Ništa manje od mesa, ovo je još 8 namirnica koje su bogate proteinima

Zadovoljavanje potreba za proteinima vrlo je važno za tijelo. Najpopularniji izvor proteina je meso. No, pokazalo se da osim mesa postoji još nekoliko namirnica koje također nisu ništa manje bogate proteinima. Zatim, koja hrana sadrži proteine ​​osim mesa?

Pročitajte i: Često bacano, ispostavilo se da su to skrivene prednosti pijenja vode za ljepotu

Hrana koja sadrži proteine ​​osim mesa

Protein je prehrambena tvar koja ima različite dobrobiti za tijelo kao što su izvor energije i popravak tjelesnih tkiva, stvaranje antitijela te stvaranje hormona i enzima.

Meso je doista jedna od namirnica bogatih proteinima, ali neki ljudi odlučuju ne jesti meso ili postati vegetarijanac. Postoji nekoliko namirnica koje osim mesa sadrže proteine, evo popisa.

1. Jaja

Cijela jaja su najzdravija hrana i bogata su hranjivim tvarima. Bogate su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima i hranjivim tvarima potrebnim mozgu.

Jaja imaju vrlo visok sadržaj proteina, bjelanjci su čisti proteini.

Jedno veliko jaje ima 6 grama proteina i 78 kalorija. Međutim, ako ste alergični na jaja, trebali biste izbjegavati jesti hranu koja sadrži jaja.

2. Bademi

Osim što su slanog okusa i hrskave teksture, bademi su bogati i proteinima. Jedna unca badema sadrži 6 grama proteina i 164 kalorije.

Ne samo da su bogati proteinima, bademi su bogati i drugim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, vitamin E, mangan i magnezij.

3. Svježi sir

Svježi sir je vrsta sira koja ima malo masti i kalorija. Bogate su kalcijem, fosforom, selenom, vitaminom B12, riboflavinom (vitamin B2) i drugim hranjivim tvarima. Jedna šalica (226 grama) nemasnog svježeg sira sadrži 28 grama proteina i 163 kalorije.

4. Hrana koja osim mesa sadrži proteine, uključujući brokulu

Brokula je zdravo povrće koje sadrži vitamin C, vitamin K, vlakna i kalij. Ne samo to, brokula također pruža bioaktivne hranjive tvari koje mogu pomoći u zaštiti od raka.

Brokula je povrće koje ima visok sadržaj proteina u usporedbi s drugim povrćem.

Jedna šalica (96 grama) nasjeckane brokule ima 3 grama proteina i samo 31 kaloriju.

5. Tofu, tempeh i edamame

Tofu, tempeh i edamame proizvodi su napravljeni od soje. Soja se smatra izvorom cjelovitih proteina, zbog čega osiguravaju sve esencijalne aminokiseline potrebne tijelu.

I tofu, tempeh i edamame sadrže željezo, kalcij i 10-19 grama proteina na 100 grama.

Edamame je čak bogat folatima, vitaminom K i vlaknima. Dok tempeh također sadrži probiotike, vitamine B i minerale, kao što su magnezij i fosfor.

6. Leća

Ostale namirnice koje osim mesa sadrže proteine ​​su leća. Mogu se koristiti u raznim jelima, od svježih salata, do juha s okusom začinskog bilja.

Osim što je bogata proteinima, leća je bogata i vlaknima, magnezijem, kalijem, željezom, folatom, bakrom i manganom. Jedna šalica (198 grama) kuhane leće sadrži 18 grama proteina i 230 kalorija.

Pročitajte i: Kako bismo zadržali nutritivni unos, prepoznajmo 8 funkcija proteina za tijelo!

7. Mlijeko je hrana koja osim mesa sadrži proteine

Iako nije hrana, mlijeko je piće za koje se zna da je bogato proteinima. Ne samo da sadrži kvalitetne proteine, mlijeko je također bogato kalcijem, fosforom i riboflavinom (vitamin B2).

Da biste zadovoljili potrebe organizma za proteinima, možete jesti hranu koja sadrži proteine ​​uravnoteženu s mlijekom.

Jedna šalica mlijeka sadrži 8 grama proteina i 149 kalorija. Dok jedna šalica sojinog mlijeka sadrži 6,3 grama proteina i 105 kalorija.

Ako želite ispuniti svoj unos proteina, nema ništa loše u tome da jedete hranu koja sadrži proteine ​​osim mesa. Ne samo da ćete dobiti sadržaj proteina koji je dobar za vaše tijelo, dobit ćete i druge hranjive tvari potrebne vašem tijelu.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.