7 savjeta za prevladavanje usamljenosti i tuge kako ne bi završilo u depresiji

Suočavanje s usamljenošću i tugom usred trenutne pandemije može biti teško. Pogotovo za one od vas koji žive sami.

Uvjeti koji zahtijevaju da se ljudi podvrgnu karanteni i ostanu kod kuće vrlo su vjerojatno da ćete se osjećati usamljeno, tužno i dovesti do depresije.

Pokreni Vrlo dobro um, istraživanje povezuje socijalnu izolaciju i usamljenost s lošim mentalnim i fizičkim zdravljem.

Također pročitajte: Otkrijte karakteristike adolescentne depresije i saznajte kako je uloga bliskih vam ljudi

Savjeti za suočavanje s usamljenošću i tugom

Zato morate što prije prevladati samoću i tugu, evo nekoliko savjeta!

1. Shvatite da je usamljenost osjećaj, a ne činjenica

Prvi savjet za prevladavanje usamljenosti i tuge je da se ne zavaravate osjećajima. Kada se osjećate usamljeno, to je zato što je nešto pokrenulo sjećanje na taj osjećaj, a ne zato što ste, zapravo, izolirani i sami.

Mozak je dizajniran tako da obraća pažnju na bol i opasnost, a to uključuje i bolne osjećaje straha, zbog čega samoća plijeni našu pažnju.

Ali tada mozak pokušava razumjeti osjećaj. Zašto se tako osjećam? Je li to zato što me nitko ne voli? Zato što sam gubitnik? Jer su svi loši?

Teorije o tome zašto se osjećate usamljeno mogu se pomiješati s činjenicama. Tada to postaje veći problem pa budite svjesni da doživljavate ovaj osjećaj i prihvatite ga bez pretjerane reakcije.

2. Budite ljubazni prema sebi

Važno je prakticirati samosuosjećanje kada ne uspijevate u mnogim stvarima. Zapamtite, svatko je neuspješan i nema potrebe za samooptimiziranjem, osjećajem krivnje ili ponižavanjem.

Samookrivljavanje vam neće pomoći da smanjite usamljenost, sada ili u budućnosti. Umjesto toga, pokušajte razgovarati sami sa sobom na način podrške, ljubazan i brižan.

Vjerojatnije je da ćete priznati pogreške koje ste možda napravili pokušavajući smanjiti usamljenost i nadamo se da ćete sljedeći put biti bolji.

3. Kako prevladati usamljenost i tugu iskorištavanjem sadašnjeg trenutka

Kada se osjećate ugodno zbog nečega, odmah to podijelite s drugima, to ne znači da to morate "podijeliti" objavom na društvenim mrežama.

Možete podijeliti pozivom ili razgovarati s prijateljima. Ili ga podijelite s ljudima s kojima radite. Zapamtite da pozitivne stvari koje možete podijeliti ne moraju biti velike.

Možete ustati s desne strane kreveta i pomisliti: "Hej, danas se osjećam dobro." Dijeljenjem tih trenutaka stvarate male trenutke uživanja u odnosima s drugim ljudima koji vam mogu pomoći u prevladavanju usamljenosti.

Pročitajte također: Često se smatra istim, ovo je razlika između stresa i depresije

4. Povežite se u stvarnom životu

Sljedeći savjet za prevladavanje usamljenosti i tuge je ostati u kontaktu s drugim ljudima. Možda je najbolja stvar koju možete učiniti u borbi protiv usamljenosti tijekom ovog razdoblja izolacije jest odnos s drugim ljudima na netradicionalan način.

Iako možda nećete moći osobno posjetiti obitelj i prijatelje, to ne znači da se ne možete povezati.

Pokušajte to činiti češće video poziv ili razgovarajte s obitelji, prijateljima ili starim prijateljima s kojima rijetko razgovarate.

5. Razmislite kako provodite svoje slobodno vrijeme

Kada se osjećamo usamljeno, ponekad jednostavno želimo pobjeći i sakriti se. Drugi put nas beskrajni popis obaveza ostavlja previše umornima da bismo izašli i družili se.

Ali odabir da svake večeri ostanemo sami s telefonima, gledamo Netflix ili igramo na Facebooku može nas stvarno zaglaviti u samoći.

Sami smo sebi stvorili život koji nam uskraćuje smislene društvene veze, a jedini način da se izvučemo iz njega je da počnemo živjeti drugačije.

Odabirom prevladavanja naše usamljenosti traženjem društvene podrške, stvaramo više društvenih trenutaka s ljudima u našim životima koji su nam važni, što obično smanjuje našu usamljenost.

6. Prevladajte usamljenost i tugu tako što ćete se prestati previše fokusirati na sebe

Gotovo je neizbježno u ovom modernom svijetu ludom od tehnologije, počinjemo vjerovati da nemamo dovoljno novca. Vidjeti prijatelje na društvenim mrežama kako dobivaju novi auto, novu kuću, novi posao.

Kao rezultat toga, postajemo sve više usredotočeni na to kako nismo usporedivi s drugima. Umjesto da se usredotočite na ono što možete dobiti, usredotočite se na ono što možete dati.

Možete prodavati majice putem interneta kako biste prikupili novac za dobar cilj. Možete zamoliti prijatelja da donira u dobrotvorne svrhe na vaš rođendan.

Dajući drugima, skidate fokus sa sebe i činite dobro u isto vrijeme, pomažući drugima čini da se osjećate povezanije i manje usamljeno.

Pročitajte i: Poznavanje uzroka depresije i kako je prevladati

7. Zaustavite ciklus negativnih misli

Posljednji savjet za prevladavanje usamljenosti i tuge je prestati s negativnim razmišljanjima. Možda uvijek iznova razmišljamo o tome što smo mogli učiniti drugačije kako bismo spriječili da se osjećamo sami.

Razmišljamo o događajima ili ljudima ili uzrocima, jer pogrešno vjerujemo da će nam stalno razmišljanje o našoj samoći pomoći da je riješimo.

Nažalost, nema smisla zaglaviti u svojim mislima umjesto da poduzmemo radnje koje su nam potrebne da bismo se osjećali bolje. Kako bismo prekinuli ovaj ciklus negativnog razmišljanja, moramo poduzeti akciju i učiniti nešto drugačije što zaustavlja te misli i mijenja naše iskustvo u svijetu.

Na primjer, ako se osjećam usamljeno, otići ću u teretanu ili zakazati ručak s prijateljima za sljedećih nekoliko dana. To će pomoći.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!