hunterpage.net

Sport je zdrava aktivnost. Međutim, pokazalo se da se neki ljudi zapravo žale da im nakon vježbanja to čini nesanicu ili teško spavanje. Je li istina da vježbanje zapravo uzrokuje probleme sa spavanjem?

Prema jednom članku HealthlinePretjerana tjelovježba doista može uzrokovati poremećaje spavanja. To je zato što hormoni stresa nisu uravnoteženi pa se teško opuštate i ne možete spavati. Pa, da biste bolje razumjeli vezu između vježbanja i nesanice, evo recenzije.

Vježbanje i poremećaji spavanja

Ako ste jedan od ljudi koji doživljavaju nesanicu nakon vježbanja, morate znati činjenice istraživanja. Jer ispada, prema Hopkinsmedicine.org Vježbanje zapravo može poboljšati kvalitetu sna, znate.

"Imamo snažne dokaze da vam vježbanje zapravo pomaže da zaspite brže i poboljšava kvalitetu sna", kaže Charlene Gamaldo, dr.med., medicinska direktorica u Centru za spavanje Johns Hopkins, Opća bolnica okruga Howard. Hopkinsmedicine.org.

Zašto onda neki ljudi doživljavaju nesanicu nakon vježbanja?

Još uvijek iz istog izvora, navedeno je da bi to moglo biti zbog pogrešnog vremena vježbanja. Odabir vrste vježbe također može utjecati na reakciju tijela osobe. Iako, zapravo ne postoji određena referenca kada treba vježbati.

Izbor vremena za vježbanje

Neki ljudi koji imaju nesanicu možda su upravo vježbali nedaleko od svog navodnog vremena za spavanje. Ako je stanje takvo, znak nesanice koja se javlja je djelovanje hormona u tijelu.

Evo dva učinka zbog kojih možete imati problema sa spavanjem nakon vježbanja.

Oslobađanje endorfina

Vježbe poput aerobika mogu uzrokovati oslobađanje endorfina u tijelu. To rezultira povećanom aktivnošću u mozgu. Učinak otežava spavanje ljudima.

Povišena tjelesna temperatura

Vježbanje ima drugačiji učinak za svaku osobu. Neki ljudi smatraju da tjelovježba ima učinak kao što je vrući tuš ujutro i daje osjećaj svježine.

Povećanje osnovne tjelesne temperature je kao signal tijelu da je vrijeme za buđenje. Stoga će osoba obično doživjeti poteškoće sa spavanjem ili nesanicu nakon vježbanja.

Kako se nositi s tim?

Kako izbjeći nesanicu nakon vježbanja, naravno, određuje bolje vrijeme za vježbanje. Iako ne postoji određeno mjerilo, ne biste trebali vježbati prije spavanja navečer.

Osim toga, morate razumjeti dva uzroka nesanice nakon vježbanja, kao što je gore spomenuto. Evo nekoliko razmatranja ako želite vježbati bez straha od nesanice.

• Pazi na vrijeme. Vježbajte barem jedan do dva sata prije spavanja. To će pauzirati i dopustiti da se učinci otpuštanja endorfina povuku. Ako je popustila, bit ćete opušteniji, a tijelo se može odmoriti i zaspati.
• Obratite pažnju na tjelesnu temperaturu. Ako ste tip osobe koja se nakon treninga osjeća osvježeno zbog porasta tjelesne temperature, trebali biste se pripremiti za neko slobodno vrijeme. Najmanje 30 do 90 minuta. Ovo vrijeme će smanjiti tjelesnu temperaturu i pomoći da dođe do pospanosti.

Osim gore spomenutih bioloških odgovora, morate bolje poznavati sebe kako biste odredili pravo vrijeme za vježbanje. Ako i dalje imate nesanicu nakon vježbanja, potrebni su vam brojni savjeti kako bi pospanost došla brzo u skladu s vašim satima spavanja.

Savjeti za izbjegavanje nesanice nakon vježbanja

• Smanjiti stres. Isprobajte stvari poput joge za promicanje opuštanja. To će aktivirati parasimpatički živčani sustav koji vam pomaže da se smirite i može potaknuti pospanost.
• Rituali prije spavanja. Poput djeteta kojemu treba ispričati priču prije spavanja, i vi možete izvesti sličan ritual. Na primjer, pročitajte knjigu tako da brzo dođe do pospanosti. Ili druge samoumirujuće rituale poput meditacije ili samomasaže.
• Unosi koji izazivaju pospanost. Izbjegavajte kofein, umjesto toga potražite hranu ili pića koja pomažu smirivanju tijela i izazivaju pospanost. Jedna od njih je ispijanje čaja od kamilice prije spavanja.

Međutim, opet će neki od ovih savjeta donijeti različite rezultate za svaku osobu. Jer svako ljudsko tijelo ima drugačiji odgovor na svaki primljeni unos.

Ovo je objašnjenje činjenica iza pretpostavke da vježbanje može uzrokovati poremećaje spavanja ili nesanicu noću.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!