hunterpage.net

Prepoznavanje idealnog i zdravog debljanja za trudnice jedan je od načina izbjegavanja komplikacija. Počevši od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije do porođajnog carskog reza možete spriječiti.

Imajte na umu da je zapravo debljanje tijekom trudnoće uobičajeno, to je zato što majke trebaju puno unosa za prehranu za fetus koji je začet.

Međutim, debljanje tijekom trudnoće također ne bi trebalo ići predaleko, da. Pa, pogledajmo sljedeće smjernice zdravog debljanja za trudnice:

Vodič za debljanje za trudnice

Upoznajte svoj indeks tjelesne mase kako biste znali koliko je idealno debljanje tijekom trudnoće. Foto: //rumus.co.id/

Ovdje nema fiksnih pravila, idealno debljanje ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu prije trudnoće. Stoga, prije nego zatrudnite, morate prvo znati kakav vam je indeks tjelesne mase (BMI), zar ne?

Na temelju formule za izračun, rezultati BMI podijeljeni su u kategorije premale tjelesne težine, idealne težine, prekomjerne težine, pretile i vrlo debele.

Ako već prije trudnoće znate u koju kategoriju spadate, slijedite smjernice Instituta za medicinu i Nacionalnog istraživačkog vijeća u nastavku:

Ispod normalne težine

Za one od vas koji imaju težinu ispod normalne ili indeks tjelesne mase manji od 18,4, preporuča se da se tijekom trudnoće udebljate od 13 kg do 18 kg.

Normalna težina

Za majke koje imaju normalnu težinu ili indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9, preporuča se udebljati se od 11 do 16 kg tijekom trudnoće.

No, ako ste trudni s blizancima, preporuča se da se udebljate više od toga. U idealnom slučaju, vaš preporučeni dobitak na težini trebao bi se kretati od 17 kg do 25 kg.

Težina iznad normalne ili više

Za one od vas koji imaju težinu iznad normalne ili indeks tjelesne mase između 25 i 29,9, preporuča se da se udebljate oko 7 kg do 11 kg.

U međuvremenu, ako ste trudni s blizancima, preporuka za debljanje trebala bi biti više od toga. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti na težini od 14 kg do 23 kg.

Težina u kategoriji pretilosti

Ako ste bili pretili prije trudnoće ili je vaš BMI rezultat veći od 30, preporuča se da tijekom trudnoće dobijete samo 5 kg do 9 kg tjelesne težine.

No, kod nošenja blizanaca preporučeno povećanje je nešto veće, a to je 11 kg do 19 kg.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće mora biti precizno i ​​kontrolirano

Kada dobijete na težini koja nije preporučljiva, imate potencijal povećati rizik od komplikacija trudnoće kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija.

Prekomjerno dobivanje na težini također može povećati rizik od poteškoće s povratkom na težinu prije trudnoće i povećanja krvnih ugrušaka nakon rođenja.

Međutim, ako osjetite povećanje koje je manje od preporučenog, to će utjecati na prehranu fetusa koji nosite. Vjerojatno će rođena beba imati manju težinu od očekivane.

Dobivanje na težini trudnica u svakom tromjesečju

U prvom tromjesečju ne morate se puno udebljati. Za normalnu težinu preporučuje se povećanje u ovoj fazi između 0,5 kg i 1,8 kg.

Stabilno povećanje tjelesne težine potrebno je tijekom drugog i trećeg trimestra. U ovoj fazi preporuča se udebljati 0,5 kg tjedno dok ne dođe vrijeme isporuke.

Kako postići idealno debljanje tijekom trudnoće

Želite li dobiti idealno debljanje tijekom trudnoće, isprobajte sljedeće savjete:

• Jedite pet do šest laganih obroka svaki dan
• Opskrbite se brzim i jednostavnim grickalicama s orašastim plodovima, grožđicama, sirom i keksima, sušenim voćem i sladoledom ili jogurtom
• Jedite kruh s maslacem od kikirikija, krekerima, jabukama, bananama ili celerom. Za zapisnik, žlica maslaca od kikirikija dat će vam oko 100 kalorija i 7 grama proteina
• Koristite nemasno mlijeko za hranu poput pire krompir, prerađena jaja i tople žitarice
• U glavnu hranu koju konzumirate dodajte neke dodatne namirnice poput pekmeza ili maslaca, krem ​​sira, kiselog vrhnja i sira

Tako informacije o idealnom debljanju za trudnice. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako osjetite nekontrolirani rast, mame!

Nemojte se ustručavati konzultirati liječnika u Good Doctoru za savjete o održavanju tjelesne težine tijekom trudnoće. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!