Jelovnik Mayo dijete tijekom posta za mršavljenje!

Održavanje ramazanskog ibadeta posta nije prepreka za one koji žele dijetu. Uključujući dijetnu majonezu. Još uvijek možete biti na dijeti jedući jelovnik dijeta od majoneze dok postite.

Samo trebate prilagoditi prehranu prema prehrani koju odaberete. Na primjer, planirate li ići na majonez dijetu, naravno da se morate pridržavati pravila.

Ali prije toga, znate li objašnjenje o dijeti majoneze?

Također pročitajte: Zdrav i berkuah iftarski meni koji morate probati

Objašnjenje prehrane majonezom

Što je dijetalna majoneza? Diet mayo je program prehrane koji je izvorno prilagođen Dijeta klinike Mayo.

Metodu je razvila klinika Mayo, s ciljem mršavljenja. Trik se usredotočuje na promjenu prehrane i promjenu svakodnevnih navika.

Na primjer, eliminirati naviku grickanja i dodati rutini vježbanja najmanje 30 minuta dnevno. I jedite više voća i povrća.

Ova metoda također uvodi postojanje piramide hrane. U ovoj piramidi fokus na povrće i voće s najmanjim brojem kalorija s najvećim udjelom.

Zatim slijede ugljikohidrati, proteini, masti i u najmanjem dijelu piramide zauzimaju slatke namirnice. Ova dijeta, u svojoj izvornoj verziji, podijeljena je u dvije faze. Prva faza je poznata kao "Izgubio!”.

U ovoj fazi počinjete stvarati nove navike, pri čemu vaša prehrana prilagođava piramidu prehrane majonezom i mijenja svoje prehrambene navike tijekom dva tjedna.

Klinika Mayo na svojoj web stranici tvrdi da u tom procesu osoba može izgubiti 2,7 do 4,5 kilograma.

Tada se druga faza zove "Živi!". U ovoj fazi ste se počeli navikavati na ono što ste radili u prvoj fazi. Dugoročno ćete prvu fazu učiniti rutinom.

Dijetalna majoneza u Indoneziji

Ali tada je ova dijeta doživjela promjenu u primjeni u Indoneziji. U Indoneziji se gore opisanom objašnjenju dodaje jedna stvar, naime nemojte koristiti sol u svakom obroku.

Osim toga, indonezijska verzija dijete s majonezom također je tempirana. Ako se originalna verzija radi dugoročno, u Indoneziji je to samo 14 dana.

Zapravo, prema mišljenju stručnjaka za prehranu, dijeta bez soli nije učinkovita. Zapravo kada je dijeta s majonezom bez soli uspješna, zbog gubitka vode u tijelu.

Sol veže vodu u tijelu, pa ako postoji nedostatak soli, voda izlazi van i gubi na težini.

Dakle, kako izgleda pravi vodič za dijetu od majoneze?

Nema ništa loše u tome da pokušavate slijediti obrazac prehrane majoneze prema The Mayo Clinic Diet. Jednostavno prilagodite svoj način života i prilagodite svoju prehranu prema piramidi prehrane klinike Mayo.

Ukratko, evo nekoliko stvari koje trebate učiniti ako želite ići na majonezu kako je opisano na web stranici klinike Mayo.

1. Počnite vježbati

Preporuča se redovito vježbati 30 minuta dnevno. Ali ako niste navikli, možete početi od 5 do 10 minuta.

Zatim povremeno dodajte vrijeme dok ne dosegne cilj. Tijekom posta možete odabrati laganu vježbu koju možete raditi kod kuće.

To možete učiniti poslijepodne, dok čekate vrijeme za prekid posta.

2. Promijenite navike

Konzumiranje grickalica uz margine aktivnosti ili grickanje bolje je izbjegavati. Morate se naviknuti na zdravu prehranu prema piramidi prehrane majonezom.

3. Razvrstavanje hrane za jelovnik majonez dijeta tijekom posta

Kao što je gore opisano, da bi obrazac ishrane kada provodite majonez dijetu trebao dati prednost voću i povrću. Možete početi birati voće i povrće koje volite.

Vi samo birate ugljikohidrate, proteine, masti i također one koji sadrže šećer. I preporuča se birati namirnice koje zadovoljavaju potrebe od 1200 kalorija u danu.

Kako odrediti jelovnik prehrane s majonezom tijekom posta?

Obično se dio prehrane majoneze dijeli u četiri kategorije, a to su doručak, ručak, večera i međuobroci. Sve za ukupno 1200 kalorija.

Ali što ako tijekom posta? Evo nekoliko smjernica za jelovnik prehrane s majonezom tijekom posta.

Izbor dijetetskog jelovnika s majonezom pri tri dana posta

Iftarska hrana

  • Voćni smoothieji kao što su jagode, banane i nemasno ili nemasno mlijeko.
  • Zobene pahuljice, pomiješane sa sojinim mlijekom. Pola jabuke, žlica meda i također malo cimeta u prahu.
  • Žitarice od cjelovitog zrna s jednom bananom i napitak bez kalorija.

Večera za majonez dijetalni meni za vrijeme posta

  • Juha kuhana s raznim povrćem. Na ovaj dnevni jelovnik možete dodati i kruh od cjelovitog zrna pšenice i jaja.
  • Salata od povrća prelivena pilećim prsima prelivena žlicom nemasne majoneze i običnog jogurta. Dodati bademe i dodati jednu bananu za desert.
  • Salata od povrća s jednim tvrdo kuhanim jajetom i mješavinom nemasnog cheddar sira. Ananas možete odabrati i kao desert.

sahur

  • Jelovnik pilećih prsa bez kože i špinata prženih s češnjakom, maslinovim uljem i rajčicama. Možete ga poslužiti s izvorima ugljikohidrata kao što je krumpir. Ili možete jesti i slatki krumpir kao pokrivač.
  • Nokti od škampa, pečeni krumpir i špinat kuhani na pari poslužuju se uz salsa umak. Za desert možete jesti čokoladu ili sladoled s ograničenjem kalorija od 150.
  • Jakobove kapice kuhane na maslinovom ulju pomiješanom sa karfiolom i krumpirom sa začinom od češnjaka.

Međuobrok

Možete brojati kalorije pomoću aplikacije za kalkulator kalorija za bilo koju hranu koju odaberete. Ako je još moguće, možete odabrati hranu ispod kao svoj međuobrok.

  • Pšenični kreker
  • Šljive
  • Mala porcija kokica

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!