hunterpage.net

Dijabetes je zdravstveni poremećaj uzrokovan visokim razinama glukoze u krvi. Ako se razina šećera ne kontrolira pravilno, nije nemoguće da oboljeli može doživjeti ozbiljne komplikacije, poput artritisa i oštećenja živaca.

Osim upotrebom lijekova, dijabetičari mogu sniziti razinu šećera i vježbanjem. Koje su dobre vježbe za dijabetes? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Također pročitajte: Vrste dijabetesa i njihovi simptomi

Vrste vježbe za dijabetičare

Znojenje je učinkovit način kontrole razine šećera u krvi. prema Američko udruženje za dijabetesTjelesna aktivnost može smanjiti razinu glukoze čineći tijelo osjetljivijim na inzulin.

Evo šest vrsta vježbi koje su dobre za dijabetičare:

1. Brzo hodanje

Dobra prva vježba za dijabetičare je brzo hodanje odn brzo hodanje. Citat iz zdravstvena linija, ne samo da gubite na težini, vjeruje se i da brzo hodanje stabilizira razinu šećera u krvi.

Radite ovu vježbu najmanje tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta u svakoj sesiji.

2. Biciklizam

Neki ljudi s dijabetesom, osobito dijabetesom tipa 2, imaju visok rizik od razvoja artritisa ili artritisa. Rizik možete minimizirati redovitom vožnjom bicikla nekoliko puta tjedno.

Osim zdravih kardiovaskularnih organa, biciklizam može spriječiti i napetost u zglobovima. To je zato što kada vozite bicikl, mišići, kosti i zglobovi rade zajedno na pedaliranju.

3. Joga

Sljedeća vježba koja je dobra za dijabetičare je joga. Ovaj sport porijeklom iz Indije nije usmjeren samo na kretanje, već i na disanje i koncentraciju uma.

Studija iz 2016. objasnila je da joga može pomoći u kontroli razine šećera i kolesterola u krvi u tijelu. Većina joga pokreta može podržati glatku cirkulaciju krvi u svim organima.

Joga je također učinkovita u održavanju raspoloženja i mentalnog zdravlja, minimiziranju depresije i stresa te poboljšanju kvalitete sna.

4. Plivati

Osim ova tri sporta, plivanje je i dobar sport za dijabetes. prema Organizacija plivanja Engleske, Plivanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih poremećaja i pomoći tijelu u kontroli glukoze.

Vjeruje se da plivanje povećava osjetljivost na inzulin, što pridonosi gubitku težine ili održavanju idealne tjelesne težine.

Plivanjem također možete smanjiti rizik od artritisa ili artritisa koji je obično komplikacija dijabetesa.

5. Tai chi

Ako ste ljubitelj borilačkih vještina, tai chi je pravi sport za bavljenje. Prijavljeno od Svakodnevno zdravlje, Tai chi je učinkovit način za osobe s dijabetesom tipa 2 za kontrolu glukoze u krvi.

Tai chi također može poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od oštećenja živaca uzrokovanih dijabetesom (neuropatijom). Oštećenje živaca česta je komplikacija kod osoba s nekontroliranom razinom šećera.

6. Aerobik

Posljednja vježba koja je dobra za dijabetičare je aerobna vježba. Kretanje u aerobiku može vas natjerati da se znojite. Ovo stanje može pozitivno utjecati na razinu šećera u krvi u tijelu.

Osim aerobika, možete se baviti i Zumbom. Ovaj sport ima brže pokrete od aerobika pa ćete se lakše znojiti.

Pročitajte i: Ne bojte se, ovako možete smanjiti rizik za dijabetičare

Stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom vježbanja

Prije vježbanja prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odabrali pravu vježbu. Jer, možda imate ne samo dijabetes, već i druge zdravstvene probleme koji zahtijevaju ograničenja tjelesne aktivnosti.

Ako rijetko vježbate, počnite s laganim pokretima. To će vas spriječiti od grčeva, bolova, ukočenosti mišića ili čak ozljeda. Osim toga, također morate obratiti pažnju na sljedeće stvari:

• Provjerite je li razina šećera u krvi manja od 250 mg/dL prije vježbanja. Citat iz Klinika Cleveland, Za osobe s dijabetesom tipa 1, vježbanje s razinom šećera u krvi iznad 250 mg/dL može uzrokovati ketoacidozu, komplikaciju dijabetesa koja može biti opasna po život.
• Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
• Provjerite šećer u krvi prije i poslije vježbanja. To vam može pomoći u poznavanju odgovora tijela na sportske aktivnosti koje su učinjene.
• Zagrijte se pet minuta prije i ohladite pet minuta nakon vježbe.
• Nosite cipele i čarape tijekom vježbanja. Osobe s dijabetesom sklone su ozljedama na stopalima.
• Ne prisiljavajte svoje tijelo na naporne vježbe. Prestanite s vježbanjem ako osjećate nedostatak zraka i vrtoglavicu.

Pa, to je šest sportova koji su dobri za dijabetičare i stvari na koje treba obratiti pažnju kada se time bave. Također ga uravnotežite hranjivom prehranom za održavanje tjelesne kondicije, da. Ostati zdrav!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.