hunterpage.net

Tijekom pandemije COVID-19 važno je uvijek održavati zdravo tijelo redovitim vježbanjem. Vježbanje se može sigurno izvoditi kod kuće uz korištenje raznih sprava, od kojih je jedna pojas otpora.

pojas otpora sam po sebi je sportski alat koji se obično koristi za trening snage. Pa, da saznate više o funkcijama i vrstama vježbi koje se koriste pojas otpora pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Pročitajte također: Kako biste održali svoje tijelo zdravim i u formi, bavimo se gimnastikom Radio Taiso u japanskom stilu!

Koje su funkcije pojas otpora?

Prijavljeno od Healthline, pojas otpora uključujući sportsku opremu koja je prilično lagana i svestrana.

To je pokazala studija iz 2010 pojas otpora može trenirati mišiće kao i vježbati pomoću stroja za utege. Za to se mogu dobiti razne funkcije kao što su:

Trenira gotovo sve mišićne skupine

pojas otpora imaju drugačiji oblik, deblji i širitraka onda ju je teže rastegnuti. I ne samo to, što se traka dalje povuče, otpor će biti teži.

Rastezljive trake mogu biti korisne za male skupine mišića, kao što su tricepsi, bicepsi i mišići leđa. Do pojas otpora debelo i teško obično ima za cilj izgradnju mišića donjeg dijela tijela.

Pomozite u vježbanju u teretani

Koristiti pojas otpora Poznato je da pomaže u nekim oblicima treninga u teretani. To je zato što možete podesiti kut povlačenja za pokrete poput povući prema dolje što uključuje drugačije mišiće od korištenja bučica.

Promjena kuta, povlačenje okomito i vodoravno može učiniti sveobuhvatnije iskustvo treninga snage. Trening snage može se izvoditi u bilo kojem dijelu kuće, uključujući visoke-niske redove ili horizontalne redove.

Različite izazove mišića

Koristiti pojas otpora tijekom treninga snage može drugačije izazvati mišiće. Razlika se može osjetiti na kraju pokreta koji će biti puno teži od uobičajenog treninga s utezima.

S bučicama ćete obično izgubiti napetost pred kraj vježbe jer se najveća kontrakcija događa oko sredine raspona pokreta. Međutim, s trakama napetost doseže vrhunac na kraju pokreta jer otpor raste kako se alat povlači.

Vrsta vježbe korištenja pojas otpora

Postoje razne vrste vježbi pojas otpora što se može učiniti samostalno kod kuće. Vrste vježbi koje se koriste pojas otpora kod kuće, uključujući sljedeće:

Otporna traka se rastavi

Otporna traka se rastavlja. (izvor: pexels.com)

Ova vježba može raditi na mišićima leđa, ramena i ruku. Kako napraviti potez traka otpora povući se, naime:

• Stanite s ispruženim rukama naprijed u razini prsa.
• Držite se pojas otpora čvrsto koristite obje ruke i provjerite je li traka paralelna s tlom.
• Držite ruke ravnima, a zatim povucite traku prema prsima pomičući ruke u stranu.
• Započnite ovaj pokret od središnjeg dijela leđa, zatim stisnite lopatice zajedno i držite kralježnicu ravnom.
• Napravite 1 do 3 serije od 15 do 20 ponavljanja.

Ekstenzije za kukove

Ekstenzije za kukove. (izvor: shutterstock.com)

Ova će vam vježba pomoći u treniranju mišića na bokovima i nogama. pojas otpora Veličine koje se koriste za ovu vježbu su lagane do srednje. Koraci za izvođenje vježbe ekstenzija kuka, kao:

• Krug pojas otpora oko oba gležnja,
• Primijetite ravnu liniju na svom tijelu, a zatim povucite lijevu nogu koliko god možete i držite je ravnom.
• Polako se vratite u početni položaj.
• Dovršite 12 ponavljanja lijevom nogom, a zatim ponovite desnom.
• Napravite 2 serije sa svake strane za početak i radite do 3 serije ako želite izgraditi snagu.

Potiskanje nogu s trakom otpora

Potiskanje nogu s trakom otpora. (izvor: dumbbellsreview.com)

Ova vježba može razraditi vaše četvorke, tetive koljena, listove i stražnjicu. Nekoliko načina za to otporni bend leg press, su kako slijedi:

• Lezite na leđa i podignite stopala od tla.
• Savijte koljena i napravite kut od 90 stupnjeva, zatim savijte noge i usmjerite nožne prste prema gore.
• staviti pojas otpora oko nogu i držite krajeve.
• Pritisnite stopalo u traku dok se potpuno ne ispruži.
• Savijte koljena da se vratite pod kut od 90 stupnjeva.
• Napravite 1 do 3 serije i 10 do 12 ponavljanja.

Ako ste novi u vježbanju, vježbajte ga pojas otpora za početnike toplo preporučamo. koristiti pojas otpora za rutinu istezanja cijelog tijela i iskoristite prednosti.

Pročitajte također: Nemoj biti lijen! Ovo su savjeti za održavanje duha vježbanja online tijekom pandemije

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!