Važno, evo kako izvoditi jednostavne Kegelove vježbe i njihove različite prednosti!

Kegelove vježbe imaju mnoge prednosti ako se rade redovito. Kako raditi Kegelove vježbe je jednostavno, jer vam nije potrebna nikakva posebna oprema niti uvjeti.

Do sada su se Kegelove vježbe uvijek povezivale sa ženama. Međutim, ova vježba je korisna i za muškarce, znate!

Pročitajte također: Evo kako zadovoljiti potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta

Što je Kegelova vježba?

Morate znati da Kegelove vježbe nisu korisne samo za zdraviju vaginu. Ostale prednosti koje možete osjetiti uključuju jačanje mišića dna zdjelice ili pomoć u prevladavanju spuštene zdjelice.

Ovaj sport se preporuča ženama koje su tek rodile, jer su osnovni mišići pozornice ponovno tonirani za opće zdravlje. Također može biti koristan za žene koje pate od poteškoća s mokrenjem, ili žene koje su sve starije.

Kegelova vježba je pokret koji ima za cilj pomoći u zatezanju mišića u donjem dijelu zdjelice, mišića ispod maternice, mokraćnog mjehura do debelog crijeva.

Ako radite ovu rutinu vježbanja, moći ćete maksimalno osjetiti promjene i dobrobiti.

Prednosti Kegelovih vježbi ako se rade redovito

Izvođenje Kegelovih vježbi ima mnogo prednosti. Jedna od njih je ako vam je često lako smočiti krevet kada kihnete, kašljate ili se smijete, onda Kegelove vježbe mogu biti vježba za prevladavanje.

Osim toga, oni od vas koji ponovno iskuse potrebu za mokrenjem iako ste upravo završili mokrenje također mogu imati koristi od ove vježbe. Ne samo to, evo još nekih pogodnosti koje možete osjetiti.

1. Prednosti ženskih kegelovih vježbi

Vi koje ste tek rodile možete napraviti ovu vježbu kako biste ubrzali vaginalni oporavak nakon epiziotomije (rezanje rodnice nakon poroda). Onda kada ste ušli u doba menopauze, rodnica se neće lako olabaviti.

Konačno, pokreti u ovoj vježbi također pomažu u prevladavanju hemoroida ili hemoroida i spuštene zdjelice. To je zato što vam ova vježba može pomoći poboljšati cirkulaciju krvi u rektumu i vagini.

2. Prednosti muških Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe koje pomažu muškarcima da ojačaju mišiće ispod mokraćnog mjehura koji pomažu u kontroli mokrenja.

U muškaraca, urinarna inkontinencija može biti uzrokovana slabim mokraćnim sfinkterom koji može biti uzrokovan kirurškim zahvatom raka prostate, pretjerano aktivnim mjehurom ili nedovoljno skupljenim mjehurom.

Uz Kegelove vježbe, to može pomoći da se ponovno pravilno poboljša kontrola mokraćnog mjehura.

3. Prednosti Kegelovih vježbi za prevladavanje prerane ejakulacije

Prednosti muških Kegelovih vježbi nisu ništa drugo nego sprječavanje i prevladavanje prerane ejakulacije. Kada muškarac radi Kegelove vježbe otprilike 12 tjedana, može pomoći više od 50 posto muškaraca s problemima s prijevremenom ejakulacijom da odgode prerani orgazam.

Zatim još jedna stvar koju čovjek može osjetiti nakon ove vježbe je cirkulacija krvi. Održavajte zdravlje muške prostate.

To je zato što su Kegelove vježbe vrlo dobre za treniranje mišića oko prostate tako da mogu optimalno podržavati različite muške reproduktivne organe.

4. Prednosti Kegelovih vježbi za spuštanje

Silazni porod događa se kada su mišići dna zdjelice i ligamenti napeti i oslabljeni tako da više ne mogu poduprijeti maternicu. Kao rezultat toga, maternica će se spustiti ili stršiti izvan vagine.

Pa, Kegelove vježbe mogu se odabrati kako bi spriječili pogoršanje ovog spuštanja ili ublažili simptome koje uzrokuje.

Radeći Kegelove vježbe ojačat ćete mišiće dna zdjelice kako bi oni mogli pružiti bolju potporu zdjeličnim organima.

5. Prednosti Kegelovih vježbi za trudnice

Zdravstvena stranica Healthline objavila je da bi liječnici mogli preporučiti Kegelove vježbe kao rutinsku aktivnost za trudnice. Razlog je taj što je ovaj snažan donji mišić zdjelice potreban za podršku trudnoće i smanjenje komplikacija nakon poroda.

Kako raditi Kegelove vježbe jednostavan

Kako izvesti ovu vježbu također nije preteško. Možete to raditi u raznim položajima, a također i dok radite druge aktivnosti.

Bit jednostavnih Kegelovih vježbi je da morate znati položaj mišića dna zdjelice, tražiti dobar položaj za vježbanje dok ležite, sjedite ili stojite do vježbi kontrakcije i opuštanja.

Redoviti sat vježbanja. Izvor slike: //usa.inquirer.net

Ako ste još uvijek početnik u Kegelovim vježbama, ovu vježbu možete raditi i ležeći.

1. Upoznajte svoje mišiće dna zdjelice

Prvi korak koji morate znati je koji se dio naziva donji mišić zdjelice. Ako ne znate kako, možete pokušati zadržati mokraću.

Onda to pažljivo opipaš. Znajte da se mišići koji drže mokraću zovu mišići donjeg dijela zdjelice.

Kako znati mišiće dna zdjelice kod žena

Osim zadržavanja mokraće, jedan od načina određivanja mišića dna zdjelice kod žena je umetanje čistog prsta u rodnicu i zatezanje vaginalnih mišića oko prsta.

Unatoč tome, ovaj korak trebate učiniti samo u svrhu učenja, da! Jer često suzdržavanje i mokrenje nasred ceste nije dobra ideja.

Ovu vježbu također ne radite kada je mjehur pun, jer to može povećati rizik od infekcije mjehura.

Kako saznati mišiće dna zdjelice kod muškaraca

Ne samo ženama, čak i muškarcima ponekad je teško znati koja mišićna skupina pripada bazi kuka. Za to možete umetnuti prst u rektum i pokušati ga stisnuti bez naprezanja mišića trbuha, stražnjice ili bedara.

Osim toga, možete pokušati i zategnuti mišiće koji vas sputavaju. Ako je i dalje teško, pokušajte vježbati zadržavanje protoka mokraće kada se izbaci. Ali zapamtite, ovu metodu ne biste trebali koristiti kao rutinsku vježbu, OK!

2. Kegelove vježbe

Nakon što izvršite gornju metodu, prvo provjerite jeste li ispraznili mjehur. Sljedeći korak je zauzimanje ležećeg položaja. Zategnite mišiće dna zdjelice i zadržite 5 sekundi, a zatim ponovno otpustite.

Jednostavno ponovite pokret 4-5 puta, a zatim produžite trajanje s 5 na 10 sekundi. Ne trebate žuriti, radite ovaj pokret postupno.

3. Dišite opušteno

Treba napomenuti, kada radite pokrete za zatezanje mišića donjeg dijela zdjelice, izbjegavajte zatezanje trbušnih mišića, bedara i stražnjice. Zatim to učinite opuštenim tijelom i regulirajte disanje.

4. Kegelov raspored vježbi

Ako želite postići maksimalne rezultate, jednostavno ponovite ovaj pokret tri puta dnevno. Broj ponavljanja čak 3 × 10 puta.

Morate znati da ne radite ovaj pokret kako biste zadržali mokraću. Razlog je što umjesto zategnutih mišića zdjelice, zapravo može povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava.

Koji su simptomi silazne zdjelice?

Ovaj pad zdjelice je češći kod žena. Ovo stanje je također poznato kao prolaps zdjelice. Obično će one koje su rodile lakše doživjeti ovakve stvari.

Međutim, neke žene često podcjenjuju ovo stanje. Ali najbolje je ako počnete osjećati neke od simptoma u nastavku, dobro je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste barem dobili pravi tretman.

Javlja se osjećaj težine i punoće u području zdjelice, iz rodnice se pojavljuje kvržica, ali se može vratiti, bolovi u donjem dijelu leđa, pritisak u zdjelici se pogoršava pri kašljanju, sve dok ne dođe do krvarenja iz rodnice.

Razlog kukovi dolje

Oštećenja tkiva oko zdjelice tako da zdjelica pada, nisu samo uzrokovana teškom trudnoćom i porodom zbog velikih beba ili blizanaca.

Druge stvari također mogu biti glavni uzrok, poput starenja (s obzirom na to da sva tkiva s godinama labave), prevelike debljine ili pretilosti, kronične bolesti pluća i menopauze.

Manji problemi koji se često zaboravljaju, kao što je često podizanje teških utega i često prejako guranje kada imate poteškoća s defekacijom, također mogu biti faktor koji pridonosi.

Kegelova vježba za donju zdjelicu

Na pitanje postoji li medicinski lijek koji može liječiti ovo stanje, odgovor je naravno ne. To je zato što ovo stanje uključuje tjelesna tkiva, pa je ono što je potrebno je trening mišića.

Kegelove vježbe su jedna od najpreporučljivijih vježbi. Kod blagih stanja zdjelice ova vježba može biti od velike pomoći i poboljšati situaciju. Metoda je također prilično jednostavna, a može se raditi i sama kod kuće dok obavljate druge aktivnosti.

Ako je stanje spuštene zdjelice teško, kirurške mogućnosti su doista potrebne. U uvjetima smanjene težine maternice može doći do uklanjanja maternice.

Kada morate odabrati kirurški put kao proces liječenja, bit će gumeni prsten u obliku krafne.

Uređaj će biti umetnut kroz vaginu, iako će izazvati nelagodu za one od vas koje ste još uvijek seksualno aktivne. Također dolazi do skraćivanja ligamentnog tkiva za potporu maternice.

Kako smanjiti rizik od pada zdjelice

1. Vodite računa o svojoj težini

Nema ništa loše u zdravoj prehrani. Prijavljeno od tko.int, Zdrava prehrana neophodna je za dobro zdravlje i prehranu.

Ova dijeta vas štiti od mnogih kroničnih nezaraznih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i rak. Dobro je smanjiti konzumaciju soli, šećera i industrijski proizvedenih zasićenih masti, što je vrlo važno za zdravu prehranu.

Težina. Izvor slike: //shutterstock.com

Počnite množiti potrošnju povrća i voća. Neki su obvezni kao važni izvori kao što su vitamini, minerali, dijetalna vlakna, biljni proteini i antioksidansi.

Vi koji preferirate dijetu s povrćem i voćem smanjit ćete rizik od pretilosti, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Smanjite hranu koja sadrži masti, ulja i ugljikohidrate. Ako jedete previše pogrešnih vrsta masti, kao što su zasićene i industrijski proizvedene masti, možete povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Preporučujemo da konzumirate nezasićena biljna ulja (maslinovo, sojino, suncokretovo ili kukuruzno ulje), a ne životinjske masti ili ulja s visokim sadržajem zasićenih masti (maslac, ghee, kokosovo i palmino ulje).

Ako nastavite jesti, tijelo će apsorbirati više zdravih masti. Kako biste izbjegli nezdravo debljanje, ukupna potrošnja masti ne smije prelaziti 30 posto vašeg ukupnog energetskog unosa.

Pročitajte i: Vježbajte dok postite, ujutro ili navečer?

2. Konzumacija hrane bogate vlaknima

To je vrlo potrebno kako bi se spriječio zatvor i naprezanje tijekom defekacije. Neki primjeri hrane bogate vlaknima kao što su jabuke, brokula i rajčica.

Jabuke su zdrav međuobrok s visokim sadržajem vlakana. Jabuka srednje veličine sadrži 4,4 grama vlakana koja se koriste za reguliranje pražnjenja crijeva za zdrav probavni sustav.

Tada se zna da je brokula jako dobra za zdravlje. Brokula može spriječiti rak i također sadrži puno vlakana. Jedna porcija brokule može povećati nutritivnu vrijednost hrane, a svaka šalica brokule sadrži oko 2,4 grama vlakana.

Rajčice su također uključene u kategoriju hrane bogate vlaknima. Osim toga, studij na Harvarduotkrili da muškarci koji redovito jedu rajčice imaju 35 posto manji rizik od raka prostate.

3. Veliko opterećenje

Ako osjećate da ne možete podizati teške predmete, dobro je zatražiti pomoć. Ako ga forsirate, to će zapravo utjecati na zdravlje vaše zdjelice.

4. Prestanite pušiti

Ne samo da će oštetiti zdravlje srca i pluća. Jedan od razloga zašto bi žene trebale izbjegavati pušenje je taj što ova loša navika može izazvati rak vrata maternice.

Pušenje ima mnogo loših učinaka na tijelo. Ne samo da ugrožava zdravlje srca i pluća, već pušenje može ubiti i žene u 20-im i 30-im godinama od raka vrata maternice.

Osim održavanja zdravlja zdjelice Kegelovim vježbama, ne škodi vam da počnete slijediti neke od gore navedenih načina kako biste smanjili rizik.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!