hunterpage.net

Vježbanje pokreta za smanjenje ruku može se lako izvesti samostalno kod kuće, znate! Imajte na umu da je stražnja strana ruke ili nazvana triceps područje koje pohranjuje najviše masti.

Poznato je da vježbanje pomaže povećati broj otkucaja srca, ojačati ruke i smanjiti tjelesnu masnoću.

Pa, da bismo otkrili prave sportske pokrete za smanjenje ruku, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Također pročitajte: Prednosti slanih jaja za zdravlje i jednostavni načini da ih napravite kod kuće

Koji su to sportski pokreti za smanjivanje ruku?

Prijavljeno Healthline, kombiniranje kardio treninga, treninga snage i zdrave prehrane izvrstan je način za smanjenje tjelesne masti. Neki pokreti vježbe za smanjenje ruku koji se mogu pratiti uključuju:

Ruke klize

Ruke klize može se učiniti za aktiviranje tricepsa. Poznato je da ova vježba poboljšava ravnotežu, stabilnost i cjelokupno tijelo.

Pa, potrebna oprema je klizač, papirnati tanjur ili dva mala ručnika. Da biste to učinili, kleknite s rukama na oba klizača i stavite prostirku ispod koljena kako bi vam bilo ugodnije na tvrdom podu.

Angažirajte jezgru povlačenjem pupka prema kralježnici i zatezanjem trbušnjaka. Držeći kralježnicu ravnom, a jezgru angažiranom, polako klizite rukama ispred prsa.

Povucite ruke prema koljenima ili prema koljenima i vratite se u početni položaj bez savijanja laktova. Pazite da ne savijete leđa dok povlačite ruke prema unutra. Tijekom pokreta pazite da se usredotočite na to da vaša jezgra bude aktivna, a leđa uspravljena.

Lopta udara

Pliometrijski pokreti poput udaranja loptom obično će umoriti ruke i dodati malo kardio treninga. Obično je potrebna oprema medicinska lopta ili udarne lopte.

Prvi korak koji možete učiniti je stajati s nogama u širini kukova i držati loptu na prsima. Podignite loptu prema gore i lagano iza glave, savijte koljena i bacite loptu na tlo što jače možete.

Uhvatite loptu dok se odbija i podignite je iznad glave i ponovite prethodno opisane korake. Obavezno držite kralježnicu uspravno kako biste podigli tijelo natrag.

Krugovi rukama

Ostali pokreti vježbe za smanjenje ruku su krugovi rukama ili krugovi rukama. Ova vježba ima za cilj zategnuti i oblikovati ruke koje imaju labave mišiće.

Da biste povećali težinu, možete držati dvije boce vode od 600 ml u svakoj ruci dok radite kružne pokrete.

Prvo, morate stajati s nogama u širini ramena i ispruženim rukama ravno u bokove ili podignute u visinu ramena. Zatim napravite 50 malih kružnih pokreta s uvijanjem ruku i zatim 50 malih obrnutih krugova.

Pokreti ruku prema naprijed i natrag mogu izgraditi sve mišiće ruke, uključujući tricepse, bicepse, ramena i leđne mišiće. Redovito radite ovu vježbu i uravnotežite je zdravom prehranom kako biste se riješili viška masnoće u tijelu.

Bočno podizanje jedne ruke

Bočno podizanje jedne ruke je moćna vježba za toniranje ruku koja vam može pomoći da brzo izgubite masnoću. Ovaj pokret vježbanja za smanjenje ruke također je učinkovit u jačanju mišića jezgre.

Prvi korak koji možete učiniti je početi u položaju sklekova s ​​koljenima i rukama postavljenim izravno ispod ramena. Kako biste povećali opterećenje, u lijevoj ruci možete držati bocu vode od 600 ml ili sličnu težinu.

Nakon toga podignite tijelo dok desna ruka ne bude potpuno ravna, a lijeva ruka podignuta paralelno s podom. Održavajući trbušne mišiće aktivnim i torzo stabilnim, a zatim polako spustite tijelo u početni položaj. Ponovite ovu vježbu prebacujući težinu na desnu ruku.

Suprotno podizanje ruku i nogu

Podizanje suprotne ruke i noge je vježba za jačanje mišića i istezanje leđa. Ne samo to, ova vježba je također korisna u poboljšanju ravnoteže i usavršavanju držanja.

Prvi korak je da se spustite na sve četiri i stavite koljena izravno ispod kukova, a zatim dlanove ispod ramena. Zatim podignite desnu ruku naprijed i istovremeno ispružite lijevu nogu unatrag.

Stvorite napetost u leđima savijanjem nogu i zadržavanjem položaja nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijevom rukom i desnom nogom s 15 do 20 ponavljanja na obje strane.

Također pročitajte: Uzroci učestalog noćnog mokrenja: medicinski uvjeti za način života

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!