hunterpage.net

Gelambir je uzrokovan smanjenjem brzine metabolizma i sjedilačkim načinom života s godinama. Valoviti nisu dobri za gledanje, a uklanjanje pletiva na ruci nije lak posao znaš.

Pa, evo nekoliko savjeta koje trebate učiniti kako biste se riješili pazuha.

1. Usredotočite se na ukupni gubitak težine

Tehnika smanjenje mjesta može povećati ukupnu stopu gubitka masti, dok u tijelu koje je trenirano nema značajan utjecaj. Budući da je raspodjela sagorijevanja masti za svaku osobu različita.

Stoga se trebate usredotočiti na vježbe za izgradnju mišića ruku koristeći utege uz istovremeno smanjenje ukupne razine tjelesne masti.

2. Počnite vježbati kako biste izgradili mišiće oko ruku

Sportovi kojima se možete baviti uključuju dizanje utega i vježbanje tjelesne težine. Dizanje utega je oblik treninga otpora koji može smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću i izgraditi mišićnu masu.

To će povećati vaš metabolizam i sagorjeti više kalorija tijekom dana. Primjeri dizanja utega su:

• Biceps kovrče
• Ekstenzije za triceps iznad glave
• Preše iznad glave
• Uspravni redovi

U međuvremenu, vježbanje tjelesne težine je sport koji koristi tjelesnu težinu kao temelj izdržljivosti. Jedna vrsta sporta vježbanje tjelesne težine sport je sklekovi.

Ne samo jednostavno i jeftino, nego vježbanje tjelesne težine također donosi mnoge prednosti i učinkovita je vježba za povećanje snage gornjeg dijela tijela.

3. Kardio vježbe

Kardio je vrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca kako biste sagorjeli više kalorija. Uz vježbe za izgradnju mišića, kardio može ubrzati mršavljenje i povećati čistu tjelesnu masu.

U idealnom slučaju, kardio vježbe se rade 20-40 minuta dnevno ili 150-300 minuta tjedno.

4. Pijte puno

Pokazalo se da konzumiranje 500 ml vode povećava brzinu metabolizma do 30% tijekom otprilike 35 minuta. Navika pijenja vode tijekom jela također može povećati sitost, a time i smanjiti unesene kalorije.

Međutim, važno je zapamtiti da tekućina koja se konzumira dolazi iz vode, čaja i drugih nezaslađenih napitaka jer zaslađena pića imaju visok sadržaj kalorija.

5. Pazite na dnevni unos hrane i kalorije

Nutritivni sadržaj sadržan u hrani koju konzumirate nije ništa manje važno napomenuti znaš. Povećajte unos vlakana iz povrća, voća i orašastih plodova kao i proteina kako biste bili siti dulje vrijeme.

6. Dovoljno i planirano spavajte

Kontroliranje vremena spavanja tako da je dovoljno planirano igra važnu ulogu u smanjenju ukupne težine. Spavanje, osim što može kontrolirati glad, također povećava sposobnost tijela da mršavi.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.