hunterpage.net

Post može biti i pravi trenutak za one od vas koji žele ići na dijetu ili smršavjeti. Jedan od načina je odabir hrane s niskim udjelom ugljikohidrata za iftar i suhur.

Postoji nekoliko namirnica koje možete birati bez straha od gladovanja ili slabosti.

Također pročitajte: Puno jedenje u Sahuru može spriječiti glad? Ovo je činjenica

Popis hrane s malo ugljikohidrata za sahur i iftar

Ugljikohidrati su glavni doprinositelj kalorija za stvaranje energije kako bismo mogli obavljati aktivnosti. Ali konzumiranje viška ugljikohidrata nije dobra stvar, to je zato što će ostatak ugljikohidrata postati mast u tijelu.

Pa, oni koji se pitate kakva hrana ima nisku vrijednost ugljikohidrata, ali nas ipak čini energičnima i ne ogladnite. Ovdje je popis namirnica koje imaju niske vrijednosti ugljikohidrata koje možete odabrati za sahur i iftar.

1. Meso

Govedina, piletina, patka i janjetina su izvori visokog proteina, ali malo ugljikohidrata i malo šećera. Ovo može biti vaš izbor u suhuru, ali trebali biste ga obraditi kuhanjem ili prženjem, da.

2. Riblja hrana je siromašna ugljikohidratima tijekom posta

Kao jelovnik možete jesti losos, srdele, lignje i škampe kako biste smanjili potrošnju ugljikohidrata. Riba je poznata kao izvor proteina pa ima nizak sadržaj ugljikohidrata. Stoga se jedenje ribe može koristiti kao alternativa.

Osim toga, visoki proteini koji se nalaze u ribi mogu učiniti želudac punim dulje od konzumiranja viška ugljikohidrata, znate.

3. Jaja

Jaja imaju malo ugljikohidrata, malo kalorija, ali puno proteina. Jedenje jaja može vam pomoći da izgubite težinu bez žrtvovanja proteina koji su vam potrebni za izgradnju mišića.

4. Povrće

Povrće se također može odabrati kao jelovnik kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija ugljikohidrata. Postoji nekoliko vrsta povrća koje možete odabrati kao što su špinat, brokula, cvjetača i mrkva.

I ne samo to, povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima pa ima malo šećera. Ovaj sadržaj ima u svim vrstama svježeg povrća, posebno u zelenom i žutom poput špinata, gorušice, brokule, mrkve, bundeve, gorke dinje, cvjetače.

5. Voće

Za one od vas koji žele smanjiti potrošnju ugljikohidrata, možete odabrati jabuke, kruške, sve vrste naranči osim mandarina i slatkih valentnih naranča, papaju, mango, kivi, ananas. Sve vrste banana osim banana s visokim udjelom brašna kao što su kepok banane, banane u obliku rogova, soursops, dinje i grožđe.

Preporučujemo da kupite domaće voće koje nije konzervirano i voće čiju kožu možete jesti, poput jabuka i krušaka. U ovom voću možete uživati ​​tako što ćete ga napraviti osvježavajućom voćnom salatom za prekid posta.

6. Tempeh

Ova tipična indonezijska hrana je ona koja se može odabrati kako bi se izbjeglo prekomjerno konzumiranje ugljikohidrata. Glavni sadržaj u tempehu su proteini i vlakna. Osim toga, tempeh također sadrži visoke vitamine i minerale.

Prerađen fermentacijom, tempeh sadrži visoke prebiotike. Prebiotici mogu biti korisni u održavanju probavnog zdravlja i održavanju dobrih bakterija u crijevima kako bi se apsorpcija sokova hrane u tijelu odvijala bolje.

Tempe vam je prikladan za pravljenje sahura kako bi vaša probava dobro funkcionirala i ne bi osjećali bolove u želucu, posebno tijekom dana.

7. Kikiriki, hrana s niskim udjelom ugljikohidrata

Kikiriki se može koristiti kao jelovnik prilikom prekida posta ili sahura. Glavni sadržaj koji sadrži kikiriki su proteini i ugljikohidrati naravno u manjim količinama u odnosu na sam sadržaj proteina. Tako da jelovnik s glavnim sastojkom kikirikija može poslužiti kao međumeđu za vaš iftar ili sahur meni.

Također pročitajte: Online igrači, budite oprezni Ova vas bolest ruku proganja

8. Voda

Tijekom mjeseca posta obično slatka pića poput sirupa, te sve vrste ledenih pića postaju primamljivija, pogotovo kada je vrijeme za prekid posta. Dobro, ali slatka pića nisu dobra jer sadrže puno šećera. Naravno, ovo nije dobro za vaš program prehrane.

Odaberite vodu kao jelovnik za prekid posta, osim što može vratiti dehidrirane tjelesne tekućine, obična voda također ima nultu kalorijsku vrijednost. Voda također može natjerati tijelo da izbjegne kalorije koje se nakupljaju u tijelu.

Ovo su neke liste namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete napraviti iftar ili sahur za vrijeme posta. Ono što treba zapamtiti je da naše tijelo još uvijek treba ugljikohidrate kao proizvođače energije, pobrinite se da i dalje zadovoljavate potrebe za ugljikohidratima, posebno kada postite.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!