Jednostavno i sigurno, evo pravog načina da se udebljate na zdrav način!

Kako se udebljati? Neki ljudi koji misle da su premršavi moraju uvijek pitati o tome.

Imati zdravo i idealno tijelo san je mnogih ljudi. Postoje neki ljudi koji odlučuju smršaviti jer se smatraju predebelima. Međutim, postoje i neki ljudi koji se zapravo žele udebljati jer se smatraju premršavima.

Mnogi misle da je tijelo koje je premršavo uzrokovano nedostatkom hranjivih tvari u tijelu.

Zatim, što točno uzrokuje da je tijelo premršavo? A kako se udebljati na zdrav način?

Uzroci mršavog tijela

Jeste li znali da se niska tjelesna težina definira kao imati Indeks tjelesne mase (BMI)/indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5. Smatra se da je to manje od tjelesne mase potrebne za optimalno zdravlje.

Također možete jednostavno provjeriti je li vaša težina idealna ili ne pomoću kalkulatora za mjerenje BMI.

Niska tjelesna težina uobičajena je stvar koja se događa djevojkama i ženama. Zapravo, to se događa oko 2-3 puta više u usporedbi s muškarcima.

Postoji nekoliko uvjeta koji uzrokuju premalu tjelesnu težinu, uključujući:

  • Imati poremećaj prehrane
  • Problemi sa štitnjačom
  • celijakija
  • Dijabetes
  • Rak
  • Infekcija
  • Pate od psihičkih poremećaja

Dobro je, ako imate gore navedene zdravstvene probleme, trebate se posavjetovati s liječnikom ili psihijatrom kako biste dobili odgovarajući tretman.

Pročitajte i: Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu koju biste trebali znati

Kako se udebljati na zdrav način?

Niska tjelesna težina nije uvijek uzrokovana gore navedenim uvjetima, još jedan čimbenik koji uzrokuje nedostatak težine je neadekvatan i neprikladan prehrambeni unos.

Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti ako se želite udebljati na zdrav i siguran način.

1. Konzumirajte više kalorija

Najvažniji način da dobijete na težini je da imate više kalorija u tijelu nego što ih sagorite. Kalkulatorom kalorija možete jednostavno odrediti dnevne kalorije koje su vam potrebne.

Prema kalkulatoru kalorija, ako želite polako dobivati ​​na težini, možete ciljati na 300-500 kalorija više od broja kalorija koje sagorite.

Međutim, ako želite brzo dobiti na težini, možete ciljati na oko 700-1000 kalorija uz sagorijevanje.

Kalkulator kalorija može olakšati izračunavanje broja kalorija potrebnih tijelu u prvom tjednu. Ovo je korisno za dobivanje osjećaja koliko kalorija jedete.

2. Konzumiranje proteina

Najpotrebniji nutrijent za debljanje su proteini. Zdrava hrana bogata proteinima može pomoći u povećanju vaše težine, na primjer, nemasni mliječni proizvodi, meso, orašasti plodovi, riba i jaja.

I ne samo to, možete uzimati i proteinske dodatke ako imate problema s zadovoljavanjem dnevnih potreba za proteinima.

Ciljajte na oko 0,7-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (1,5-2,2 grama proteina po kilogramu). I pazite da jedete proteine ​​svaki put kada jedete.

3. Jedite češće

Kada ste mršavi, možda ćete se češće osjećati sitima. Preporučamo da ako se želite udebljati na zdrav način, tijekom dana jedete 5-6 puta manje u odnosu na 2-3 puta u velikim porcijama.

Ili možete koristiti i lakši način, naime jesti svaka 3 sata.

Jedenje zdravog obroka ili užine prije spavanja također vam može pomoći da dobijete na težini.

Noću je naše tijelo stvarno aktivno, stanice se obnavljaju, obnavljaju i rastu. Jedenjem ili grickanjem prije spavanja dopuštate svom tijelu da unese dnevne kalorije.

4. Budite aktivniji

Da biste dobili na težini na zdrav način, također morate biti uravnoteženi s vježbanjem. Trening s otporom je način izgradnje mišićnog tkiva koji pomaže pri debljanju. Da biste dobili na težini, trebali biste trenirati barem 2-3 dana u tjednu.

Možete trčati, voziti bicikl ili plivati. Osim što će vam pomoći da dobijete na težini, vaš će srčani mišić također ojačati i moći ćete dobiti dobru cirkulaciju kisika.

5. Konzumiranje puno tekućine dobro je za tijelo

Kako se udebljati ne može se dobiti samo hranom, nego je tijelu potrebna i tekućina. Pijte voćni sok i smoothieji može osigurati kalorije zajedno s vitaminima i mineralima.

napraviti smoothieji s 1-2% mlijeka ili ga možete napraviti i od nemasnog jogurta, jagoda, banana i maslaca od kikirikija.

Međutim, ako napravite smoothieji pri korištenju proteinskog praha treba biti oprezan, jer to može uzrokovati previše nutritivnih sadržaja u smoothieji.

Dakle, znate li kako se udebljati? Slijedeći gore navedene savjete, možete dobiti na težini na zdrav način. No, ako se ne udebljate, ne oklijevajte s liječnikom!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!