hunterpage.net

Mnogi se uzgajaju u Indoneziji, naziv tilapija još uvijek se rijetko može čuti u vašim ušima. Iako ova riba nije ništa manje hranjiva od ostalih riba koje se često nalaze na tržištu.

Jedan od razloga je taj što se tilapija više izvozi u inozemstvo, a ne konzumiraju domaći stanovnici.

Pa, tako da možete saznati više o prednostima ribe tilapije. Dođite pogledati cijelu recenziju u nastavku.

Pročitajte također: Hajde, prepoznajte prednosti nutritivnog sadržaja u ribi kako biste ostali zdravi

Što je tilapija?

Ova riba je vrsta slatkovodne ribe, koja uglavnom živi u plitkim rijekama ili jezerima.

Pod znanstvenim nazivom Oreochromis niloticus, ova riba ne može živjeti u vodi s temperaturama ispod 21 Celzijev stupanj.

Sama riba tilapija uzgaja se još od vremena starog Egipta, gdje se mnoga uzgajališta nalaze uz rijeku Nil.

Nutritivni sadržaj ribe tilapije

Prijavljeno od Healthline, riba tilapija je bogat izvor hranjivih tvari. U porciji od 100 grama ova riba sadrži niz vitamina i minerala uključujući:

1. Kalorije: 128
2. Ugljikohidrati: 0 grama
3. Proteini: 26 grama
4. Masnoća: 3 grama
5. Niacin: 24 posto ukupnog referentnog unosa hranom (ARD)
6. Vitamin B12: 31 posto ARD
7. Fosfor: 20 posto ARD
8. Selen: 78 posto ARD
9. Kalij: 20 posto ARD

Pročitajte također: Bogata hranjivim tvarima, ovih 11 prednosti ribljeg ulja za zdravlje

Zdravstvene prednosti ribe tilapije

Postoje mnoge zdravstvene prednosti ako u svakodnevnu prehranu uključite ribu tilapiju. Neki od njih su sljedeći:

Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti

Riba tilapija je prava alternativa hrani, ako imate posebne brige u vezi sa zdravstvenim stanjem srca.

Prijavljeno od CfishctOmega-3 masne kiseline u ribi povezuju se sa smanjenim rizikom od srčanog udara, moždanog udara i ateroskleroze.

Esencijalne masne kiseline prisutne u njemu također su povezane sa snižavanjem razine triglicerida u kardiovaskularnom sustavu i kolesterola.

Poboljšati funkciju moždanih stanica

Osim što su korisne za srce, omega-3 masne kiseline u tilapiji također su dobre za mozak.

Redovita konzumacija ove ribe može pomoći poboljšati neurološke funkcije i igrati ulogu u zaštiti uma od degenerativnih mentalnih stanja poput demencije.

Upravljanje težinom

Tilapija je bogata proteinima, ali malo kalorija. Stoga je ova riba vrlo prikladna za konzumaciju ako prolazite kroz program mršavljenja.

Dobro za zdravlje kostiju

Tilapija je izvrstan izvor fosfora. Fosfor je esencijalni mineral potreban tijelu za rast i razvoj kostiju.

Čak i zubi i nokti također trebaju da budu jaki i da ostanu zdravi. Unos dovoljno fosfora također može pomoći u prevenciji osteoporoze kako starite.

Dobar izvor selena

Tilapija je također bogata antioksidansom selenom. Kao i drugi antioksidansi, vjeruje se da selen igra ulogu u smanjenju oksidativnog stresa u organskim sustavima i aktivnosti slobodnih radikala koji uzrokuju učinke starenja, kao i mutaciju zdravih stanica u stanice raka.

Također može povećati aktivnost bijelih krvnih stanica u tijelu, te pomoći imunološkom sustavu da se obrani od toksina i stranih tvari.

Izvor kalija za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu

Kalij je elektrolit koji pomaže tijelu u održavanju zdrave ravnoteže tekućine. Tijelo ga treba za pravilnu funkciju živaca i mišića, uključujući funkciju mozga.

Ako ste se ikad probudili s bolnim grčevima zbog nedostatka kalija, onda to znači da biste ovu ribu trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Kako odabrati dobru tilapiju

Prilikom odabira tilapije potražite file koji ima žilavo i sjajno meso. Nemojte odabrati onu koja je promijenjena u boji, suha ili kašasta.

Također izbjegavajte tilapiju koja miriše na ribu, jer to može biti pokazatelj da riba nije svježa.

Postavimo još jedno pitanje o prednostima tilapije? Hajde, pitajte izravno tako što ćete se redovito konzultirati s našim liječničkim partnerima. Lako je, samo sada preuzmite aplikaciju Good Doctor, kliknite ovu poveznicu, OK!