Jeftino, svečano, hranjivo! Ovo je 6 prednosti jedenja soma za zdravlje

Som je jedna od riba koju često jedu stanovnici Indonezije. Naime, u posljednje vrijeme uzgoj soma u nekim krajevima sve više raste. To je zato što je sve više ljudi svjesno zdravstvenih prednosti jedenja soma.

Pa, da biste saznali više o dobrobitima soma za zdravlje, pogledajte cijelu recenziju u nastavku, hajde!

Pročitajte i: Ukusno i hranjivo, što je zdravije, losos ili tuna?

Razne prednosti jedenja soma

Postoje mnoge prednosti jedenja soma koje možete dobiti, kao što je podrška programima mršavljenja, za održavanje zdravlja srca.

Evo nekoliko pozitivnih učinaka na zdravlje koji se mogu postići konzumiranjem soma:

1. Izvor proteina

Som je jedna od namirnica bogatih proteinima. Citat iz zdravstvena linija, som težak 3,5 unce sadrži proteine ​​oko 32-39 posto ukupne dnevne potrebe. Ova količina je čak veća od proteina u lososu.

Proteini su glavni izvor energije potrebne svakom čovjeku. Ove hranjive tvari odgovorne su za popravak tkiva i mišića te služe kao gradivni blokovi za mnoge hormone, enzime i druge molekule.

2. Pomozite izgubiti težinu

Jedna od prednosti konzumacije soma o kojoj se rijetko zna je da može pomoći u mršavljenju. Jedna porcija soma od 100 grama sadrži samo 105 kalorija.

Ova količina je niža od kalorija u lososu koji s istom dozom doseže 208 kcal.

Kao što je poznato, kalorije jako utječu na težinu osobe. Proces izgaranja koji nije optimalan može uzrokovati nakupljanje, što zauzvrat izaziva debljanje, pa čak i pretilost.

Protein koji se nalazi u somu također može usporiti probavni proces. Ovo je jako dobro za vas koji ste na dijeti, jer vam može duže pružiti osjećaj sitosti.

3. Dobro za zdravlje srca

Sljedeća prednost jedenja soma je da može pomoći u održavanju zdravlja srca. To se ne može odvojiti od sadržaja omega-3 koji ima. Som od 3,5 unce sadrži oko 237 mg omega-3.

Studija objavljena u Journal American Heart Association Otkriveno je da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti razinu triglicerida i povećati lipoproteine ​​visoke gustoće (dobrog kolesterola) u krvi.

Kao što je poznato, visoki kolesterol i masnoće u krvi mogu potaknuti stvaranje plaka. Plak može djelomično zatvoriti šupljine krvnih žila i ometati cirkulaciju u njima. Kao rezultat toga, srce je prisiljeno raditi jače da pumpa krv.

4. Održavajte mentalno zdravlje

Osim što je dobar za srce, sadržaj omega-3 u somu također može pomoći u održavanju mentalnog zdravlja, znate.

Prema studiji objavljenoj u Global Health Journal, Nedostatak omega-3 povezan je s rizikom od psihijatrijskih poremećaja, kao što su depresija, bipolarna bolest, shizofrenija i demencija.

Kod djece stanje može biti teže. Djeca s nedostatkom omega-3 sklona su autizmu i hiperaktivnosti. To je razlog zašto je ispunjenje omega-3 vrlo važno za djecu.

5. Spriječiti i liječiti anemiju

Sljedeća prednost jedenja soma je da može pomoći u prevenciji i prevladavanju anemije, stanja kada tijelu nedostaju crvene krvne stanice. Ova svojstva se ne mogu odvojiti od sadržaja vitamina B12 koji ima.

Citat iz Healthline, 3,5 unce soma sadrži vitamin B12 što je ekvivalentno 121 posto ukupne dnevne potrebe. Ovi vitamini mogu stimulirati koštanu srž da proizvodi više crvenih krvnih stanica.

Crvene krvne stanice ili eritrociti su komponente krvi koje imaju važnu zadaću prijenosa kisika kroz tijelo. Ako se razine smanje, to će biti vrlo opasno. Bez dovoljno kisika, stanice, tkiva i organi ne mogu obavljati svoje najbolje funkcije.

6. Niska količina žive

Som je riba koja spada u skupinu s niskim sadržajem žive. Jer som živi u slatkoj vodi, a ne na otvorenom oceanu. Zapravo, u samoj Indoneziji som je jedna od riba koja se široko uzgaja.

prema Američka agencija za zaštitu okoliša (EPA)Živa je kemijski spoj koji se prirodno nalazi u stijenama u Zemljinoj kori. Izloženost ljudskom tijelu može naštetiti mozgu, srcu, bubrezima, plućima i imunološkom sustavu.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) čak uključuju i jednog soma najbolji izbor ili najbolji izbor ribe za konzumaciju.

Pa, to su razne prednosti jedenja soma koje morate znati. Da biste dobili najbolje prednosti, uravnotežite ga uravnoteženom tjelovježbom i primijenite zdrav način života, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!