hunterpage.net

Žitarice su jedna od jednostavnih i praktičnih opcija za doručak. Samo ga dodajte s mlijekom. Iako izgleda jednostavno, pokazalo se da doručak sa zdjelom žitarica ima mnoge prednosti.

Sadržaj u žitaricama je vrlo dobar za tijelo i zdravlje. Kako biste saznali koje su prednosti doručka sa žitaricama, pogledajmo cijelu recenziju u nastavku!

Zašto je doručak važan za zdravlje?

Često preskačete doručak? Ako je tako, trebali biste ga početi mijenjati, jer doručak ima važnu ulogu.

Doručak održava vaš metabolizam nesmetano i pomaže vam da sagorite kalorije tijekom dana.

Osim toga, doručak vam također daje energiju potrebnu za obavljanje stvari i pomaže vam da se usredotočite na aktivnosti.

Upoznajte žitarice i njihov nutritivni sadržaj

Žitarice su jestivi dijelovi žitarica kao što su raž, zob, ječam, kukuruz, tritikale, proso i sirak. U nekim zemljama jesti žitarice je osnovna hrana jer se vjeruje da je izvor hranjivih tvari.

Ujutro se obično konzumiraju žitarice kao doručak.

Prednosti jedenja žitarica za doručak

Žitarice su jedan od izbora za doručak i za djecu i za odrasle. Obično se žitarice poslužuju s mješavinom jogurta, mlijeka i voća.

Doručak sa žitaricama također često koriste kao alternativu oni koji su na dijeti, jer se vjeruje da doručak sa žitaricama produžava osjećaj sitosti u želucu.

Osim toga, postoji i nekoliko drugih prednosti konzumiranja žitarica za doručak, a to su:

1. Izvor energije

Doručak nam daje energiju za početak aktivnosti. Kada jedemo hranu s malo hranjivih tvari, postoji mogućnost da će naše tijelo potrošiti energiju brže nego što bi trebalo.

Prehrana bogata hranjivim tvarima iz žitarica pomaže vam održati razinu energije tijekom dana.

2. Dobro za djecu

Djeca trebaju puno hranjivih tvari u svakodnevnim aktivnostima. Pogotovo za djecu koja su okretna i aktivna u obavljanju mnogih važnih prehrambenih stvari kako bi zadržali svoju razinu energije netaknutom.

Svakodnevno jedenje žitarica također osigurava da djeca svaki dan konzumiraju oko 10 posto vlakana.

Osim toga, doručak sa žitaricama također ima dodatnu korist od povećanja potrošnje mlijeka kod djece.

3. Smanjite rizik od srčanih bolesti

Jedan od bogatih sadržaja u žitaricama su vlakna. Vlakna su neophodna za optimalno funkcioniranje tijela. Jedna od njih je prevencija bolesti srca koje mogu biti smrtonosne.

Konzumiranje adekvatnih vlakana pri svakom obroku može smanjiti rizik od začepljenja koronarnih arterija i također pomoći probavi.

4. Bogata vitaminima i mineralima

Minerali dobiveni iz žitarica pomažu u proizvodnji hormona, održavaju stabilan rad srca, pomažu u prijenosu živčanih impulsa i održavaju kosti jakima. Žitarice su bogate mineralima, a to su kalcij, kalij i magnezij.

5. Dobar izvor proteina

Proteini su vrlo važni za naše tijelo jer ih vaše tijelo koristi za popravku i izgradnju tkiva. Osim toga, proteini su također potrebni u stvaranju hormona i enzima.

Stoga je konzumacija žitarica za održavanje dnevnog unosa proteina dobra ideja.

6. Spriječite zatvor

Za one od vas koji možda još uvijek vole zatvor ujutro, posebno je dobra ideja doručkovati.

Žitarice sadrže celulozu, pektin i hemicelulozu. Prehrana bogata vlaknima povezana je s dobrim probavnim zdravljem. Tako da se crijeva lakše probavljaju i da više ne osjećate zatvor.

7. Održavajte stabilnu razinu šećera u krvi

Sadržaj vlakana u žitaricama također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, zbog svog učinka koji može smanjiti razinu HbA1c. Hemoglobin je taj koji je odgovoran za povećanje rizika od dijabetesa.

Savjeti za zdrav doručak sa žitaricama

Kako biste iskoristili prednosti žitarica kao jelovnika za doručak, pokušajte ne miješati žitarice sa zaslađenim masnim vrhnjem, jer ova vrsta ima puno šećera.

Također dodajte nekoliko kriški voća u zdjelu sa žitaricama, pomiješajte s obranim mlijekom da ne bude previše šećera.

Osim toga, iako ima bezbroj prednosti, još uvijek morate slijediti upute za porcije za jedan obrok i provjeriti sastojke žitarica u stupcu sastojaka na pakiranju, pazeći da ne odaberete žitarice s visokim udjelom šećera i soli. Pazite da jedete prema preporučenoj porciji, da!

Imate li dodatnih pitanja o žitaricama za doručak? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!