Ne samo lijekovi, ovih 7 protuupalnih namirnica također može pomoći u prevladavanju upale

Možda je poznato liječenje upale ili upale lijekovima kao što su kortikosteroidi ili nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) bez recepta. No, osim toga, jeste li znali da se protiv upale može boriti i protuupalna hrana.

Protuupalna hrana je hrana koja sadrži određene sastojke, koji utječu na smanjenje ili suzbijanje upale. Koje su namirnice uključene? Hajde, pogledajte sljedeću listu.

Također pročitajte: Prije konzumacije, naučite dozu, prednosti i nuspojave kortikosteroida, upalne lijekove do svrbeža

7 vrsta protuupalnih namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv upale

Jedući zdravu i protuupalnu hranu, štitite svoje tijelo od ozbiljnijih stanja. Jer upala može postati kronična i često je povezana s astmom, psorijazom i drugim bolestima. Budimo zdraviji sa sljedećim namirnicama.

1. Voće

Postoje mnoge vrste voća koje vam zapravo mogu pomoći da se nosite s upalom. Kao protuupalno sredstvo možete jesti jedno od voća u nastavku:

  • Različite vrste bobičastog voća. Jagode, borovnice, maline i kupine voće je bogato antocijanima. Protuupalna svojstva.
  • Avokado. Studija je pokazala da sadržaj avokada može pomoći u prevladavanju upale, posebno na ljudskoj koži. Osim toga, avokado je dobar za tijelo jer sadrži karotenoide i tokoferole koji pomažu u smanjenju rizika od raka.
  • Vino. Resveratrol i drugi spojevi koji se nalaze u grožđu mogu vam pomoći u borbi protiv upale.
  • Rajčice. Sadržaj likopena u rajčici čini je jednom od najpouzdanijih protuupalnih namirnica.
  • Trešnja. Ovo voće sadrži antocijane i katehine koji se mogu boriti protiv upale.

2. Povrće kao protuupalna hrana

Dvije vrste povrća koje možete odabrati kao protuupalne namirnice su brokula, gljive i paprika. Brokula je povrće bogato sulforafanom, vrstom antioksidansa koji se može boriti protiv upala.

Dok neke vrste gljiva kao što su shiitake, portobello i tartufi sadrže fenol, vrstu antioksidansa koji također može pružiti zaštitu od upala.

Nažalost, studija je pokazala da kuhanje gljiva može smanjiti njihovu sposobnost borbe protiv upale. Stoga je bolje jesti gljive bez kuhanja, odnosno u sirovim uvjetima.

Paprika sadrži tvar zvanu kvercetin. Što je korisno za prevladavanje upale. Također služi za prevladavanje problema sarkoidoze ili abnormalnih stanja kod pojave upalnih stanica u tjelesnim organima.

3. Zeleni čaj

Možda ste upoznati s dobrobitima zelenog čaja koji može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, određenih vrsta raka i Alzheimerove bolesti. Osim toga, zeleni čaj također ima važnu ulogu u prevladavanju upala.

Zeleni čaj je bogat epigalokatehin-3-galatom (EGCG). Gdje ove tvari mogu inhibirati upalu i smanjiti proizvodnju citokina. Citokini su mali proteini koji igraju važnu ulogu u odgovoru tijela na upalu.

4. Začini

Jedan od začina za koje se zna da imaju protuupalno djelovanje je kurkuma. Ovaj žuti začin sadrži kurkumin koji je snažno protuupalno.

Da biste dobili maksimalnu korist, također morate konzumirati crni papar. Budući da će sadržaj crnog papra pomoći apsorpciji kurkumina u tijelu.

5. Čokolada

Prerađena hrana dobivena od plodova kakaa ne samo da ima ukusan okus, već je i korisna za zdravlje. Sadržaj flavonoida u njemu može se osloniti na protuupalno sredstvo.

No, namjeravate li s ovom jednom namirnicom prevladati upalu, svakako konzumirajte čokoladu s najmanje 70 posto kakaa ili više. Jer što je veći sadržaj kakaa, to će imati više koristi.

6. Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje jedna je od najzdravijih masti koje možete konzumirati. Od raznih dobrobiti koje ovo ulje ima, jedna od njih je njegovo protuupalno djelovanje.

Poznato je da antioksidansi koji se nalaze u maslinovom ulju djeluju poput protuupalnih lijekova poput ibuprofena. Osim toga, konzumacija ekstra djevičanskog maslinovog ulja može pružiti i druge prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i raka mozga.

Također pročitajte: Prednosti ananasa: bogat antioksidansima za sprječavanje upale

7. Riba je i protuupalna namirnica

Nekoliko vrsta riba kao što su:

  • Losos
  • sardine
  • Haringa
  • Skuša
  • Inćun.

Poznat je kao dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina.

Tako protuupalne namirnice koje možete birati. Možete dobiti maksimalnu korist ako je popraćeno smanjenjem količine hrane koja može povećati upalu kao što je brza hrana, pržena hrana ili rafinirani ugljikohidrati kao što je kruh.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!