hunterpage.net

Napuhani trbuh svakako izaziva nelagodu tijekom aktivnosti. Ako je to slučaj, morate biti oprezni u odabiru hrane za nadutost. Poznato je da neke namirnice, kao što su kupus i brokula, na primjer, pogoršavaju tegobe.

Koja hrana može pomoći kod nadutosti? Prije nego razgovaramo o hrani za nadutost, pogledajmo prvo što je nadutost i što je uzrokuje!

Što je nadutost?

Nadutost se javlja kada se gastrointestinalni ili probavni trakt napuni zrakom ili plinom. Nadutost se često opisuje kao osjećaj sitosti, zatezanja ili tvrdoće.

Nadutost može uzrokovati nelagodu u trbuhu i može ometati svakodnevne aktivnosti. Štoviše, nadutost je često popraćena i drugim simptomima kao što su:

• Bol u želucu
• Često podrigivanje
• Želudac poput kruljenja

Što uzrokuje nadutost?

Mnogi slučajevi nadutosti uzrokovani su nakupljanjem plinova u probavnom traktu, što je uzrokovano previše zraka ili plinova koji se unose tijekom jela ili pića.

Ali nadutost može biti uzrokovana i nekoliko drugih stvari, kao što su:

• Prebrzo jesti ili piti
• Žvakaća guma
• Dim
• Korištenje labavih proteza
• Konzumiranje hrane bogate vlaknima, mastima, soli ili gaziranim pićima

Uz gore navedene uobičajene uzroke, nadutost se može pojaviti i zbog zdravstvenih stanja kao što su:

• Upala crijeva
• Ostali funkcionalni gastrointestinalni poremećaji
• Probavne smetnje
• Netolerancija na hranu
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Kao i nekoliko drugih medicinskih uzroka, uključujući stanja mentalnog zdravlja kao što su anksiozni poremećaji i depresija

Kako se nositi s nadimanjem?

S nadutosti se možete nositi masažom ili savjetovanjem s liječnikom ako se tegobe ne povuku. Druga opcija, možete konzumirati pića i hranu za nadutost.

Izbor hrane za nadimanje

Pića i hrana za nadutost dolaze od raznih vrsta, od voća, povrća, fermentirane hrane do začina ili bilja, kao što su sljedeće:

Voće za nadutost

Postoji mnogo voća za liječenje nadutosti. Neki od njih su bogati kalijem i vodom, prema savjetima stručnjaka. Prema dijetetičarki Rachel Fine, RD, važno je jesti hranu bogatu kalijem i vodom. Tako izvještava eatthis.com.

• Banana. Poznato je da banane s kalijem liječe nadutost.
• Limun. Limunov sok ima kiselost sličnu probavnom soku želuca. Na taj način može pomoći probavnom traktu da se brže kreće, pa može prevladati nadutost.
• dinja. Osim dinje, za ublažavanje nadutosti mogu se osloniti i lubenica i dinja.
• Kivi. Prisutnost aktinidinskih enzima može pomoći ubrzanju probave, tako da može prevladati nadutost.
• Pawpaw. Papain enzimi iz papaje mogu pomoći u smirivanju probave, uključujući ublažavanje nadutosti.
• Ananas. Ovo tropsko voće ima enzim bromelain koji je dobar za probavu, jer može pomoći u razgradnji proteina u želucu, jednog od uzroka nadutosti.
• Bit. Ovo crveno voće je isto kao i banana koja je bogata kalijem pa je dobra za ublažavanje nadutosti.
• Kokos. Pijte vodu, jer sadrži kalij koji je dobar za ublažavanje nadutosti.
• Borovnice. Visok udio vode i antioksidansa su dobri za probavu i za ublažavanje nadutosti.

Povrće koje uključuje hranu za nadutost

• Tikvica. Sadržaj vlakana može učiniti da se probava rastegne i prevlada nadutost ili bilo što što se još gomila u probavnom traktu.
• Krastavac. Sadržaj vode može očistiti višak vode i plina zarobljene u probavnom traktu.

Fermentirana i prerađena hrana

• Jogurt. Probiotici u jogurtu podržavaju probavni proces i ublažavaju razne probavne probleme.
• Kefir. Ako ne podnosite laktozu, probajte kefir, jer je po svojstvima sličan jogurtu, ali ne sadrži laktozu.
• Kimchi. Ova fermentirana hrana sadrži probiotike koji su dobri za rješavanje probavnih problema, uključujući nadutost.
• Tamna čokolada. Čokolada sa 70 posto kakaa dobra je za vaš probavni trakt. Ili, druga opcija je konzumiranje 100 posto kakaa u prahu koji se može umiješati u zob.

Začini

• Komorač. Poznat kao prirodni diuretik, pa može pomoći u uklanjanju plinova u crijevima.
• Đumbir. Ove biljke i začini imaju enzim zingibain koji je dobar za probavu i može pomoći u ublažavanju nadutosti.

Ostala hrana za nadimanje

Osim gore navedenih, možete probati i druge vrste pića ili hrane za nadutost, kao što su:

• Nekoliko vrsta orašastih plodova: bijeli grah. Morate biti oprezni jer neke druge vrste orašastih plodova zapravo mogu uzrokovati nadutost.
• gomolji: kao slatki krumpir
• Nekoliko vrsta čaja: kao čaj od paprene metvice

Osim što jedete hranu protiv nadutosti, pokušajte smanjiti gazirana pića, žvačite gume kako bi želudac bio siguran od nadutosti. Tako objašnjenje raznih namirnica za nadutost i savjeti za ublažavanje nadutosti.

Imate li dodatnih pitanja o nadutosti? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!