otežane erekcije penisa i kako to prevladati

1. Jedite zdravu hranu

Poznato je da zdrav način života i prehrana pomažu muškarcima da dulje ostvare erekciju.

Studija u Central European Journal of Urology predlaže da slijedite mediteransku prehranu kako biste pomogli u održavanju erektilne funkcije kod muškaraca. To uključuje jelovnike hrane kao što su:

1. Voće i povrće
2. Žitarice
3. Mahunarke, kao što su leća, grašak i slanutak
4. Maslinovo ulje
5. Umjereno konzumiranje ribe
6. Malo mlijeka i mesa

Osim konzumiranja gore navedenih vrsta hrane, također se savjetuje da izbjegavate hranu koja može povećati vjerojatnost erektilne disfunkcije, na primjer:

1. Hrana bogata zasićenim mastima
2. Hrana bogata natrijem
3. Alkohol

2. Redovito vježbajte

Istraživanja pokazuju da vježbanje može poboljšati seksualni odgovor. Dok nedostatak tjelesne aktivnosti može imati negativan utjecaj na erektilnu funkciju.

Za povećanje protoka krvi u penis, kao i u cijelom tijelu. Trebali biste pokušati vježbati barem 30 minuta svaki dan.

3. Komuniciranje s partnerom

Prijavljeno od Medicalnewstodayemocionalni i psihološki čimbenici mogu utjecati na seksualni učinak muškarca.

Stoga, ako nema temeljnih zdravstvenih stanja koja vam otežavaju erekciju dulje vrijeme, uzrok mogu biti mentalni i emocionalni čimbenici. Ti uvjeti mogu uključivati ​​probleme kao što su:

1. Prethodna nesretna ili traumatična seksualna iskustva
2. Nedostatak interesa za partnera
3. Osjećaj pritiska na dobar seks

Razgovor s partnerom o tome može pomoći poboljšati erektilnu funkciju i smanjiti svaki pritisak koji muškarac može osjećati.

Pročitajte također: Impotencija u mladoj dobi ometa seksualne aktivnosti, ti uzroci i kako to prevladati

4. Prestanite pušiti

Pušenje može oštetiti krvne žile i blokirati dotok krvi u penis.

Ne samo to, sadržaj nikotina u njemu također može dovesti do kontrakcije krvnih žila i inhibirati protok krvi u penis.

Sve to može učiniti da muškarac ne postigne dulju erekciju. Stoga prestanite pušiti, ako želite imati bolju erektilnu funkciju.

5. Spavajte se dovoljno i kvalitetno

Nedostatak sna, osobito kao posljedica apneja za vrijeme spavanja i drugi poremećaji spavanja, naširoko su povezani s povećanim rizikom od erektilne disfunkcije.

Nedostatak sna može povećati vjerojatnost nastanka plaka u arterijama (ateroskleroza), što zauzvrat otežava održavanje erekcije.

Evo nekoliko savjeta za kvalitetan san u 6 do 8 sati svaki dan:

1. Isključite sve ekrane – uključujući telefon, računalo ili TV – barem sat vremena prije spavanja.
2. Izbjegavajte pića s kofeinom nakon oko 18 sati.
3. Ograničite drijemanje na sat ili više.
4. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.
5. Razmislite o uzimanju suplementa melatonina oko sat vremena prije spavanja.
6. Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi oko 21°C.

6. Mudro upravljajte stresom

Stres može uzrokovati oslobađanje kortizola, hormona stresa koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka i krvožilnog sustava.

Kronični stres može čak utjecati na muški reproduktivni sustav i uzrokovati:

1. Promjene u proizvodnji testosterona, uzrokujući smanjenje seksualnog nagona ili želje
2. Erektilna disfunkcija
3. Impotencija

Morate mudro upravljati stresom kako ne biste utjecali na kvalitetu erekcije. Uz dovoljno tjelovježbe i sna, dobra mreža socijalne podrške također može pomoći u smanjenju stresa.

7. Uzimajte suplemente

Uzimanje određenih dodataka može pomoći u poboljšanju erekcije. Prema jednom pregledu iz 2020., neki od sljedećih dodataka mogu pomoći u poboljšanju seksualne funkcije:

1. Kadulja, pasiflora, l-teanin i gorka naranča za smanjenje tjeskobe (ako utječu na erektilnu funkciju)
2. l-citrulin, l-arginin i panax ginseng, za povećanje dušikovog oksida i potencijalno povećanje veličine erekcije i podmazivanja
3. Yohimbe i Citrus aurantium, za pomoć pri seksualnom uzbuđenju

Ne ustručavajte se razgovarati o svojim zdravstvenim problemima s liječnikom od povjerenja u Good Doctoru.Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!