hunterpage.net

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!

Malo tko zna je li jedan od uzroka raspoloženje depresivnost je nedostatak vitamina B12. Da, osim što stvara DNK, jedna od prednosti vitamina B12 je i poboljšanje lošeg raspoloženja kako bi ponovno bili sretni.

Postoje mnoge prednosti vitamina B12 za tijelo. Stoga morate stalno unositi dovoljan unos.

Koje su druge prednosti vitamina B12 za zdravlje? Pogledajte sljedeću recenziju, hajde!

O vitaminu B12

Također poznat kao kobalaminOvaj vitamin se može dobiti unosom hrane koja sadrži životinjske proteine. Kao što su perad, crveno meso, riba i mlijeko. Ipak, ovaj vitamin je također dostupan u obliku suplemenata i tekućih injekcija.

Općenito, nedostatak vitamina B12 je rijedak. To je zato što se blagodati vitamina B12 mogu godinama pohranjivati ​​u tijelu.

No, ako ste na vegetarijanskoj prehrani, onda trebate paziti na unos ovog vitamina jer povrće i voće u sebi ne sadrži puno vitamina B12.

Prednosti vitamina B-12

Nedostatak vitamina B12 prouzročit će ozbiljne zdravstvene probleme poput oštećenja mozga i živčanog sustava. Stoga se preporuča održavati adekvatan unos kako bi se postigle sljedeće dobrobiti:

Pomaže stvaranje crvenih krvnih stanica

Glavna prednost vitamina B12 je stvaranje crvenih krvnih stanica u tijelu i održavanje pravilnog rasta tih stanica.

Kao što znamo, zdrave crvene krvne stanice su male i okruglog oblika. Ako u svom tijelu pronađete velike i ovalne crvene krvne stanice, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina B12.

Nenormalan oblik i veličina otežavaju prelazak crvenih krvnih stanica iz koštane srži u krvotok. To će dalje uzrokovati bolest tzv megaloblastna anemija.

Kada imate anemiju, vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do važnih organa poput srca. To će uzrokovati dugotrajan umor.

Zaštitite fetus od rizika od urođenih mana

Prijavljeno Healthline, studija pokazuje da mozak i živčani sustav fetusa tijekom maternice doista trebaju vitamin B12 od majke kako bi se pravilno razvijali.

Ako vam u ranoj trudnoći nedostaje ovaj vitamin, postoji rizik od urođenih mana kao što su defekti neuralne cijevi fetusa. Dulji učinci mogu dovesti do prijevremenog poroda, pa čak i do pobačaja.

Podržava zdravlje kostiju

Prijavljeno Healthline, studija koja je uključivala 2500 odraslih pokazala je da ljudi koji imaju manjak ovog vitamina imaju nisku mineralnu gustoću u kostima.

To može proći nezapaženo i s vremenom će se pogoršati. Dugoročni učinak je osteoporoza.

Smanjuje rizik od oštećenja makule

Makula je malo, zaobljeno područje iza mrežnice. Narušeno zdravlje ovog organa može uzrokovati ozbiljna oštećenja vida.

Uzimanje dodataka vitamina B12 također može smanjiti aminokiselinu u krvotoku zvanu homocistein koja ometa funkciju makule.

Poboljšati raspoloženje

Vjerovali ili ne, vitamin B12 također može promijeniti loše raspoloženje na bolje. To je zbog njegove funkcije u reguliranju metabolizma serotonina, kemijskog spoja koji regulira raspoloženje.

Prijavljeno Healthline, dodaci vitamina B12 također mogu pomoći u oporavku od velikog depresivnog poremećaja (MDD).

Prednosti vitamina B12 za zaštitu mozga od oštećenja živaca

Nedostatak vitamina B12 također je povezan sa smanjenim pamćenjem kod starijih osoba.

To je zato što ovaj vitamin igra važnu ulogu u sprječavanju pojave atrofije mozga, stanja u kojem mozak gubi živce povezane s funkcijom pamćenja.

Vitamin B12 je uključen u kompleks vitamina B

Vitamin B kompleks mješavina je osam vrsta vitamina B. Osam vitamina su:

• Tiamin ili vitamin B1
• Riboflavin ili vitamin B2
• Niacin ili vitamin B3
• Pantotenska kiselina ili vitamin B5
• Piridoksin ili vitamin B6
• Biotin ili vitamin B7
• Folna kiselina ili vitamin B9
• Kao i kobalamin ili vitamin B12

Svi ovi vitamini imaju svoje prednosti za tijelo. Kao jedan od njih, vitamin B12 s raznim prednostima koje su gore spomenute.

Ali za više detalja, prednosti kompleksa vitamina B mogu se razlikovati po spolu, kao što su:

Za ženu

Potrebno za žene koje su trudne i doje. Ovi vitamini pomažu razvoju mozga fetusa i smanjuju rizik od urođenih mana.

Osim toga, vitamini B mogu povećati energiju, ublažiti mučninu i smanjiti rizik od preeklampsije u trudnica.

Za muškarce

Smatra se da ovaj vitamin povećava razinu muškog testosterona. To je potrebno jer će se razina testosterona prirodno smanjiti s godinama.

Ovaj vitamin također može pomoći u izgradnji mišića i povećanju snage. Međutim, istraživanja koja bi poduprla ovu tvrdnju još uvijek nedostaju.

Uz već spomenute dobrobiti, postoje i druge prednosti koje možete dobiti ako konzumirate vitamin B12 i druge vitamine B koji su ugrađeni u vitamin B kompleks.

Prednosti vitamina B kompleksa

Pod određenim uvjetima, nekim ljudima je potreban kompleks vitamina B kako bi podržao svoje zdravlje. Prijavljeno od Healthlineuzimanje dodatka B kompleksa može pomoći u podržavanju nekoliko stanja kao što su:

Može smanjiti stres

Osim što može smanjiti stres, vitamin B kompleks može se koristiti i za poboljšanje raspoloženja. Neke studije pokazuju da ovaj vitamin može podići vaš moral i poboljšati vašu izvedbu.

Jedan primjer, studija provedena 33 dana na 215 zdravih muškaraca, pokazala je dobre rezultate. Uzimanje visokih doza B kompleksa i mineralnih dodataka poboljšava mentalno zdravlje i opći stres te poboljšava učinak na kognitivnim testovima.

Druga studija provedena na mladim odraslim sudionicima pokazala je da uzimanje multivitamina s visokim razinama B kompleksa može smanjiti stres i mentalni umor. Ovi rezultati se vide nakon konzumacije tijekom 90 dana.

Smanjenje simptoma anksioznosti ili depresije

Vitamin B kompleks nije lijek koji se koristi za liječenje psihičkih problema. Čak i tako, može se koristiti za ublažavanje simptoma depresije ili anksioznih poremećaja.

Studija na 60 sudionika s depresijom pokazala je da je liječenje kompleksom vitamina B tijekom 60 dana pokazalo pozitivan učinak.

Sudionici su doživjeli značajna poboljšanja simptoma depresije i anksioznosti u usporedbi s onima nakon uzimanja placeba. Placebo je tretman koji se čini da koristi određene sastojke, iako u tim lijekovima nema aktivnog sastojka.

Uzimanje vitamina B u kombinaciji s antidepresivima također može ojačati učinak liječenja. Kako je utvrđeno u studiji.

Bolesnici koji su uzimali multivitamine koji sadrže vitamine B12, B6 i folnu kiselinu imali su pojačan antidepresivni odgovor u usporedbi s placebom.

Druga istraživanja su također pokazala da su niske razine određenih vitamina B u krvi, uključujući vitamine B12, B6 i folne kiseline, povezane s rizikom od depresije. Stoga morate obratiti pozornost na prehrambeni unos ako osjetite simptome depresije.

Podrška zdravlju starijih osoba

S godinama se smanjuje sposobnost apsorpcije vitamina B12, a smanjuje se i apetit. Zbog toga je nekim ljudima teško zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminima putem izvora hrane.

Procjenjuje se da 10 do 30 posto ljudi starijih od 50 godina ne proizvodi dovoljno želučane kiseline da pravilno apsorbira vitamin B12. Ako se ne kontrolira, može utjecati na poremećaje raspoloženja i razinu depresije kod starijih ljudi.

Zato je potreban veći unos, u obliku suplemenata za starije osobe, jer je nedostatak vitamina čest. Ne samo vitamin B12, već i druge vrste vitamina B poput B6 i folata također su česte u starijoj populaciji.

Pacijenti s određenim zdravstvenim stanjima

Neke bolesti, kao što su celijakija, rak, Crohnova bolest, alkoholizam, hipotireoza i anoreksija, sklonije su nutritivnim nedostacima, uključujući vitamine B.

Osim toga, određeni genetski problemi također mogu utjecati na način na koji tijelo probavlja folat, uzrokujući nedostatak folata u tijelu. Kao rezultat toga, to će uzrokovati druge zdravstvene probleme.

Štoviše, bolest uzrokuje da pacijent doživi gubitak težine. Ljudi koji gube na težini imaju manjak vitamina B.

Ako se ovo stanje pojavi, pacijentima će se obično preporučiti uzimanje kompleksa vitamina B kako bi se izbjegao nedostatak vitamina ili poboljšao dnevni unos vitamina.

Neophodan za vegetarijance i vegane

Vitamin B kompleksa koji se uzima svakodnevno, može pomoći da vegetarijanci i vegani dobiju adekvatnu prehranu. Razlog je taj što se brojni vitamini B, poput vitamina B12, prirodno nalaze u hrani životinjskog podrijetla.

Vitamin B12 se može dobiti iz mesa, mlijeka, jaja i morskih plodova. Ako vegetarijanci ili vegani ne dobivaju dovoljno vitamina B12, riskiraju nedostatak vitamina B12, što može dovesti do zdravstvenih problema.

To može biti lagani umor, poremećena tjelesna ravnoteža, bolovi u tijelu, problemi s disanjem kao što su nedostatak zraka, vrtoglavica, problemi s ustima kao što su afte, zamagljen vid, do problema s nestabilnim raspoloženjem.

Potreban ljudima koji uzimaju određene lijekove

Određeni lijekovi mogu uzrokovati nedostatak vitamina B. Na primjer, lijekovi koji se koriste za smanjenje želučane kiseline. Ili metformin, lijek za dijabetes koji može smanjiti razinu vitamina B12 i folata.

Čak i kontracepcija u obliku kontracepcijskih pilula također može utjecati na razinu vitamina B6, B12, folata i riboflavina u tijelu. Zato je potreban dodatni unos u obliku hrane bogate vitaminima B ili uzimanje multivitamina sa sadržajem vitamina B kompleksa.

Dodatne informacije o prednostima uzimanja kompleksa vitamina B

Vitamini B kompleksa pomažu u sprječavanju infekcije i pomažu u potpori ili promicanju:

• Zdravlje stanica
• Rast crvenih krvnih stanica
• Povećajte energiju
• Podržava dobar vid
• Pomaže u održavanju zdrave funkcije mozga
• Podržava dobru probavu
• Održavajte zdrav apetit
• Pomaže u održavanju pravilne funkcije živaca
• Održavajte proizvodnju hormona i kolesterola
• Podržava zdravlje srca

Tako informacije o prednostima vitamina B12 i kompleksa vitamina B za održavanje zdravog tijela.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!