hunterpage.net

Napisao: Zai

Recenzirao: dr. Vivi Puspita Hartono

Dobar doktor - Općenito je mišljenje da ljudi obično jedu hranu koja je obično zdrava jer ne žele biti debeli. Zapravo, postoje zdrave namirnice od kojih se debljate.

Ne žele svi smršaviti. Neki drugi se zapravo žele udebljati kako bi dobili idealniji oblik tijela. Ali kako biti debeo, ali u stanju koje ostaje zdravo.

Linija zdrave hrane, ali vas deblja

Pa, ovaj niz namirnica možda ćete moći odabrati ako želite imati debelo tijelo, ali i dalje biti zdravi.

1. Avokado

Avokado je bogat kalorijama i masnoćama, ali je zdrav. Izvor fotografije: //www.medicalnewstoday.com

Ako želite biti debeli, trebali biste uključiti avokado u svoju prehranu. Razlog je to što je avokado kalorično voće i prepun je zdravih masti, što ga čini prikladnim kao jelovnik za debljanje.

Osim toga, avokado je također jedna od namirnica s visokim udjelom kalija. Avokado sadrži 40% više kalija od banana. Jedna od važnih prednosti kalija je ta što djeluje za održavanje zdravlja srca.

2. Jaja

Visok sadržaj proteina u jajima pomaže u izgradnji mišića. Izvor fotografije: //www.shutterstock.com

Jaja se svrstavaju u jednu od zdravih namirnica, ali vas također mogu udebljati. To je zato što su jaja hrana s visokim sadržajem proteina i pogodna su za izgradnju mišića. Nije iznenađujuće da neki sportaši i bodybuilderi često uključuju jaja u svoju prehranu.

U svakih 50 grama kuhanih jaja sadržavalo se 5,3 grama masti, od čega 1,6 grama zasićenih masti. Žumanjci sadrže vitamin D, kolin i vitamine B koji podržavaju rad jetre, mozga, živaca i mišića. Osim toga, žumanjci sadrže i razne druge fitonutrijente, poput luteina.

3. Mlijeko

Ispijanje mlijeka može učinkovito dobiti na težini. Izvor fotografije: //www.shutterstock.com

Osim što ima dobar okus, mlijeko je učinkovit napitak za debljanje. Mlijeko sadrži proteine, ugljikohidrate i dobre masti u uravnoteženoj količini. Osim toga, mlijeko je također dobar izvor kalcija, sadrži razne vitamine i druge minerale koji su važni za tijelo.

Pokušajte svaki dan konzumirati 1-2 čaše mlijeka kako biste ubrzali proces debljanja. Međutim, ako ne volite izravno konzumirati mlijeko, još uvijek ga možete preraditi na druge načine, kao što je miješanje u kavu, čaj, voćni sok ili čak dodavanje u grickalice od žitarica.

4. Sir

Sir sadrži razne hranjive tvari koje su važne za tijelo. Izvor fotografije: //www.medicalnewstoday.com

Sir je ukusna, hranjiva i prikladna namirnica za debljanje. To je zato što se sir u osnovi proizvodi od mlijeka pa ima manje-više iste prednosti.

Sir je izvor kalcija, vitamina B12, fosfora, selena i raznih drugih hranjivih tvari važnih za tijelo. Za slasniji okus možete poslužiti sir uz tost, poslužiti kao preljev za martabak ili poslužiti kao nadjev za kolače i sendviče.

5. Tamna čokolada

Tamna čokolada može vam pomoći da dobijete na težini. Izvor fotografije: //www.medicalnewstoday.com

Tamna čokolada je hrana s visokim udjelom masti, pa se njezinim konzumiranjem možete udebljati. Svakih 100 grama tamne čokolade sadrži oko 600 kalorija s nekoliko drugih tvari, kao što su vlakna, željezo, magnezij, bakar i mangan.

Osim toga, tamna čokolada također sadrži antioksidanse koji su korisni u borbi protiv slobodnih radikala i prevenciji raka.

6. Crveno meso

Crveno meso ima različite nutritivne sadržaje koji pomažu u debljanju. Izvor fotografije: //www.shutterstock.com

Crveno meso je prava hrana za debljanje. Poznato je da crveno meso ima puno kalorija, masti i proteina koji mogu brzo povećati tjelesnu težinu i mišićnu masu kada se konzumiraju.

Ako volite goveđi odrezak, možete ga poslužiti uz zelenu salatu, kupus, slanutak, pomfrit, kriške rajčice i umak od majoneze.

Referenca:

Healthline (2018) pristupljeno 16. listopada 2019. 18 zdravih namirnica za brzo dobivanje na težini

Healthline (2017) pristupljeno 16. listopada 2019. 10 namirnica s visokim udjelom masti koje su zapravo super zdrave

Medical News Today (2018) pristupljeno 16. listopada 2019. Koje su najzdravije namirnice s visokim udjelom masti?

Podaci o SELF Nutrition pristupljeno 16. listopada 2019. Mlijeko, punomasno, 3,25% mliječne masti, prehrambene činjenice i kalorije