hunterpage.net

BCAA su esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti. Zapravo, ova aminokiselina ima mnoge prednosti za tijelo, od kojih je jedna da igra ulogu u procesu formiranja mišića.

Hajde, u nastavku saznajte ostale prednosti BCAA i hrane koja sadrži BCAA.

Također pročitajte: 5 prednosti Temu Ireng za zdravlje koje morate znati

Što su BCAA?

Postoji dvadesetak različitih aminokiselina koje čine tisuće proteina u ljudskom tijelu. Devet od dvadeset smatra se esencijalnim aminokiselinama. To znači da se te aminokiseline ne proizvode u tijelu, već se moraju unositi hranom.

Od devet esencijalnih aminokiselina, tri su aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Oni koji su uključeni u kategoriju BCAA su leucin, izoleucin i valin.

Za razliku od većine drugih aminokiselina, većina BCAA se razgrađuje u mišićima, a ne u jetri. Stoga BCAA igraju važnu ulogu u proizvodnji energije kada vježbate.

Prednosti BCAA za tijelo

Morate znati da BCAA imaju važnu ulogu za tijelo, od izgradnje mišića do smanjenja umora tijekom vježbanja.

Dakle, kako biste znali više o prednostima BCAA, evo potpunog objašnjenja.

1. Promicati rast mišića

Poticanje rasta mišića jedna je od najpoznatijih prednosti BCAA. Ova korist se postiže zahvaljujući BCAA leucinu koji može aktivirati određene putove u tijelu, koji potiču sintezu mišićnih proteina.

Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali piće koje sadrži 5,6 grama BCAA nakon vježbanja otpora doživjeli 22 posto povećanje u sintezi mišićnih proteina.

Međutim, dobiveni rezultati bili su 50 posto manji u usporedbi s drugim studijama koje su se bavile konzumacijom proteina sirutke s istom količinom BCAA.

Sam protein sirutke sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju mišića.

2. Pomaže smanjiti bolove u mišićima

Ponekad se bol može pojaviti unutar dan ili dva nakon vježbanja, osobito ako je rutina vježbanja nova.

Ova bol je poznata kao odgođena bol u mišićima (DOMS) koji se može pojaviti 12-24 sata nakon vježbanja.

U osnovi, točan uzrok ovog stanja još je nepoznat, ali se smatra da oštećenje mišića pridonosi DOMS-u. Pa, BCAA mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića dok smanjuju simptome DOMS-a.

Neke studije čak pokazuju da BCAA mogu smanjiti razgradnju proteina tijekom vježbanja, kao i nižu razinu kreatin kinaze, za koju se smatra da je uključena u razgradnju mišića.

3. Smanjite umor prilikom vježbanja

Mišići koriste BCAA kada vježbate. To može uzrokovati pad razine u krvi. Kada se to dogodi, povećava se razina esencijalne aminokiseline triptofana u mozgu. U mozgu se triptofan zatim pretvara u serotonin.

Serotonin je kemikalija u mozgu za koju se smatra da pridonosi umoru tijekom vježbanja.

Dvije studije pokazale su da sudionici koji su uzimali BCAA dodatke mogu pomoći u poboljšanju fokusa tijekom vježbanja. Smatra se da je to dobrobit BCAA za smanjenje umora.

4. Smanjite komplikacije od bolesti jetre

Još jedna prednost BCAA je da mogu poboljšati zdravlje osobe s cirozom jetre, što je kronična bolest u kojoj funkcija jetre postaje oštećena. Hepatična encefalopatija je jedna od komplikacija kronične bolesti jetre.

U pregledu koji pokazuje u bolesnika s bolešću jetre, suplementacija BCAA može biti korisna za smanjenje simptoma HE.

5. Održavajte zdravu težinu

BCAA također mogu pomoći u sprječavanju debljanja i smanjenju tjelesne masti.

U studiji je objavljeno da ljudi koji konzumiraju oko 15 grama BCAA iz hrane svaki dan mogu pomoći u smanjenju rizika od pretilosti do 30 posto u usporedbi sa sudionicima koji konzumiraju samo oko 12 grama dnevno.

Međutim, sudionici koji su konzumirali manje BCAA također su konzumirali oko 20 grama manje ukupnih proteina dnevno, a to je moglo utjecati na rezultate.

Također pročitajte: 6 načina za povećanje metabolizma za mršavljenje

Koja hrana sadrži BCAA?

BCAA se mogu naći u nekoliko namirnica, kao i cjelovitim proteinskim dodacima. Dobivanje BCAA iz potpunih izvora proteina najbolji je i korisniji način. Jer, potpuni izvor proteina sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne tijelu.

Neki izvori BCAA uključuju:

• Meso
• Riba, kao što je losos
• Jaje
• Sir
• Orašasti plodovi
• Tofu i tempeh.

Neka stanja kod kojih se ne preporučuje uzimanje BCAA dodataka

U većini ljudi, BCAA dodaci se smatraju sigurnima za uzimanje i ne izazivaju nuspojave.

Međutim, BCAA dodatke ne bi trebali uzimati osobe s dijabetesom amiotrofična lateralna skleroza (ALS) ili također poznata kao Lou Gehrigova bolest. Kako je izvijestio Healthline.

S druge strane, osoba koja također pati od bolesti urina od javorovog sirupa koja je genetska bolest također bi trebala ograničiti unos BCAA. To je zato što tijelo ne može pravilno razgraditi BCAA.

Pa, to su neke informacije o dobrobitima BCAA. Ako imate dodatnih pitanja o BCAA, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom, u redu?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!