hunterpage.net

Vježbanje i tjelesna aktivnost vrlo su preporučljivi za održavanje optimalnog zdravlja tijela. Međutim, sve što je previše nije dobro, uključujući većinu sportova.

Previše vježbanja ili pretreniranost To može biti loše i za vaše zdravlje. Umjesto da bude zdravo, vaše tijelo zapravo može doživjeti smanjenje performansi, pa čak i ometati zdravlje.

Onda, kakvo je to stanje da se nekoga naziva pretjeranim vježbanjem? Pogledajte sljedeću raspravu!

Tjelesni simptomi osobe su uglavnom sportski

Vježba je važna, ali je neophodan i odmor. Nemojte dopustiti da vježbate svaki dan bez prestanka. Zapamtite da je vašem tijelu potreban odmor.

Odmor je važan dio vježbanja, jer pomaže vašem tijelu da se oporavi i bude spremno za sljedeći trening. Nedovoljan odmor može dovesti do lošeg rada i zdravstvenih problema.

Vaše tijelo također ima način da prenese svoje stanje. Kada previše vježbate, on može doživjeti neke probleme.

Evo nekih od simptoma koje vaše tijelo previše vježba:

• Vaše tijelo ne može raditi na istoj razini
• Zahtijeva duži odmor
• Osjećam se umorno
• Osjećati se depresivno
• Promjene raspoloženja ili razdražljivost
• Nesanica
• Osjećaj bolova u mišićima ili teških udova
• Česte ozljede
• Gubitak motivacije
• Sve više prehlade
• Mršavjeti
• Osjećaj tjeskobe

Ako često vježbate i osjetite ove simptome, smanjite vježbanje ili se potpuno odmorite 1 ili 2 tjedna. Često je to sve što je potrebno za oporavak.

Ako se niste oporavili nakon 1 ili 2 tjedna odmora, odmah posjetite liječnika radi konzultacije i potražite odgovarajući tretman.

Pročitajte i: Je li istina da vježbanje može otežati trudnoću ženama?

Loši učinci većine sportova

Osim doživljavanja raznih gore navedenih stanja, većina sportova također može biti u opasnosti da prouzrokuje zdravstvene probleme u budućnosti, znate.

Ako često vježbate 300 minuta tjedno, vaše će tijelo biti sklono fizičkom umoru ili umoru fizičko izgaranje. Ovo stanje može biti štetno za zdravlje.

Evo nekoliko zdravstvenih rizika kada previše vježbate:

1. Hormonska disfunkcija

Većina tjelovježbe može utjecati na ravnotežu hormona stresa kortizola i epinefrina.

Ova hormonska neravnoteža može dovesti do emocionalne neravnoteže, problema s koncentracijom, napadaja razdražljivosti, depresije i problema sa spavanjem.

2. Većina sportova može izazvati anoreksiju

Hormonska disfunkcija također utječe na procese koji reguliraju kada osjećamo glad i osjećaj sitosti.

Dok pojačana tjelovježba može povećati glad, pretjerana tjelovježba može imati suprotan učinak. Kao rezultat toga, gubitak težine može biti ozbiljan problem za one od vas koji puno vježbaju.

3. Poremećaji tjelesnog metabolizma

Niska dostupnost energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja može imati negativan utjecaj na različite organske sustave.

Ovo stanje može uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza, nisku razinu testosterona kod muškaraca i nisku gustoću kostiju.

4. Slab imunitet

Previše vježbanja također može negativno utjecati na vaš imunološki sustav.

Kada je imunološki sustav ugrožen, tijelu je teže spriječiti infekcije kao što su infekcije gornjih dišnih puteva.

5. Povećan rizik od kardiovaskularnog stresa

Previše vježbanja, bilo lagane i teške, osjećat će se vrlo iscrpljujuće.

Ljudima koji većinu vježbe rade njihov početni broj otkucaja srca se povećava i otkucaji srca mogu se teško vratiti u normalu nakon vježbanja, uz potrebna dulja razdoblja odmora.

6. Smanjena fizička izvedba

Većina sportova može uzrokovati smanjenje vaše tjelesne izvedbe.

Ova smanjena izvedba može biti povezana s oslabljenom spretnošću, sporijim vremenom reakcije, smanjenom brzinom trčanja i smanjenom snagom ili izdržljivošću.

7. Kronične ozljede

Prekomjerna upotreba mišića i zglobova na kraju dovodi do produljene boli. Ako ova ozljeda potraje dulje od 2 tjedna, može biti dovoljno ozbiljna da zahtijeva liječničku pomoć.

Pročitajte i: Mogu li trudnice voziti bicikl? Ovo je odgovor

Kako spriječiti previše vježbanja

Glavna stvar je slušati i razumjeti što vaše tijelo pokušava reći. Kada dođe do umora, nemojte prisiljavati svoje tijelo da nastavi raditi.

Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste spriječili prekomjerno vježbanje:

• Jedite dovoljno kalorija prema vašoj razini vježbanja
• Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja
• Pokušajte spavati barem 8 sati svake noći
• Nemojte vježbati na jako toplim ili hladnim mjestima
• Smanjite ili prestanite s vježbanjem kada se ne osjećate dobro ili ste pod velikim stresom
• Odmarajte se najmanje 6 sati između treninga
• Uzmite jedan cijeli slobodan dan svaki tjedan

Znakovi 'ovisnosti' o sportu na koje treba pripaziti

Neki ljudi smatraju da je vježba neophodna. Gdje će se osjećati krivim kada to ne učini, prisiliti ga da nastavi vježbati iako mu tijelo nije u potpunosti u formi.

Evo nekoliko simptoma da počnete postati ovisni o sportu kojih biste trebali biti svjesni:

• Osjećate se krivim ili tjeskobnim ako ne vježbate
• Prisiljavanje da nastavite vježbati čak i ako ste ozlijeđeni, ozlijeđeni ili bolesni
• Vaši prijatelji, obitelj ili liječnik počinju se brinuti o tome koliko vježbate
• Sport više nije zabava
• Nedostaje vam posao, škola ili društvena događanja da biste vježbali
• Prestaješ s menstruacijom

U biti, tjelovježba je dobra, ali ako se radi pretjerano i da izazove 'ovisnost', učinak zapravo može biti štetan za zdravlje. Obratite pažnju na umorne signale iz tijela i prilagodite raspored vježbanja, da.

Imate li dodatnih pitanja o većini sportova? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!