Živite zdravije uz smjernice uravnotežene prehrane, kako to učiniti?

Do sada je uravnotežen prehrambeni jelovnik uvijek bio sinonim za 4 zdrava 5 savršenih. To ipak nije dovoljno. Vlada je 2014. sastavila smjernice za uravnoteženu prehranu koje pokrivaju više aspekata, kao što su dnevni obrasci ispunjenja prehrane i zdrave prateće aktivnosti.

Primjenom ove dvije stvari bolje će se održati zdravlje kako bi se na najmanju moguću mjeru smanjila pojava niza bolesti. Koje su smjernice za uravnoteženu prehranu? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Također pročitajte: Bogata prehrana i nutricionizam, evo zdravih grickalica za održavanje zdravlja vašeg tijela!

Što je Vodič za uravnoteženu prehranu?

Uravnotežena prehrana. Izvor fotografija: www.nhs.uk

Smjernice uravnotežene prehrane (PGS) je program koji je pokrenulo Ministarstvo zdravstva kako bi kroz svakodnevne prehrambene navike i konzumaciju pozvali ljude na zdrav život, a to su:

  • Naviknite se jesti raznovrsnu osnovnu hranu
  • Ograničite konzumaciju slatke, slane i masne hrane
  • Radite dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajte idealnu tjelesnu težinu
  • Naviknite se na priloge koji sadrže visoku količinu proteina
  • Operite ruke sapunom i tekućom vodom
  • Naviknite se na doručak
  • Naviknite se piti dovoljno i sigurne vode
  • Jedite puno voća i povrća
  • Naviknite se čitati etikete na ambalaži hrane
  • Budite zahvalni i uživajte u raznovrsnoj hrani

Dijeta temeljena na smjernicama uravnotežene prehrane

Smjernice za uravnoteženu prehranu Ministarstva zdravlja usredotočuju se na svakodnevne obrasce prehrane, odnosno obraćajući pozornost na hranjive tvari koje se konzumiraju. Tako će se lako postići uravnotežen prehrambeni jelovnik i to:

1. Povećajte povrće i voće

Voće i povrće najbolji su izvori raznih minerala, vitamina i dijetalnih vlakana. Neki vitamini mogu djelovati kao antioksidansi, sposobni zaštititi tijelo od loših spojeva.

Voće ima fruktozu i glukozu, derivate ugljikohidrata koji daju energiju. Što se tiče povrća, ima mnoga zdrava svojstva, kao što su održavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjenje rizika od pretilosti i prevladavanje otežanog pražnjenja crijeva.

Preporučena dnevna konzumacija je 250 grama za povrće (što odgovara 2 šalice kuhanog i ocijeđenog povrća) i 150 grama za voće (ekvivalentno 3 srednje naranče ili 3 srednje banane).

2. Birajte priloge s visokim udjelom proteina

U ispunjavanju uravnotežene nutritivne prehrane ne zaboravite na priloge koji sadrže biljne i životinjske bjelančevine.

Životinjski proteini mogu se dobiti iz govedine i koze, peradi i ribe. Unatoč visokoj količini aminokiselina koje se tijelo lako apsorbira, neke životinjske namirnice su bogate zasićenim masnoćama, osobito govedina i perad. Dakle, potrošnju još uvijek treba ograničiti.

Što se tiče biljnih proteina, možete konzumirati prerađene orašaste plodove kao što su tempeh, tofu, kikiriki, mahune i druge. Iako sadrži izoflavone i visoke antioksidanse, sadržaj proteina u njemu je relativno niži od životinjske hrane.

Preporučena dnevna količina hrane životinjskog porijekla je 2-4 komada govedine srednje veličine (70-140 grama), 2-4 komada srednje veličine piletine (80-160 grama) i 2-4 komada srednje veličine. riba. Što se tiče biljnih proteina, 4-8 komada srednje veličine tempeha ili tofua.

Također pročitajte: Upoznajte prednosti nutritivnog sadržaja tofua i tempea za zdravlje

3. Ugljikohidrati nisu samo iz riže

Uravnotežen prehrambeni jelovnik neće funkcionirati optimalno bez ugljikohidrata. Većina Indonežana dobiva od riže. Zapravo, još uvijek postoji mnogo drugih namirnica sa sličnim sadržajem kao što su slatki krumpir, manioka, kukuruz i sago.

Kombinacijom mnogih izvora ugljikohidrata lakše ćete zadovoljiti uravnoteženu nutritivnu prehranu. U slatkom krumpiru, na primjer, postoji sadržaj koji ne posjeduje bijela riža, a to su antocijani koji mogu djelovati kao antioksidansi.

4. Ograničite slanu, slatku i masnu hranu

U smjernicama uravnotežene prehrane savjetuje se da ne jedete previše slane, slatke i masne hrane. Jer to može izazvati razne zdravstvene probleme, kao što su hipertenzija, dijabetes, pretilost, moždani udar, pa čak i srčani udar.

Preporučena dnevna granica je 2000 mg natrija ili soli (1 čajna žličica), 50 grama šećera (4 žlice) i 67 grama ulja ili masti (5 žlica). Ako ste prisiljeni kupovati prerađenu hranu, preporuča se prvo pročitati nutritivne podatke na etiketi pakiranja.

5. Naviknite se na doručak

Smjernice uravnotežene prehrane koje mnogima često nedostaju je doručak. Doručkom ste zadovoljili 15-20 posto dnevnih nutritivnih potreba.

Ali ako ga propustite, osjetit ćete loše posljedice, poput smanjene koncentracije. U idealnom slučaju, doručak se radi od jutarnjeg ustajanja do 9 sati.

6. Marljivo pijte vodu

Smjernice za uravnoteženu prehranu bit će savršenije uz odgovarajuću konzumaciju tekućine. Više od 50 posto ljudskog tijela sastoji se od vode, pa se potrebe za tekućinom u tijelu moraju zadovoljiti. Jedan od njih tako što ćete svaki dan popiti 8 čaša ili ekvivalent od dvije litre vode.

Voda ima važnu ulogu u tijelu, uključujući regulaciju biokemijskih procesa, otapanje tvari, reguliranje temperature, formiranje organa i stanica, podmazivanje zglobova i transport hranjivih tvari.

Pročitajte i: Ne budi lijen piti vodu! Ovdje provjerite prednosti za tijelo

Pa, ovo je šest smjernica uravnotežene prehrane koje možete primijeniti. Uravnoteženim prehrambenim jelovnikom tijelo će biti u formi i izbjeći niz zdravstvenih problema. Hajde, počni se navikavati na uravnoteženu prehranu!

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!