Jednostavan i hranjiv jelovnik bez riže koji morate isprobati

Dijetalni jelovnik bez riže može biti opcija za one od vas koji žele imati zdraviji život. Riža, koja je glavni izvor ugljikohidrata za Indonežane, može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema ako se konzumira u prekomjernoj količini, kao što je pretilost.

Zatim, koji su to dijetalni jelovnici bez riže s visokim nutritivnim sadržajem?

1. Dijetalni meni bez riže sa žitaricama

Prvi jelovnik prehrane bez riže koji možete isprobati su žitarice. Iako izgleda jednostavan, zapravo ova hrana može biti vrlo učinkovita zamjena za rižu. Ugljikohidrate možete dobiti iz pšeničnog brašna, glavnog sastojka žitarica.

Žitarice su vrlo prikladne za korištenje kao dijetalni jelovnik ujutro ili za doručak. Možete ga kombinirati s malomasnim mlijekom i malo šećera, tako da se potpuni užitak ipak može postići bez potrebe za konzumacijom zasićenih ugljikohidrata poput onih u riži.

Osim ugljikohidrata, žitarice također imaju mnogo drugih hranjivih sadržaja koji su, naravno, korisni za zdravlje vašeg tijela, uključujući visoku količinu vlakana, željeza, proteina i B vitamina.

2. Dijetalni meni bez riže sa zobenim pahuljicama

Gotovo slično žitaricama, ugljikohidrate možete pronaći i u pšeničnom brašnu u zobenim pahuljicama. Istina, ova jedna namirnica postala je vjeran prijatelj za dijeta bez riže.

U usporedbi sa žitaricama, zobene pahuljice tvrde da su učinkovitije za mršavljenje. Prema publikacijama Journal of the American College of Nutrition, Zobene pahuljice mogu vam dati osjećaj punoće u želucu, pa će vam se smanjiti apetit.

Istražite kalibaraciju, sadržaj vlakana beta-glukana u zobenim pahuljicama ima veliku ulogu u stvaranju osjećaja sitosti u želucu relativno dugo vremena. To je zato što su molekule beta-glukana teže i imaju veću koncentraciju.

Također pročitajte: 8 zdravstvenih prednosti rajčice koje trebate znati

3. Dijetalni meni bez riže s pečenim krumpirom

Opće je poznato da je krumpir izvor ugljikohidrata koje ljudi mogu dobiti osim riže. Posljednjih godina sve je više ljudi na dijeti krumpirom kako bi izbjegli zasićene ugljikohidrate.

Krumpir možete preraditi u bilo što. Međutim, pečeni krumpir je jedna od najboljih alternativa za zadržavanje tog ukusnog okusa.

Osim ugljikohidrata, krumpir sadrži i hranjive tvari koje pomažu metabolizmu tijela, kao što su vitamini B, bogata vlakna i kalij.

I sam krumpir postao je neodvojivi dio britanskog društva. Tamo krumpir čine izvorom ugljikohidrata i dijelom druge škrobne hrane. Zanimljivo zar ne?

4. Dijetalni meni bez riže s kruhomi

Opet, pšenica može biti dijetalni jelovnik koji možete primijeniti. Smeđi pšenični kruh najbolji je izbor za glavni dijetalni jelovnik. Osim što može pružiti energiju, kruh od cjelovitog zrna ima mnogo hranjivih tvari za tijelo, kao što su vitamini B, prirodni minerali i bogata vlaknima.

običan kruh ili bijeli kruh je zapravo dobar i kao zamjena za rižu, pogotovo za doručak. Međutim, sadržaj vlakana u njemu nije previsok. Tako ćete lako osjetiti glad.

Kombinirajte s drugom hranom

Tijelo ne treba samo ugljikohidrate, već i unos drugih hranjivih tvari. Osim gore navedenih dijetalnih jelovnika, možete ga kombinirati s nekoliko drugih namirnica kako biste uravnotežili hranjive tvari koje ulaze u tijelo.

Jaje

Ovaj jelovnik bez riže vrlo je jednostavan za izradu i obradu. Jaja mogu biti izvor proteinskih komplementarnih ugljikohidrata. Na raženom kruhu možete kombinirati jaja, bilo u obliku kajgana, kuhana jaja, pečena jaja ili nešto drugo.

Meso

Piletina ili govedina mogu biti dopuna pravom dijetnom jelovniku. Ne bez razloga, meso ima bezbroj nutrijenata koji mogu uravnotežiti hranjive tvari vašeg tijela, kao što su željezo, proteini, cink.cinkov), te razni vitamini.

Meso možete kombinirati s pečenim krumpirom koji ste napravili. Vrlo ugodno!

Pročitajte i: Volite li jesti sirovo meso? Pazi, ova bolest vreba!

Povrće

Osim mesa, nikad ne škodi napraviti kombinaciju pečenog krumpira s povrćem. Birajte zeleno povrće poput špinata, zelene salate, celera i brokule. Lisnato povrće bogato je fosforom, magnezijem, željezom i kalijem.

Dakle, još uvijek možete dobiti potpuni nutritivni unos iako ste na programu prehrane.

Voće

Voće je bogat izvor obilja vitamina. Možete ga jesti nakon što popijete zobene pahuljice ili žitarice. Birajte voće koje može povećati razinu antioksidansa, kao što su banane, jabuke, kivi i suhe šljive.

Izbjegavajte voće koje sadrži puno vode poput dinje, jer je udio šećera vrlo visok.

Također pročitajte: Evo jelovnika keto dijete za dijabetičare koji trebate znati

Morski proizvodi

Morski proizvodi u obliku ribe komplementarna su hrana jelovniku prehrane koji možete odabrati. Ne bez razloga, morska riba je najbolji izvor omega-3 za zdravlje mozga. Svoju prehranu bez riže možete kombinirati s lososom, skušom, tunom i drugom morskom ribom.

Ovo su neki dijetalni jelovnici bez riže koje možete primijeniti kod kuće. Naravno, disciplinirana primjena olakšat će vam postizanje željenih rezultata. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found