hunterpage.net

Postoji nekoliko vrsta namirnica za snižavanje kolesterola koje možete redovito konzumirati. Osim što je zdrava, ova se hrana također lako obrađuje, znate.

Ova vrsta hrane sadrži vlakna koja su lako topiva i vežu kolesterol, te ga uklanjaju iz organizma.

Kao što je poznato, visoka razina lošeg kolesterola u tijelu može uzrokovati nakupljanje masnoća u krvnim žilama i potaknuti blokade, što na kraju dovodi do opasnosti od srčanih bolesti i moždanog udara.

Vrste hrane za snižavanje kolesterola

Koje vrste hrane možete jesti kako biste snizili kolesterol u tijelu? Evo popisa:

1. Grašak

Konzumiranje graška može spriječiti razinu lošeg kolesterola u tijelu. Grašak nije samo siromašan mastima, već je bogat i vlaknima.

Osim toga, sadržaj fitosterola u njemu može inhibirati apsorpciju lošeg kolesterola u krvi.

2. Kokos

Konzumiranje kokosovog mesa i vode neće samo zamijeniti tjelesne tekućine i održati zdravu kožu. Konzumacija kokosa također je dobra za snižavanje razine kolesterola u krvi.

3. Brokula

Sljedeća namirnica za snižavanje kolesterola je brokula. Konzumacija nekoliko komada brokule može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola.

Brokula je jedno od povrća koje sadrži puno vlakana. Ovo povrće možete kuhati tako da ga kratko prokuhate ili kuhate na pari.

4. Krumpir

Krumpir također može biti alternativna hrana za snižavanje kolesterola. Ovaj gomolj bogat vlaknima također se često koristi kao zamjena za bijelu rižu.

Jedan srednji krumpir ima oko 5 grama vlakana koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu.

5. Patlidžan

Ovo povrće se preporuča i kao hrana koja može sniziti razinu kolesterola u tijelu. Patlidžan težak 94 grama može sadržavati čak 2,4 grama vlakana.

6. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže topiva vlakna, pa mogu biti jedna od namirnica koje snižavaju loš kolesterol u tijelu. Ova topiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok.

Konzumiranje 5-10 grama ili više topivih vlakana dnevno može smanjiti loš kolesterol. Jedna porcija žitarica za doručak sa zobenom kašom koja sadrži 3-4 grama vlakana može pomoći u održavanju razine kolesterola u krvi pod kontrolom.

7. Špinat

Zeleno lisnato povrće poput špinata također sadrži puno vlakana, pa je dobro za snižavanje kolesterola u tijelu.

Antioksidansi sadržani u zelenom povrću poput špinata mogu spriječiti nakupljanje kolesterola u krvi.

8. Kelj

Osim špinata, drugo zeleno povrće koje je također bogato vlaknima i može sniziti kolesterol je kelj. Ne samo vlakna, kelj je također poznat po tome što sadrži lutein i karotenoide za koje se pokazalo da snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi.

9. Češnjak

U Indoneziji je češnjak popularan kao obavezni začin koji se nalazi gotovo u svakom jelu. Pa, osim što je začin za kuhanje, češnjak koji sadrži alicin također može pomoći u snižavanju kolesterola.

10. Mrkva

Mrkva je također bogata vlaknima kako bi se poboljšala apsorpcija kolesterola iz probavnog trakta, što zauzvrat pomaže u snižavanju kolesterola u krvi.

Zdrav način života za snižavanje kolesterola

Osim što jedete hranu koja može sniziti kolesterol, za smanjenje razine lošeg kolesterola u tijelu važan je i zdrav način života. Evo nekih stilova života koji se mogu primijeniti:

1. Prestanite pušiti

Prestanak pušenja može povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu. Na kraju, ovo stanje pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i stabilizira krvni tlak.

2. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu. Provedite barem 30 minuta dnevno, barem 5 puta tjedno da osjetite dobrobiti.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!