hunterpage.net

Omega 3 kiseline su esencijalne masti za tijelo. Omega 3 je obitelj esencijalnih masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u našem tijelu i mogu pružiti brojne zdravstvene prednosti. Zatim, koje su prednosti omega 3 za zdravlje?

Tijelo ne može samo proizvesti omega 3, stoga morate unositi omega 3 iz hrane kako biste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe.

Pa, evo potpunog objašnjenja omega 3 masnih kiselina.

Što je omega 3?

Omega 3 masne kiseline prisutne su u hrani i dodacima prehrani. Oni pomažu u održavanju ispravnog rada membrana koje okružuju sve stanice u tijelu.

Postoje i tri vrste omega 3 koje su najvažnije tijelu:

• ALA (alfa-linolna kiselina).
• DHA (dokozaheksaenska kiselina).
• EPA (eikozapentaenska kiselina).

ALA se uglavnom nalazi u biljnim uljima, kao što su chia sjemenke, lanene sjemenke i orasi. Dok su DHA i EPA uglavnom prisutne u hladnovodnim masnim ribama, kao što su losos, haringa i sardine.

Za nekoga tko ne jede ovu hranu često se preporučuju omega 3 dodaci kao što su riblje ulje ili alge kao zamjena za konzumaciju omega 3.

Tijelo osobe može pretvoriti male količine ALA u DHA i EPA. Međutim, stručnjaci nisu utvrdili koliko je DHA i EPA potrebno osobi.

Zdravstvene prednosti omega 3

Ako konzumirate omega 3, dobit ćete mnoge dobrobiti za tijelo. Ovdje su sažete prednosti omega 3 Healthline.

1. Može se boriti protiv depresije i anksioznosti

Depresija je najčešći mentalni poremećaj na svijetu. Simptomi uključuju osjećaj tuge, letargiju i gubitak interesa za život.

Anksioznost je također najčešći poremećaj, karakteriziran stalnom brigom i nemirom.

Zanimljivo je da studije pokazuju da ljudi koji redovito konzumiraju omega-3 imaju manji rizik od razvoja depresije.

I ne samo to, netko s depresijom i anksioznim poremećajima pri konzumiranju omega 3 simptoma će biti bolje.

Pročitajte i: Stres ili depresija? Koja je razlika?

2. Može poboljšati zdravlje očiju

DHA, koji je vrsta omega 3, glavna je strukturna komponenta mrežnice oka. Kada ne unosite dovoljno DHA, mogu nastati zdravstveni problemi.

Unos dovoljno omega 3 može smanjiti rizik od makularne degeneracije, koja je jedna od najčešćih i trajnih sljepoća na svijetu.

3. Održavajte rast i razvoj mozga bebe

Tijekom trudnoće vrlo je važno zadovoljiti adekvatnost omega 3 u tijelu kako bi vaša beba imala dobar razvoj mozga.

Dobivanje omega 3 tijekom trudnoće može donijeti korist za buduću bebu, na primjer:

• Imati visoku inteligenciju.
• Dobra komunikacija i društvene vještine.
• Smanjen rizik od kašnjenja u razvoju.
• Smanjenje rizika od ADHD-a, autizma ili cerebralne paralize.

4. Smanjite simptome metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je skup nekoliko stanja. Ovi sindromi uključuju pretilost, visoki krvni tlak, inzulinsku rezistenciju, visoke trigliceride i niske razine HDL kolesterola.

To je veliki zdravstveni problem jer može povećati rizik od razvoja drugih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetesa.

Još jedna prednost omega 3 je da omega 3 masne kiseline mogu poboljšati inzulinsku rezistenciju, upalu i čimbenike rizika za srčane bolesti kod osoba s metaboličkim sindromom.

5. Može spriječiti rak

Rak je vodeći uzrok smrti u svijetu.

Dugo se tvrdilo da omega 3 masne kiseline smanjuju rizik od određenih karcinoma. Osim toga, konzumacija omega 3 također je povezana sa smanjenim rizikom od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena.

6. Smanjite napade astme

Astma je kronična bolest pluća sa simptomima kašlja, kratkog daha i zviždanja (glasan zvuk kada udišete).

Neki napadi astme mogu biti vrlo opasni. Može čak uzrokovati upalu i oticanje dišnih puteva pluća.

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća stopa astme je u porastu. Mnoge stvari uzrokuju ovu bolest.

Konzumiranje omega 3 može pomoći u smanjenju rizika od astme kod djece i odraslih.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.